筋トレ 筋肥大

圧倒的に筋肥大する近道とは?|理論で賢く素早く筋肥大しよう

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rival381978 / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋肥大する近道を知りたい方
  • 体脂肪をつけ筋肉をつける筋肥大方法を知りたい方
  • 筋肥大する方法を知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「圧倒的に筋肥大する近道とは?|理論で賢く素早く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 圧倒的に筋肥大する近道とは?
  2. 本当に正しい「筋トレ」はテンションがすべて
  3. 本当に正しい「食事」で体脂肪をつけずに筋肥大することが最大の近道
  4. 本当に正しい「休養・睡眠」が身体を成長させる

 

では始めていきたいと思います

 

筋肥大する上で、できるだけ短い時間で、早く、できるだけ効率的に筋肉が増えるのが、ベストです

 

ということで

今回は「筋肥大する上での近道」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大の知識を得ることができ

さらに筋肥大することができるようになります

 

 

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圧倒的に筋肥大する近道とは?

では、筋肥大するための近道とは、どのようなものなのでしょうか?

まずは結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大するための近道とは?

  • 本当に理論的に正しい「筋トレ」「食事」「休養・睡眠」をする
  • 本当に正しい「筋トレ」はテンションがすべて
  • 本当に正しい「食事」で、筋肉をつけるホルモンを最適化して、体脂肪をできる限りつけず、筋肉をつけることが近道
  • 本当に正しい「休養・睡眠」で圧倒的に身体を回復させよう

 

 

ということになります

 

というわけで「筋肥大の近道」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

本当に正しい「筋トレ」はテンションがすべて

まず最初に言えることは

思考停止して、高重量のウェイトをただ上げ下げするのは

筋肥大の最大の遠回りです

 

では

これがなぜなのか説明していきましょう

 

まず

筋トレで筋肉がつくられるメカニズムについて説明します

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

これが筋トレで筋肉がつくられるメカニズムです

 

ここで

最も重要なのは筋肉の「テンション」です

 

鍛えたい筋肉にテンションがあるから、

鍛えたい筋肉の筋細胞が栄養素やホルモンを吸収しようとして

実際に、筋肉が成長するのです

 

もし

鍛えたい筋肉にテンションがかかってなければ

何も起きません

 

ここまでいいですね?

 

では

思考を停止して、高重量のウェイトを上げようとすると

何が起こるのでしょうか?

下でまとめてみました

 

ポイント

人間

無意識+本能的に

1つの筋肉に負荷が集中して、その筋肉が壊れてしまうのを防ぐため

また

できるだけ、効率よくウェイトを上げるため

多くの筋肉を使ってウェイトを動かそうとする

そうすると

鍛えたい筋肉のテンションが分散する

 

上でも書きましたが

もし鍛えたい筋肉のテンションが分散してしまい

鍛えたい筋肉のテンションが低下したら

当然

筋肥大効果も少なくなります

 

高重量は無意味だとは言ってません

むしろ

漸進性過負荷は、筋肥大に必要不可欠です

 

しかし

重量のことを考える前に、「テンション」が

鍛えるべき筋肉に乗ってなければ、筋肥大は非効率です

 

では

思考停止して、高重量のウェイトを上げ下げする筋トレ

理論的に正しい筋トレで「テンション」を鍛えるべき筋肉にかけ

そこから少しずつ重量を増やしていく筋トレ

 

どちらが、筋肥大の近道だと思いますか?

 

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本当に正しい「食事」で体脂肪をつけずに筋肥大することが最大の近道

なにが筋肥大させるのでしょうか?

それは栄養素とホルモンや酵素です

 

では

栄養素とホルモンや酵素はどこから得るのでしょうか?

それは

あなたの食事です

 

ポイント

いくら正しくハードに筋トレしても

食事の質と量とタイミングが正しくなければ

筋肉をつくる栄養素やホルモンや酵素がなければ

筋肥大は、とても非効率です

 

そして

筋肥大の近道は

可能な限り体脂肪をつけずに、筋肉をつけること

です

 

これがなぜなのでしょうか?

 

なぜなら

体脂肪が増えると

筋肉をつけられるホルモンの状態でなくなるからです

 

では

体脂肪が増えると何が起こるのでしょうか?

下でまとめてみました

 

体脂肪率が増えると身体に起こること

  • 身体のインスリン感度が悪くなり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる
  • 身体の中で細胞の炎症が始まり、これを処理するために、コルチゾールが分泌される。このコルチゾールは、筋肉を分解する働きをもつ
  • 男性ホルモンであるテストステロンの多くが、女性ホルモンのエストロゲンに変わっており、これにより体脂肪が付きやすくなる

筋肉が増えるどころか

筋肉が分解されやすくなって、体脂肪が増える

筋肥大にとって、最悪ですね

 

これが

いわゆる「ダーティーバルク」をして

豚のようになってしまう人の身体の中で起こっていることです

 

筋肥大の近道は

「体脂肪が増えて、筋肥大が妨げられないようにすること」

つまり

体脂肪をできるだけつけずに、筋肉をつける

これにつきます

 

そのために重要なのが

食事の「質」「タイミング」「量」です

 

とくに

食事の「タイミング」と「質」を考えるのは

直接的に「筋肉をつけるアナボリックなホルモン」の最適化に必須です

 

 

このサイトでは「体脂肪とつけずに筋肉をつける」筋肥大の近道のために必要な「食事の質・量・タイミング」については約100記事以上わかりやすく解説しています。ですので、まずは下の記事スライドショーからご覧になってください

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多くの人が

ポイント

「筋トレ」でどれだけ筋肉がつけられるかだけ集中して

「ジムの外」で、どれだけ、身体の神経系・消化吸収系を回復させ、身体を成長させられるか

これを全く意識していません

 

なにが筋肥大させるのでしょうか?

それは

栄養素とホルモンや酵素です

 

では

栄養素とホルモンや酵素はどこから来るのでしょうか?

それは

「身体が食事を分解して、吸収したものだけ」

です

 

つまり

ポイント

あなたの身体は、あなたが食べたものでできているのでなく

あなたが食べた食事を分解して吸収した栄養素でできているのです

 

ですので

 

筋トレ以外の時間で、どれだけ身体の消化吸収能力を上げるか

これがとても重要です

 

それが

休養・睡眠です

 

そして

あなたの筋肉を動かしているのは

脳などの中枢神経系です

これが回復は、睡眠中だけです

 

もし

中枢神経系が回復していなければ

筋トレの質も下がります

 

これが「睡眠」の重要性の1つです

 

このように

ポイント

筋肥大の近道は、

「筋トレ」以外の生活の1秒1秒すべてを

筋肥大のために最適化することです

 

あなたは、

最大限に筋肥大するために

これができますか?

 

いいえ

これをやらなければいけないです

詳しい「筋トレ休息日の食事や過ごし方」などは「筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「圧倒的に筋肥大する近道とは?|理論で賢く素早く筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 本当に理論的に正しい「筋トレ」「食事」「休養・睡眠」をする
  • 本当に正しい「筋トレ」はテンションがすべて
  • 本当に正しい「食事」で、筋肉をつけるホルモンを最適化して、体脂肪をできる限りつけず、筋肉をつけることが近道
  • 本当に正しい「休養・睡眠」で圧倒的に身体を回復させよう

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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