ハイカーボダイエットのメリットとは？ | ベストな減量法を探ろう

このような方々に向けて、記事を書いていきます

 

今回は、ハイカーボダイエットのメリットとは？！ | 自分のベストな減量法を探ろうというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

 

減量法には

ハイカーボダイエット(高炭水化物、低脂質)
ハイファットダイエット(低炭水化物、高脂質)

などがありますね

 

その中でも
ハイカーボダイエットは、
「炭水化物の量を多く摂り、脂質の量を低くする」

というダイエットです。

このハイカーボダイエットは、
「どのようなメリットやデメリット」があるのでしょうか？

 

ということで
今回は、「ハイカーボダイエットの効果」について、詳しくわかりやすく書いていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、ハイカーボダイエットが

どのようなものか知ることができ、適切な減量をすることができます

 

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減量中のハイカーボダイエットのメリットとデメリットとは？

減量中のハイカーボのメリットとデメリットは何でしょうか？
まず結論から先に書いて、そこから展開していきましょう

ということです。

 

重要なキーワードは

・筋グリコーゲン

・インスリン

・ホルモンバランス

これを合わせて、ハイカーボダイエットの「メリット」と「デメリット」について

詳しく解説していきたいと思います。と思います。

 

ハイカーボダイエットのメリット

ハイカーボダイエットのメリットは

１．炭水化物の量が多いので、筋グリコーゲンレベルが高く、減量初期は筋トレのパフォーマンスを維持することができる

２．炭水化物の量が多いので、減量初期は、空腹を感じにくい

 

でした。

この「筋グリコーゲン」とはなんでしょう？

それを説明するためには、「超重要なインスリンと炭水化物の関係について」

解説していく必要がありますね

 

超重要なインスリンと炭水化物の関係

筋トレや減量、増量すべてにおいて、インスリンは超重要です

 

超重要なインスリンの働きは下になります。

筋トレをしている私たちは、１と２を最大化して、３を最小化させる必要があります

つまり

ハイカーボダイエットは、炭水化物の量が多いので、１の働きが強いので、

１．炭水化物の量が多いので、筋グリコーゲンレベルが高く、減量初期は筋トレのパフォーマンスを維持することができる

これをメリットとなるのです。

 

しかしここで落とし穴があります。

それは

この「インスリン抵抗性があがる」ということについても

これからわかりやすく、説明していきます。

 

 

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ハイカーボダイエットのデメリット

 

これらをはじめから、解説していきましょう。

重要なのは、

インスリン抵抗性ですよ

 

デメリット１．ハイカーボダイエットを続けると、インスリン抵抗性が上がり、食べた炭水化物を有効活用することができず、体脂肪が蓄積され、筋トレの質が下がる

 

インスリンには重要な「インスリン感度とインスリン抵抗性」

というものがあります。

 

 

ということなんです！

 

つまり

ハイカーボダイエットのメリットとして

１．炭水化物の量が多いので、筋グリコーゲンレベルが高く、減量初期は筋トレのパフォーマンスを維持することができる

これがありましたが、

 

筋トレで超重要なインスリンの働きについては「筋トレで超重要なインスリンの働きとは？｜筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

 

デメリット２．メインのエネルギー源が炭水化物。つまり体脂肪をエネルギーとして、使う能力は低い

なぜなら

炭水化物をエネルギーとして、身体が使い始めるからです。

 

これを考えると

ハイカーボダイエットは、炭水化物の量が多く、

常に身体の中に、炭水化物が存在し

炭水化物をエネルギーとして使うので

体脂肪をエネルギーとして使う能力は、低い

と言えます。

 

デメリット３．毎日同じカーボの量を摂っていると、身体がすぐに適応して、代謝を下げる

 

さらに、毎日同じ量の炭水化物を摂ったとしましょう。

脚トレと腕トレ同じ炭水化物の量を摂るとどうなると思いますか？

腕トレでは、エネルギーとして炭水化物を使い切れず

この余った炭水化物は、体脂肪として、蓄えられます

 

 

４．脂質の量が低すぎると、ホルモンバランスが乱れ、身体がさらに辛く感じる

脂質は、人間の身体にとって、超重要です。

脂質は、ホルモンや筋細胞の膜を作り、「ナトリウム・カリウムパンプ」を適切に起こし、筋肉が適切にパンプすることを助けます。

 

もしハイカーボダイエットで、脂質を極限まで減らすと、

ホルモンが適切に作られなくなり、

空腹をコントロールするレプチンやグレリンなどのホルモンや

テストステロンなどの男性ホルモンのすべてのホルモンバランスが崩れ

結果、減量により苦しみます。

 

ハイカーボダイエットの上位互換のカーボサイクリングとは？

ハイカーボダイエットは、上で書いてきた通り、デメリットがとても大きいです。

そして、すぐに減量は、停滞してしまうでしょう

これを解決するのが

カーボサイクリング

です。

 

です。

 

例えば、

ローカーボデイ（低炭水化物）を3日続けて、ハイカーボデイ（高炭水化物）を1日入れ

またローカーボデイを3日続ける・・・・

 

このカーボサイクリングは、下のようなメリットが挙げられます

 

ということです。

 

詳しい「カーボサイクリング」については、「[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part3 [減量・絞る] 筋肉を維持し、体脂肪を落とす減量法 カーボサイクリング」こちらの記事に詳しく解説しているので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、ハイカーボダイエットのメリットとは？ | ベストな減量法を探ろうというテーマで記事を書いてきました。

まとめると下のようになります。

いかがでしたでしょうか？

今回は、ハイカーボダイエットについて

記事を書いてきました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

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