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ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?

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dubajjo / Pixabay

こんな方におすすめ

  • ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?
  • 体重と体脂肪の関係とは?
  • 体脂肪率を測ることはできるの?
  • ダイエットの筋トレで、体脂肪を減らすには?

 

今回は、ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?
  2. 体重と体脂肪の関係とは?
  3. 体脂肪率を測ることはできるの?
  4. ダイエットの筋トレで、体脂肪を減らすには?

 

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ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?

ダイエットのために、筋トレをする人は、増えてきてると思います

その時に、よくあるのが、

筋トレのダイエットをしてるのに、体脂肪が、増えてしまったという悩みです。
これは、何故でしょう?
結論から先に書きます。

ココがポイント

市販の体重計での体脂肪率は、絶対にあてにならない。ので、100%全く気にする必要はない。です。


これの理由を解説していきたいと思います。

 

市販の体重計での体脂肪率は、絶対にあてにならない。ので、100%全く気にする必要はない。

多くの人がダイエットのため、筋トレをして、市販で購入できる体重計で、

体重や体脂肪率を記録し、ダイエットをしていると思います。

しかし、

この市販の体重計で表示される体脂肪率は、言葉を選ばずに言うと、無意味無価値です。
あんなものを見る必要は、ありません。

測った2時間後に、もう一度測って体脂肪率が3%も増えたり、減ったりすることがザラです。
2時間で体脂肪率が3%も減ったら、誰もダイエットなんてしません。

実は、
この体重計で測定される体脂肪率というのは、
ほとんどの体重計に乗ったりして、足の裏に弱い電気を流して、

の抵抗値を計測し、その値と統計値を照らし合わせたものです。

まず

冷静に考えて
身体の体脂肪は、皮膚の下だけでなく、内臓など、様々な場所に蓄えているのに
体重計に乗っただけで、身体の体脂肪率が分かるわけがないです

また
体重計に乗って、弱い電気を流して、抵抗値を計測するわけですが

この抵抗値は、例えば水をたくさん飲んだ日と汗をたくさんかいて

身体が少し脱水している状態では、大きく変わります。

また、抵抗値と統計データを照らし合わせるわけですが、その統計データもどのようにデータを収集したのか、怪しすぎます。

とにかく、

体重計の体脂肪率は、信用ゼロなので、あんなものを目にしてはいけません。

では、
ダイエットの筋トレをしている時に、
体重が増えた場合、どう捉えたらいいのでしょう?

 

体重と体脂肪率の関係とは?

TeroVesalainen / Pixabay

実は、

ココがポイント

体重だけから体脂肪率を見ることは不可能ですし
体重の変化だけから体脂肪の変化を捉えるのも不可能です

これを解説していきます。

多くの人が、よく考えている間違いとして、
ダイエット中なのに、体重が増えた=体脂肪が増えた
もしくは
ダイエット中で、体重が減った=体脂肪が減った
という単純すぎるものです。

実は、
そこまで人間の身体は、単純ではないです。

では、
ダイエットの筋トレで体重が増えたとき
どのように捉えれば良いのでしょうか?

まず一番重要なことを書きます

ココがポイント

それは、水分が最も体重を大きく増減させる


これです。

本当に多くの人が、水による体重の増減を知らないのです。

水分で人間の体重は、簡単に1〜3kg増えたり、減ったりします

例えば
昨日飲み会があって、めちゃくちゃお酒を飲んで、今朝体重を測ったら昨日の朝より、1.5kg体重が増えた
この1.5kgの99%は、水分です。
一晩で、1.5kgも体脂肪が増えたら、世の中の誰も体脂肪を減らすことができません。

別の例で言えば
昨日は、筋トレは休みで、今日は、有酸素運動や筋トレで、多くの汗をかいた。明日の朝の体重で、体重が1kg減ったとしても、それは汗から出た水分です。

また
昨日筋トレをして、今日の朝体重が0.5kg増えた。この0.5kgは、脂肪でなく、水や筋肉や筋グリコーゲンという筋肉のエネルギーが筋肉に溜まったとも捉えられます。

これらの例のように
体重の増減は、主に水で、かつ筋グリコーゲンや筋肉、そして体脂肪と、様々な原因が考えられ、様々な捉え方が出来てしまうのです

ですので、

体重と体脂肪を結びつけることは不可能です。

では、

ダイエットや減量を進める際に、どのように体脂肪の減少を捉えることができるのでしょう?



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体脂肪率を測ることはできるの?

mohamed_hassan / Pixabay

では、体脂肪率を測ることはできるのでしょうか?
答えから言うと
正確に測るのには、病院などで超精密な機械を用いれば、測れます
しかし、その値には何の意味もありません。

例えば、アメリカで有名なのは、DEXAスキャンという精密に体脂肪率を測定する機械があるのですが、
世の中の全員がそれを使うことで、基準ができ、自分の理想の体脂肪率がどのくらいなのかの物差しになるのですが、それは不可能です

つまり

体脂肪率を正確に測ることはできるけれど、世界中で多くの人が使わなければ、その体脂肪率は、物差しとして使えない

ということです。

では、どうすればいいのでしょうか?
それは、

ココがポイント

体脂肪率という人間の作った物差しを捨て、
体重+写真と動画で身体を撮影することで、体脂肪変化を捉える

これがベストです。

体重は、あまりにも多くの情報をもつただの数字です。
しかし、
これに加えて、週単位で、写真や動画で身体を撮影して、記録する
これをすることで、体脂肪の減りを実際に確認することができ、分の減量の進み具合を把握することができるのです。

ですので、
多くの人が、体重や体重計の体脂肪率だけで、ダイエットの結果を推し量ろうとしていますが、体重だけでなく、写真や動画などで、減量が上手く進んでいるか確認しましょう。

 

ダイエットの筋トレで、体脂肪を減らすには?

scottwebb / Pixabay

ダイエットの筋トレで、体脂肪率が増えた理由の最後に考えられるのが、実際に増えている可能性です。

では、その原因とは何なのでしょう
原因は、簡単です。

体脂肪率が減らない原因

  1. 食事の質が低いor摂取カロリー<消費カロリーになってない
  2. 筋トレの質が低くすぎて、身体が体脂肪を燃焼する刺激になってない

これの2つです。
この2つがしっかり改善されていけば、絶対に体脂肪は、落ちていきます。

これら、体脂肪を減らすための食事や筋トレについては、別の記事で詳しく解説しています

 

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まとめ

今回は、ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  1. 体重計で計る体脂肪率は、無意味なので、気にしないこと
  2. 体重だけで、体脂肪の変化をみることは、不可能ということ
  3. 食事や筋トレの質を改善すれば、必ず体脂肪は、減る

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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