サプリメント 筋肥大

クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?|より筋肉をつける方法

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こんな方におすすめ

  • クレアチンを摂取して、筋肉を大きくする筋肥大をしたい方
  • クレアチンを摂取して、筋肥大させる方法を知りたい方
  • クレアチンとは何なのか知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

今回は、クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?|もっと筋肉をつける方法というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?
  2. クレアチンを摂取すると筋肉に何が起こるの?
  3. クレアチンのベストな摂取タイミング

クレアチンを皆さん知ってますか?

クレアチンは、

この世の中にあるサプリで最も科学的に証明された筋肉をつけるサプリなんです

ちょっと怪しいかもしれませんが、事実です。

そこで、

今回は、「クレアチンを摂取して、筋肉が筋肥大する理由」

ということに関して、詳しくわかりやすく説明していきたいと思います。

またその補足として、

「クレアチンを摂取すると筋肉に何が起こるのか?」「クレアチンのベストな摂取タイミング」これらについて、深掘りしていきたいと思います。

 

それでは、解説を始めたいと思います。

この記事は約3分で読むことができます。

3分読むことで、より筋肉を大きくするための不可欠な知識が得られます。

 

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クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?

クレアチンは、科学的に証明された筋肉を大きくするサプリメントです。

では、実際にクレアチンの効果で筋肥大が起きる理由はなんなのでしょうか?

クレアチニンで筋肥大が起こる理由

クレアチン摂取によって、10秒ほどで出る筋力が上がる→より筋肉に刺激が入る→筋肥大(Hypertrophy)

クレアチン摂取によって、筋細胞に水分が入り、筋細胞膨張(Hyperemia)→筋肥大に繋がる

これらが理由になります。

重要なキーワードは、筋肥大(Hypertrophy)と筋細胞膨張(Hyperemia)ですね。

ここら辺も踏まえて、詳しくわかりやすく説明したいと思います。

 

そもそも筋肥大とは?+クレアチンで筋肥大する理由

筋肥大とは、よく聞きますが、何を意味しているか知っていますか?

ここでは、それを少し詳しく説明します。

筋肥大とは?

筋トレによって、筋肉に刺激が入る

⇨1つの筋細胞が、ウェイトによるテンションによって刺激を受け
成長するため、1つの筋細胞のサイズが大きくなる(筋肥大)
⇨1つの筋繊維がタンパク質の層を厚くする
⇨筋繊維が太くなる

⇨筋肉が大きくなる

つまり、

1つ1つの筋細胞のサイズが大きくなること=筋肥大(Hypertrophy)

ということなんです。

そして筋肥大=筋肉が大きくなるということなので

筋肥大がとても重要になってくるのです。

 

そして、

ココがポイント

クレアチンを摂取すると、筋力が上がり、それにより筋肉に対する刺激が増え

これにより、1つ1つの筋細胞がより強く、サイズを大きくしようとして、筋肥大を起こす

これが、クレアチンが筋肥大する理由の1つです。

では、もう一つの「クレアチン摂取によって、筋細胞に水分が入り、筋細胞膨張(Hyperemia)→筋肥大に繋がる

この理由を説明していきたいと思います。

 

クレアチンによる筋細胞膨張(Hyperemia)と筋肥大の関係は?

まず、筋細胞膨張(Hyperemia)とは、なんなのでしょうか?

簡単に言えば、パンプです。

 

パンプの効果

筋トレの筋収縮によって、筋肉に多くの血液が流れる
⇨筋細胞に、酸素や栄養素を含んだ血液が流れる
⇨一時的に、筋細胞が膨張する(筋細胞膨張)
⇨筋肉が作られる筋合成が起こりやすくなる
⇨筋肉が成長する

つまり、

筋細胞膨張(パンプ)は、1つの筋細胞が一時的に膨張して大きくなることです

しかし

これは、筋肥大とは、似ていますが、異なります。

パンプは一時的なものです。

しかし、

パンプから筋肥大に繋がる方法

パンプによってこの筋細胞の膨張が、最大限まで、膨らむ
一時的ではなく、
そのまま筋細胞のサイズが固定され
結果的に、筋肥大と同じように筋細胞がサイズアップし
筋繊維が太くなるということがあるのです。

そして、

ココがポイント

クレアチンを摂取すると、筋細胞に水が入りこみ、筋細胞膨張が起こり、筋細胞が最大限まで膨らむことで、結果的に筋肥大(細胞のサイズが膨張したままになる)に繋がる

 

これがクレアチニンを摂取すると筋肥大する理由の2つ目になります。

詳しい筋細胞膨張(Hyperemia)やパンプに関しては、筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長に書いているので、よかったらどうぞ

筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長

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では、ここからは

「クレアチンを摂取すると筋肉に何が起こるのか?」「クレアチンのベストな摂取タイミング」これらについて、解説をしていきたいと思います。

 

クレアチンを摂取すると筋肉に何が起こるの?

Pavel-Jurca / Pixabay

筋肉は筋力を発揮するためのエネルギーとして

グルコースや脂質を分解してできるATPという物質を使います。

そして

このATPは、筋肉で筋力を発揮して、使い終わったら、ADPになります。

そして、

ココがポイント

このADPは再びATPに回復するのですが、この回復をクレアチンが加速させます

 

また

上でも説明したとおり、

クレアチニンを摂取すると、筋細胞に水を一緒に取り込ませるので、

これが、パンプに繋がるのです。

 

より詳しいクレアチンの筋肥大の効果や、クレアチン摂取量やおすすめのクレアチンなどクレアチンのことが網羅している記事は「クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大」こちらからどうぞ。

クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大

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クレアチンのベストな摂取タイミング

では

クレアチンを摂取するタイミングは、いつがいいのでしょうか?

それは

クレアチン摂取のベストタイミング

インスリン感度が最も高い筋トレ後に炭水化物と一緒にクレアチンを摂取

ということなんです。

このインスリン感度などの説明も含めて、このクレアチン摂取のベストタイミングは、クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法に書いていますので、よかったらどうぞ。

クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法

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続きを見る

 

まとめ

今回は、クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?|より筋肉をつける方法というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります。

まとめ

  1. クレアチン摂取によって、10秒ほどで出る筋力が上がる→より筋肉に刺激が入る→筋肥大(Hypertrophy)
  2. クレアチン摂取によって、筋細胞に水分が入り、筋細胞膨張(Hyperemia)→筋肥大に繋がる
  3. クレアチンは、インスリン感度が高い筋トレ後がベスト

ということでした。

おすすめのクレアチンについては、「クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!」という記事に詳しくまとめて書いていますので、ぜひどうぞ。

クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!

こんな方におすすめ おすすめのクレアチンを知りたい方 クレアチンにどんな種類があるか知りたい方 クレアチンの効果を知りたい方 クレアチンの摂取タイミングなどを知りたい方 このような方々に向けて、記事を ...

続きを見る

 

いかがでしたでしょうか?少し難しかったでしょうか?

とにかく、クレアチンを摂取すると、筋力が上がり、筋肉がより大きくなる

ということでした。

このサイトでは、

他にも、クレアチンについての記事をまとめているので、よかったら他の記事も見てください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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