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ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的?|科学的にわかりやすく解説

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skeeze / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • ゆるHIITで体脂肪が燃焼するかどうか知りたい方
  • HIITトレーニングで体脂肪を燃焼したい方
  • 体脂肪を燃焼したい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的?|科学的にわかりやすく解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 体脂肪燃焼のHIITトレーニングの鍵は、「超興奮状態」
  2. そもそもHIITトレーニングは、なぜ体脂肪燃焼に効果的?
  3. HIITトレーニング VS  カロリー不足状態 どっちが体脂肪燃焼に大切??

 

では始めていきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、自重の筋トレを毎日して、筋肥大できるかどうか知ることができます。

 

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体脂肪燃焼のHIITトレーニングの鍵は、「超興奮状態」

Pavel-Jurca / Pixabay

 

ゆるHIIT、つまり、楽チンなHIITで体脂肪燃焼が起きるか

について

いきなり、答えを書いていきます。

 

ココがポイント

ゆるHIITトレーニングで、体脂肪燃焼は、ほぼ起こらない

 

と考えます。

 

その理由は、難しいサイエンスは後にすると、、

 

HIITトレーニングの鍵

HIITトレーニングは、とてもハードに行うことで、「超興奮状態」になり、アドレナリンやドーパミンが体内で分泌するため、体脂肪燃焼に、効果的なんです

 

そもそも

HIITトレーニングは、多くの研究で、体脂肪燃焼効果が認められたトレーニングです

 

ゆるHIITというものは

もちろん、日本人の誰かが作り上げたもので

科学的な根拠は、一切ありません。

 

カロリー消費という観点で見ても

ある時間内で、HIITトレーニングで消費するカロリーも、ハードに行う方が高いです。

 

ですので

ゆるHIITトレーニングは、体脂肪燃焼に、全くの効果は、ありません

と断言できます

 

では

そもそも、なぜ、「ゆるHIIT」という言葉が出てきたのか?

 

それは

多くの人が、楽をして、体脂肪を減らしたいと考えている

誰でも、簡単に、楽にできる「ゆるHIIT」というワードを生み出し、何かしらの「商品」を売る人が出てくる

楽をしたい人が、「ゆるHIIT」を、YouTubeやSNSやネット上で、拡散される

「ゆるHIIT」が有名になる

 

このような流れではないでしょうか?

このような現象は、フィットネス業界では、何十年も前から同じことが繰り返しているでしょう。

 

「誰でも簡単」、「楽」、「辛くない」、「簡単に」

このようなワードは、ほとんどが、嘘です

商品を売るための、常套句です。

 

そもそも

皆さんの今までの人生で

「楽で」、「簡単で」、「辛くない」何かをして

人から羨ましがられるような結果を出したことは、ありますか?

 

それが、答えではないでしょうか?

 

これを読んでいるあなたも、今日から

楽をして、体脂肪を燃焼しようと考えるのは、やめましょう

(もちろん、ハードにすれば、すべてがうまくいくわけではないので、そこが難しいのですが、、)

 

 

そもそもHIITトレーニングは、なぜ体脂肪燃焼に効果的?

5132824 / Pixabay

 

では、

そもそも

なぜHIITトレーニングが、体脂肪燃焼に効果的なのか、科学的に、簡潔に解説していきます。

 

HIITトレーニングが体脂肪燃焼するプロセス

  • HIITトレーニングによって、「超興奮状態」に陥り、アドレナリンやドーパミンが大量に分泌
  • アドレナリンやドーパミンが、ホルモン感受性リパーゼ(HSL)というホルモンを刺激
  • HSLが、体脂肪を分解して、脂肪酸ができる
  • 脂肪酸が、筋肉などの細胞に運ばれ、エネルギーとして使われる(体脂肪燃焼)

このような流れになっています

 

ですので

プロセスの一番最初のフェーズである

HIITトレーニングによって、「超興奮状態」に陥り、アドレナリンやドーパミンが大量に分泌

というのが

最も重要な鍵になってくるのです。

 

より詳しいHIITトレーニングのやり方などの解説は下の記事に書いてあります。

bikeのイメージ画像
本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動

skeeze / Pixabay   今回は、日本人の多くが知らないであろう 体脂肪を最も落とす方法の一つであるHIIT(ヒット)の 効果と押さえておくべきポイントについて書いていきます。 ...

続きを見る

 

 

 

 

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HIITトレーニング VS  カロリー不足状態 どっちが体脂肪燃焼に大切??

Free-Photos / Pixabay

 

ここまで読んでくれた方の中で

もしかしたら、増量中のカロリー過剰状態でも、HIITトレーニングで、体脂肪を燃焼しながら、筋肉を増やせるのでは??

考えてた方もいるのかもしれません

 

しかし

HIITトレーニングが、いくら科学的に効果を立証されているからといって

ココがポイント

カロリー過剰状態でも、カロリーの摂取と消費のバランスを完全に無にして、永遠に、体脂肪を減少しながら、筋肉を増やせる

ということは、起こりません。

 

やってみれば、わかりますが

増量期で、カロリー過剰状態で、いくらハードにHIITトレーニングをしても、体脂肪は当たり前のように、増えてしまいます

 

体脂肪減少に、最も重要なのは

消費カロリー>摂取カロリーの状態になること

です

 

簡単な例だと

今日100円稼いで、200円消費したら、-100円ですよね?

いきなり、+100円になったりしません。

 

エネルギー保存の法則から

1000kcal摂取して、500kcal消費したら、+500kcal分は、身体に蓄えられます。

決して、+500kcalは消えたりしません。保存されます。

そして、HIITは、このカロリーを一気にマイナスにしてくれるほど、消費エネルギーは高くないです

 

体脂肪減少は

まず

消費カロリー>摂取カロリーの状態になること

がベースにあり

①の状態で、HIITトレーニングが、体脂肪減少の助けをしてくれる

このような関係性になっていると考えましょう。

①が崩れると、HIITの体脂肪現象効果は、ゼロになるといっていいでしょう。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的?|科学的にわかりやすく解説」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

まとめ

  • 体脂肪燃焼のHIITトレーニングの鍵は、「超興奮状態」
  • HIITトレーニングは、体脂肪分解ホルモンを刺激するから、体脂肪燃焼に効果がある
  • 体脂肪減少において、カロリー不足状態>>HIITトレーニング。エネルギー保存の法則は崩れない。 

 

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