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プロテインを飲んだら筋肥大する理由とは?|わかりやすく解説

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こんな方におすすめ

  • プロテインの飲むと筋肥大が起こるか知りたい方
  • プロテインと筋肉の成長の関係を知りたい方
  • プロテインを飲んで、筋肥大を起こしたい方

このような方々につけて、記事を書いていきたいと思います。

今回は、プロテインを飲んだら筋肥大する理由とは?|わかりやすく解説というテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

  1. プロテインを飲んだら筋肥大する理由とは?
  2. そもそも筋肥大とは?
  3. 筋肥大を起こすベストな方法とは?
  4. おススメのプロテインとは?

筋肉が大きくなる1つの要素として、筋肥大というものがあります
この筋肥大は、筋トレをして、筋肉をつけたい私たちにとってとても重要なことなんです!
それを助けてくれる1つが、プロテインです。

ですので、今回は、「プロテインと筋肥大の関係」それから、「筋肥大とは何なのか」こららについて詳しくわかりやすく解説していきたいと思います

こちらの記事は約3分で読むことができます

 

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プロテインを飲んだら筋肥大する理由とは?

プロテインを飲んだら、筋肥大する理由とは、何なのでしょうか?
結論から、先に書きます

プロテインを飲んで筋肥大する理由

筋トレをするとこで、筋肉に刺激が入り、筋肉の筋細胞に、インスリンなどのホルモンやプロテインが分解されてできるアミノ酸やその他の栄養素を取り込み、筋肥大する

つまり、
プロテインを飲む→筋肥大
のではなく
筋トレ→筋肥大のスイッチ→プロテインを飲む→筋肥大
ということなんですね。

重要なキーワードは、インスリンとアミノ酸と筋肥大です。
ここら辺は、わからない人が多いと思うので、ここら辺を分かりやすく補足しながら、「プロテインを飲んだら筋肥大する」ということについて、より詳しく解説していきたいと思います。

そのために、まず筋トレと筋肥大の関係を説明していきたいと思います

筋トレで筋肉がつく筋肥大が起こるメカニズムとは?

まず筋トレによって、筋肉がつく、筋肥大が起こるメカニズムについて解説していきたいと思います

このサイトで何度も書いてきたのが
筋トレというのは、テンションと筋収縮です
ウェイトは、筋収縮を起こすためのただのツールです。

筋トレとは、ウェイトによるテンションで
鍛えたい筋肉に筋収縮を起こすことです。

身体にとって、ウェイトは驚異的な環境なので、
身体は次からこの環境を乗り越えられるように
筋肉を強く大きくして、環境に対抗しようとするのです。

この筋肉を大きく、強くなるために、筋細胞が、インスリンなどのホルモンやプロテインを分解してできるアミノ酸や炭水化物が分解されてできるグルコースなどを吸収しやすくなるのです。

そしてそのタイミングで、つまり

ココがポイント

筋トレ後に
プロテインを飲むことで、筋肉がより強く大きくなる筋肥大が起こるのです。

次に筋肥大に重要なインスリンの話をしていきたいと思います

インスリンと筋肉の成長

インスリンは、筋肥大に不可欠なホルモンです。

食べ物を食べると、インスリンが分泌します。
このインスリンには、3つの重要な働きがあるのです

インスリンの3つの働き

  1. プロテインなどのタンパク質からできるアミノ酸を筋細胞に運び、筋肉をつくる筋合成を起こす
  2. 炭水化物を食べるとできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを作る
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪にする

これら3つの働きのうち、1と2が筋肥大に超重要になってくるのです

そして、この1と2の働きが最も強くなるのが、筋トレ後なのです

そして
上でも説明したとおり
筋トレ後は、筋細胞が炭水化物を食べるとできるグルコースを吸収しやすいので、

このタイミングで炭水化物を摂ると、筋肉に筋グリコーゲンを貯めることができるのです

 

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そもそも筋肥大とは?

では、そもそも筋肥大とはなんなのでしょうか?

ココがポイント

筋肥大とは、
1つ1つの筋細胞のサイズが大きくなること


です。
筋肥大により、筋肉が成長します。

この筋肥大を起こすためには2つの方法があります

筋肥大を起こすための方法2つ

  1. 筋細胞の中に筋グリコーゲンを入れて、大きくする
  2. 筋細胞内の筋繊維を太くする

これらは、どのように起こるのでしょう

1.→筋トレ後の炭水化物摂取によって、インスリンが筋細胞内に筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを入れることで、筋細胞のサイズが大きくなる

2.→筋トレによって、筋肉と神経系の結びつきが強くなり、筋収縮する力つまり筋力が上がることで、筋繊維が太くなる

これが、筋肉が大きくなる筋肥大です

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筋肥大を起こすベストな方法とは?

これまでの話をまとめると

筋トレと栄養素と筋肥大の関係

筋トレをする
→筋肉が成長するため、筋細胞がアミノ酸やグルコースを吸収しやすくなる
→この筋トレ後のタイミングでプロテインや炭水化物サプリを飲む
筋細胞にプロテインからできるアミノ酸がインスリンによって運ばれて、筋肉が作られる筋合成起こる→筋繊維が太くなる→筋肥大
また
炭水化物からできるグルコースがインスリンによって筋細胞に運ばれ、筋グリコーゲンが溜まる→筋細胞のサイズが大きくなる→筋肥大


ということになります。

また、筋トレ後には、筋肉に血流がまわっているので

胃腸の消化能力が低いです。

ですので、筋トレ後すぐ栄養を摂取する場合、消化吸収が早いサプリがベストです。

 

ですので、最大の筋肥大を起こすために

筋トレ後にプロテインと一緒に炭水化物のサプリであるカーボサプリを摂取しましょう。

 

おススメのプロテインとは?

おすすめのプロテインは、「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインのチョコレートブラウニー味です。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインを手に入れることができます。

今の日本では、マイプロテイン一択かなと思います。格安で、高品質ですから。
プロテインの摂取量としては、筋トレ後すぐに30gを入れて、水に溶かし飲むのがいいかなと思います。

 

また、筋肉をつけるベストなプロテインについては、筋肉をつけるベストなプロテイン3選を徹底紹介|圧倒的に筋成長こちらの記事にまとまっているので是非見てください!

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また筋トレ後の炭水化物として吸収がめちゃくちゃ早いカーボサプリをおすすめします

おすすめのカーボサプリは、「マイプロテイン」のマルトデキストリンです。

マルトデキストリンの摂取量としては、筋トレ後すぐに30~50gを摂取するのがいいのでしょう。

注意点としては、摂取量が多すぎると、お腹が張ってしまうことがあるので、そのときは、次回から摂取量を下げましょう。

 

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まとめ

今回は、プロテインを飲んだら筋肥大する理由とは?|わかりやすく解説というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  1. 筋トレ後は、インスリンの働きなどで、筋肉が大きくなりやすい状態、このタイミングで、プロテインを摂取すると筋肥大が起きる
  2. 筋トレ後の炭水化物摂取で、筋肉に筋グリコーゲンが溜まり、これが筋肥大に繋がる
  3. 筋トレ後すぐに食事はできないので、サプリを活用する

ということになります。

いかがでしたでしょうか?

サプリの記事では、毎度同じことを言っているのですが

筋肥大するためには、

食事の栄養素や筋トレの質のほうがより重要です。

それらについてもこのサイトでは多く紹介しています。

よかったらそちらもどうぞ。

以上で記事を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました

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