サプリメント

クレアチンの効果はいつから効き始める?|ローディングの効果とは?

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こんな方におすすめ

  • クレアチンの効果がいつから効き始めるか知りたい方
  • クレアチンの効果が出るまで、どれくらいか知りたい方
  • クレアチンの効果がどれくらいの期間続くのか知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

今回は、クレアチンの効果はいつから効き始める?|ローディングの効果とは?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. クレアチンの効果はいつから効き始める?
  2. クレアチンの効果は、どれくらいの期間続く?
  3. クレアチンの摂取タイミングとは?

 

クレアチンは、科学的に証明された最も効果のあるサプリメントです。

クレアチンを摂取すると、筋トレ時のパフォーマンスを上げることができます。

これを読んでいる方は、

このクレアチニンを摂取してから

実際に効果を感じるまで、どれくらいの期間がかかるか?

ということを疑問に思っていると思います。

 

そこで今回は、

「クレアチンの効果は、いつから効き始めるのか?」ということについて

わかりやすく解説していきたいと思います。

さらに、「クレアチンの効果がどれくらいの期間続くか」「クレアチンの摂取タイミングとは?」についても詳しく説明していきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、クレアチンのことが詳細にわかり

さらに筋力や筋肉量の向上に繋げることができます。

 

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クレアチンの効果はいつから効き始める?

12019 / Pixabay

クレアチンは、科学的に証明された最も効果のあるサプリメントです。

簡単に言えば、クレアチンを摂取すると、筋力が上がり、筋肉を増やせるのです。

何か胡散臭いようですが、事実です。

では、このクレアニンの効果は、いつから効き始めるのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

クレアチンが効き始めるまで

  • ローディングしない場合

→小さな筋力の向上や筋肉のパンプの効果は、割とすぐに出る。大きな筋力の向上は、1か月ほどかかる

  • ローディングする場合

→1週間くらいで、すぐにクレアチンの効果が効き始める

ということになります。

まず基本的に言えることは、個人の食生活によって変わります

クレアチンは、牛肉などにもごく少量含まれているので、普段から

牛肉を多く摂取している人であったら、体内のクレアチンレベルが高く

すぐ効果が出る可能性もあります。

 

また

ローディングしない場合とローディングする場合とは、なんなのでしょうか?

下でまとめてみました。

クレアチンのローディング

  • ローディングしない場合→1日5gのクレアチンを毎日摂取
  • ローディングする場合→1日20gのクレアチンを5回に分けて、1週間摂取、その後は1日5g

 

では、「クレアチンをローディングしない場合、クレアチンが効き始めるまで」

「クレアチンをローディングする場合、クレアチンが効き始めるまで」

についてそれぞれ解説していきたいと思います。

 

ローディングしない場合小さな筋力の向上や筋肉のパンプの効果は、割とすぐに出る。大きな筋力の向上は、1か月ほどかかる

科学的には

ココがポイント

クレアチンを1日5g毎日摂取してから、クレアチンが十分に身体の中で、溜まるまでに、1か月ほどかかると言われています。

つまり、

クレアチンの効果を最大限生かして、

筋トレ時のパフォーマンスを上げるには、一か月ほどかかるのです。

 

しかし

小さな効果は、それこそ数日~1週間ぐらいで、すぐに感じることができます。

 

例えば、

「ベンチプレスの回数が1回伸びた」や「筋肉がいつもよりパンプする」

など大きな変化ではないですが、

クレアチンを筋トレ前に摂取することで

割とすぐに筋トレ時に効果を感じることは、できると思います。

 

私も、6年までほどにクレアチンを摂った初日に、バーベルカールがいつもより軽く感じたことに驚いたことを覚えています。

 

筋トレ前のクレアチン摂取に関しては、「クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法」という記事にわかりやすく詳しく書いています。

 

ローディングする場合→1週間くらいで、すぐにクレアチンの効果が効き始める

ローディングする場合、科学的には

ココがポイント

1日20gのクレアチンを5回に分けて摂取した場合、クレアチンが十分に身体の中で、溜まるまでに、1週間かかる

と言われています。

このローディングは、基本的には、パワー種目の大会が近いなどの場合にするべきかなと思います

 

それ以外の方は、クレアチンを1日5gを毎日摂取することがいいかなと思います。

ローディングする場合だと1週間、ローディングしない場合だと1か月ほど、待てば、

筋力が上がり、セルスウェリングなどによる筋肥大の効果も効き始めます。

このクレアチン摂取による筋肥大に関しては、「クレアチンの効果で筋肉は筋肥大する理由は?|より筋肉をつける方法」という記事で、詳しく書いていますので、こちらからどうぞ。

 

クレアチンの効果がどれくらいの期間続く?

クレアチンを摂取して、筋トレのパフォーマンスを上げたら、

基本的にその効果は、ずっと持続します。

 

つまり、

クレアチンによるパフォーマンスのサポート効果はずっと続きます。

しかし

クレアチンの効果は、魔法のように強いわけではないので

もちろん

個人の食事や筋トレの質の方が、筋力や筋肥大にダイレクトに影響します。

ですので、クレアチンはただのサポートなので、筋肉を強く大きくしたいなら、

食事は筋トレの質の方を上げるがより重要ですので、こちらも強く意識すべきです。

 

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クレアチンの摂取タイミングとは?

では、このクレアチンの摂取タイミングとしては、いつがベストなのでしょうか?

それが下のようになります。

クレアチンを摂取して、筋トレのパフォーマンスを上げる方法

  1. インスリン感度が最も高い筋トレ後に炭水化物と一緒にクレアチンを摂取
  2. 筋トレ前にクレアチンを摂取して、筋トレ時のパフォーマンス+パンプを最大化

ということです。

ベストなのが、筋トレ後。そして筋トレ前に摂ることで、筋トレ時のパフォーマンスを上げます。

 

このクレアチンの摂取タイミングは、かなり重要です。

このクレアチンの摂取タイミングやインスリン感度や炭水化物などの説明は「クレアチンの効果を最大源生かし筋トレのパフォーマンスを上げる方法」という記事にわかりやすく詳しく書いていますので、よかったらどうぞ。

 

また

クレアチンの筋肥大の効果の詳細や、クレアチン摂取量やおすすめのクレアチンなどクレアチンのことが網羅している記事は「クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大」こちらからどうぞ。

クレアチンの効果とは?|科学的に最も証明されたサプリで筋肥大

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まとめ

今回は、クレアチンの効果はいつから効き始める?|ローディングの効果とは?というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • ローディングしない場合

→小さな筋力の向上や筋肉のパンプの効果は、割とすぐに出る。大きな筋力の向上は、1か月ほどかかる

  • ローディングする場合

→1週間くらいで、すぐにクレアチンの効果が効き始める

・クレアチンの効果は持続するが、食事や筋トレの質の方がより重要

・筋トレ後のクレアチン摂取がベスト。筋トレ前にも摂取したい。

おすすめのクレアチンについては、「クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!」という記事に詳しくまとめて書いていますので、ぜひどうぞ。

クレアチンのおすすめの種類とは?|4種類のクレアチンから紹介!

こんな方におすすめ おすすめのクレアチンを知りたい方 クレアチンにどんな種類があるか知りたい方 クレアチンの効果を知りたい方 クレアチンの摂取タイミングなどを知りたい方 このような方々に向けて、記事を ...

続きを見る

 

ということになります。いかがでしたでしょうか?

クレアチンの効果は、短くて数日、長くて1か月ほどなので、ゆっくりと待ちましょう

そして何度も言いますが、

より重要なのは、食事や筋トレの質です。

このサイトでは、この食事や筋トレの質について多くの記事で詳しく書いています。

よかったら見てください。

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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