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体脂肪を落とすために炭水化物の種類とタイミングを選ぼう | 誰でも実践可能

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今回の記事は、体脂肪を落とすための炭水化物の種類とタイミング

について、書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

・体脂肪を落とす炭水化物の種類とは?

・体脂肪を落とすためには、炭水化物の種類とタイミングが超重要な話

・体脂肪を落とすためには、炭水化物と何を一緒に食べるべきかを解説

 

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体脂肪を落とすための炭水化物の種類とは?

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炭水化物は、近年は悪者扱いされるようになり、低糖質ダイエットというものが

流行ってますよね?

しかし炭水化物は人間のエネルギーになり、トレーニングのパフォーマンスを向上させ

筋合成を助け、身体の回復に役立ち、そして健康な身体を保ちます

また

体脂肪をを落とす食事に関して、炭水化物は、とても重要な役割を持っており

炭水化物には種類があります

 

炭水化物は全て1gで4kcalですが、

炭水化物には多糖類と単糖類があります

 

多糖類は、米やイモや野菜や果物

単糖類は、砂糖やスイーツ、コーラ

などが挙げられます

 

これらは、何が違うか説明します。

炭水化物はすべてグルコースでできており、グルコースはエネルギー源です。

ポイント

多糖類は、ゆっくりと分解され、ゆっくりと血中にグルコースが出てきます。

しかし

単糖類は、分解が早く、すぐに血中にグルコースが出されます。

 

結論から先に言うと

体脂肪を減らす炭水化物の種類は、多糖類(お米やイモやパスタや野菜)がベストです

 

なぜなら単糖類は、すぐに血中にグルコースを放出し、血糖値が急激に上がります。

そうするとインスリンというホルモンが、血中のグルコースを処理するため大量に出てきます。

結果として、グルコースは脂肪組織に溜められ、体脂肪を減らす逆効果になる

からです。

 

しかし多糖類は、ゆっくりとグルコースを血中に送るので、

インスリンもゆっくり分泌します。

ですので、多糖類の方が、エネルギーとして、グルコースが使われやすいのです。

 

また炭水化物のGI値をご存知でしょうか?

ポイント

GI値は、炭水化物の分解の速さを示しており、

分解が早ければ、GI値も高く

分解が遅ければ、GI値も低い

です。

 

ですので、

体脂肪を減らすためには、分解が遅く、GI値も低い多糖類が最適です。

 

例えば、

サツマイモや玄米、バナナなどのフルーツなどがこれに当てはまります。

 

 

単糖類が完全にダメかというとそうではありません。

例えば、トレーニング後にヴィターゴなどのマルトデキストリンを

摂取すると、身体の回復が早くなり、筋グリコーゲンレベルの即時回復になります。

これが、次のタイミングが重要という話に繋がります。

 

筋グリコーゲンの話はこちらの記事に書いてありますので、よかったらどうぞ

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体脂肪を減らすためには、炭水化物のタイミングも超重要です

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体脂肪を減らすためには、

炭水化物の種類がとても大切であることがわかっていただけたでしょうか?

 

しかし同じくらい大切なのは、

どんな種類の炭水化物をどんなタイミングで摂るか

です。

 

これはどういうことか説明します。

 

インスリンというホルモンの働きとして

ポイント

・トレーニング後などは、インスリンは炭水化物が血中に出すグルコースを

筋肉に運び、筋グリコーゲンにする効果が強い

・寝る前やこれから何も活動をしないというときは、インスリンが

血中のグルコースを脂肪組織に持って行って、体脂肪にする

 

つまり

トレーニング後に、単糖類(砂糖など)を食べる・・・①

夜寝る前に、多糖類(米やパスタ)を食べる・・・②

 

どちらが体脂肪を減らすためには、ベストか?

というとそれは、①になってきますよね

 

炭水化物とインスリンの関係については、下の記事に書いてあります!

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体脂肪を減らすために、どんなものと一緒に炭水化物を食べるかの問題

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体脂肪を減らすためにどの種類の炭水化物を

どんなタイミングで食べるかも重要ですが

どんなものと一緒に炭水化物を食べるかも重要なんです

 

その理由を説明します。

炭水化物を食べるとインスリンが大量に分泌します。

そこで同時に大量の脂質を食べたとします。

 

そうすると、どうなるか考えてみましょう。

脂肪はミトコンドリアというところに運ばれ分解されます。

しかし、

そこで炭水化物を食べたことによるインスリンが

脂質がミトコンドリアに入るのをブロックしてしまいます

そうなると、脂質は体脂肪に蓄積されてしまうのです。

 

これが、ピザやフライドポテトなどが肥満の原因だと

言われている理由ですね。

 

ですので、体脂肪を減らすために

炭水化物と脂質はできる限り同時に食べない

ということになります。

 

まとめ

 

体脂肪を減らすための炭水化物の種類とタイミングと何と食べるか

についてまとめてみました。

ポイント

・体脂肪を減らすためには、低GI値の炭水化物が良い

・インスリンの働きを生かすために、出来るだけトレーニング後に炭水化物を食べる

・体脂肪を減らすために、炭水化物と脂質は同時に食べない

 

いかがでしょうか。

体脂肪を減らす炭水化物の食べ方がわかっていただけたでしょうか?

ぜひ参考にしてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました

 

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