サプリメント

クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!

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こんな方におすすめ

  • おすすめのクレアチンを知りたい方
  • クレアチンにどんな種類があるか知りたい方
  • クレアチンの効果を知りたい方
  • クレアチンの摂取タイミングなどを知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

今回は、クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!というテーマで記事を書いていきます。

本記事の内容

  1. クレアチンのおすすめの種類とは?
  2. クレアチンの筋肉への効果とは?
  3. クレアチンのベストな摂取タイミングは?

クレアチンは、世界中で研究されたサプリメントです。

クレアチンは、簡単に言えば

ココがポイント

クレアチンを摂取すれば、筋力が上がり、筋肥大するサプリメントです。

聞くと、胡散臭いですが、科学的に証明されたサプリメントです

また
この素晴らしいサプリメントのクレアチンにも様々な種類があります。

そこで今日は、「クレアチンの種類」と自分の目的に合った「おすすめのクレアチン」について詳しく解説していきたいと思います

そして、「クレアチンの効果」「クレアチンのベストな摂取タイミング」についても追加で解説していきたいと思います。

 

この記事は3分で読むことができます。

この記事を読むことで、高品質でコスパの良い

自分にベストなクレアチンを見つけることができます

 

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クレアチンのおすすめの種類とは?

この摂ったら、筋力が上がり、筋肥大するサプリであるクレアチンには、どのような種類があり、どれがオススメなのでしょうか?

クレアチンの種類

  1. 定番のクレアチンモノハイドレート
  2. モノハイドレートより品質の良いクレアチン塩酸塩
  3. 純度100%のクレアチン無水和物
  4. 微粒子化され吸収率を上げたクレアチン

定番のクレアチンモノハイドレート

クレアチンモノハイドレートは、定番の品質の高いクレアチンです。

世界中で行われてきた研究というのは、主にこのクレアチンモノハイドレートのことです。

モノハイドレートは、モノ=1つの、ハイドレート=水分子を持ったクレアチン分子1つという意味です。

クレアチンが、水分子をどれくらい持っているかということは、重要です。

なぜなら

クレアチンが水を持つことで、セルスウェリングという筋肥大効果が得られます。

セルスウェリングは、筋細胞がクレアチンと一緒に水分を取り込み、筋細胞が膨張することで、筋肥大効果に繋がるという超重要な効です。

世の中には、クレアチン純度の低い=水分子をたくさん持ったクレアチンがありますが、その中でも、クレアチンモノハイドレートは、純度が90%と高いものです。

純度が高ければ、良いということはなく、ただ単に1スクープ内のクレアチン量が増えるだけです。

 

クレアチンモノハイドレートのセルスウェリングの効果による筋肥大の詳しい内容は、

「クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大」こちらに書いていますので、よかったらどうぞ。

クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大

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続きを見る

 

おすすめのクレアチンモノハイドレートは「マイプロテイン」のクレアチンモノハイドレートです。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のクレアチンモノハイドレート」を手に入れることができます。

これは、最も定番のクレアチンなので、初めての方はこちらがベストでしょう。

 

クレアチンモノハイドレートの評価

品質:

身体への吸収度:

コスパ:

おすすめ度:

 

モノハイドレートより品質の良いクレアチン塩酸塩

クレアチンモノハイドレートより少し品質が良くなったものが、クレアチン塩酸塩です。

クレアチン塩酸塩は、クレアチンモノハイドレートよりも、水に溶けやすい=溶解度が高いので、より身体への吸収率が高いと言われています

ですので、クレアチンモノハイドレートよりも品質は良いと思いま

 

おすすめのクレアチン塩酸塩は「マイプロテイン」のクレアチンエチルエステル塩酸です

こちらは、タブレットの錠剤タイプで、30日分です。

タブレットタイプなので、持ち運びに便利になるでしょう。

 

クレアチンエチルエステル塩酸の評価

品質:

身体への吸収度:

コスパ:

おすすめ度:

 

純度100%のクレアチン無水和物

クレアチンの中には、純度が100%のものがあります。

それがクレアチン無水和物です。

水分子を1つも持たない純度100%のクレアチンは、全てがクレアチンで出来ています。

ですので、1スクープあたりのクレアチンの量が多いです。

 

おすすめのクレアチン無水和物は、「マイプロテイン」のクレアピュア®クレアチンです。
このクレアピュアは、品質にこだわるなら、これかなと思います。

 

クレアピュア®クレアチンの評価

品質:

身体への吸収度:

コスパ:

おすすめ度:

微粒子化され吸収率を上げたクレアチン

クレアチンを微粒子にすることで、

溶解度を上げたものが、微粒子化クレアチンです。
ですので、より溶解度が高いので、身体への吸収率は一番高いです。

 

おすすめの微粒子化クレアチンは、「マイプロテイン」のクレアピュア®微粒子化クレアチンになります。

このクレアピュア®微粒子化クレアチンは、純度100%で、微粒子化されたものなので、高品質で、身体への吸収率も一番高いです。

 

クレアピュア®微粒子化クレアチンの評価

品質:

身体への吸収度:

コスパ:

おすすめ度:

 

ということで「クレアチンの種類」「おすすめのクレアチン」について解説・紹介してきました。

次に

「クレアチンの効果」「クレアチンのベストな摂取タイミング」

ついて、軽く書いていきたいと思います。

 

クレアチンの筋肉への効果とは?

12019 / Pixabay

クレアチンは、摂れば筋力や筋肥大を起こすというサプリメントですが、

一体その効果は、どのようなものなのでしょうか?

クレアチンの効果

  1. クレアチン摂取によって、実際に筋肉が使うエネルギーであるATPが即回復することで、筋力が上がり、これにより筋肥大する
  2. クレアチンを摂取することで、筋細胞に水分を取り込み、セルスウェリングにより、筋肥大する

ということになります。

ここで重要なのは、ATPやセルスウェリングなどの用語です。これを説明すると長くなるので、今回は、割愛しますが、

「クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大」こちらの記事にわかりやすく書いているのでどうぞ。

クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大

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クレアチンのベストな摂取タイミングは?

pixel2013 / Pixabay

クレアチンの摂取タイミングは、とても重要です。

なぜなら、クレアチンが筋肉に取り込まれなければ、意味ないですからね。

では、どのタイミングがクレアチンを摂取するのに、ベストなのでしょうか?

クレアチンを摂取して、筋トレのパフォーマンスを上げる方法

  1. インスリン感度が最も高い筋トレ後に炭水化物と一緒にクレアチンを摂取
  2. 筋トレ前にクレアチンを摂取して、筋トレ時のパフォーマンス+パンプを最大化

ということで、筋トレ後がベストで、その次に筋トレ前ということです。

この理由は、インスリンやクレアチンを筋肉に運ぶクレアチントランスポーターなどの説明が必要です。

「クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法」こちらの記事に詳しく書いてありますので、よければどうぞ。

クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法

kaboompics / Pixabay こんな方におすすめ クレアチンの効果を、筋トレに最大源生かす方法を知りたい方 クレアチンを摂取して、筋肉を付けたい方 クレアチンのベストな摂取タイミングを知り ...

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まとめ

今回は、クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  1. 定番のクレアチンモノハイドレートはおすすめ
  2. モノハイドレートより品質の良いクレアチン塩酸塩
  3. 純度100%のクレアチン無水和物は品質が高い
  4. 微粒子化され吸収率が一番高いクレアチン

いかがでしたでしょうか?

今回は、クレアチンの種類とおすすめのクレアチンについて

書いてきました。

このサイトでは、他にも様々なクレアチンの情報を用意しているので

ほかの記事もぜひ見ていって下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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