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筋トレ後だったら、夜でも炭水化物を食べていいの?|科学的に解説

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skeeze / Pixabay

 

多くの人が

はてな

炭水化物を夜に食べると太るっていうけど

それって何で何だろう?

夜の筋トレ後に炭水化物を食べていいの?

筋トレ前の炭水化物は??

 

このような疑問について、科学的に解説していきます

 

今回は、夜の筋トレ後って炭水化物を食べていいの?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

・筋トレ後だったら、夜でも炭水化物を食べていいの?

・夜の筋トレの後に、炭水化物は食べていいです

・筋トレ前の炭水化物は、本当に必要??

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筋トレ後だったら、夜でも炭水化物を食べていいの?

よく巷でな

炭水化物は、敵

炭水化物を夜に食べると太る!

ということが言われていますよね

 

ではこう思いませんか?

はてな

何で夜だと太るんだろう?

朝は大丈夫なの?理由は?

 

これについて解説していきます!

 

インスリンが炭水化物を体脂肪にする

炭水化物を食べると、

身体の中グルコースが出来ます

 

このグルコースは人間のエネルギー源です

 

このグルコースは

身体の中の5つに分配されます

グリコーゲンの分配

・筋肉で筋グリコーゲンになる

・肝臓に蓄えられる

・脳のエネルギーになる

・血中に残る

・脂肪になる

 

炭水化物を摂取し、身体の中で

グルコースが出来ると

それを身体に分配するために

インスリンというホルモンが分泌されます

 

このインスリンは

インスリンの働き

1.筋肉にグルコースを運び、筋グリコーゲンにする

2.脂肪組織にグルコースを運び、脂肪にする

この2つの働きを持ちます

 

私たちは、炭水化物を食べるとき

1の効果を高めて、2の効果を下げたいのです

 

では

どんな時に炭水化物を食べると

1.筋グリコーゲン

2.体脂肪になる

それぞれなるのでしょう?

 

インスリン感度が低いタイミングでは、炭水化物が体脂肪になる

インスリン感度というものがあります

 

インスリン感度が高い場合

インスリン感度が高いとき

インスリンの働きによって

炭水化物を食べると、

筋グリコーゲンになりやすいです

 

インスリン感度が低い場合

インスリン感度が低いとき

インスリンの働きによって

炭水化物を食べると、

体脂肪に蓄積されやすいのです

 

では

どのようなとき

インスリン感度が高く

どのようなとき

インスリン感度が低いのでしょうか

 

インスリン感度

インスリン感度が高いのは

朝、トレーニング後

インスリン感度が低いのは

夜寝る前、これから動かないとき

 

つまり

夜寝る前は、

インスリン感度が低いので

炭水化物を摂取する

インスリンが、グルコースを脂肪組織に運んで、体脂肪にします

 

これが

夜に炭水化物を摂ると

太るという現象の理由です

 

夜の筋トレ後に炭水化物を食べるのはいいの?

では夜、筋トレをした後に、炭水化物を摂取するのはいいのでしょうか?

 

結論から言うと

もちろん摂っていいです

 

というか

摂りましょう

 

例え、夜の筋トレが終わって、

家に帰って、食事を摂って、

すぐ寝てしまう

としても

炭水化物を摂りましょう

 

理由は

筋トレ後は、

インスリン感度が高いからです

 

インスリン感度が高い

炭水化物⇨グルコース⇨筋グリコーゲン

となり

炭水化物が体脂肪にならず

筋肉のエネルギー源である

筋グリコーゲンになります。

 

また

インスリン感度が高い筋トレ後に

炭水化物とタンパク質を

同時に摂取すると

 

インスリンが筋肉を作る

筋合成を助ける働きがあるのです

 

筋トレ⇨食事摂取

この後に、寝るのは良いことです

 

睡眠は、ホルモンの働きが活発になるので

筋肉を作る、筋合成をしたいなら

欠かせないものなのです

 

ですので

ポイント

夜筋トレ⇨食事摂取⇨睡眠

これは筋肉を大きくするのに

効果的なのです

 

インスリンや筋グリコーゲンの話は

下の記事で書いてあります。

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筋トレ前の炭水化物は、本当に必要なの?

次に、

炭水化物の摂取というテーマに合わせて

はてな

筋トレ前に、本当に炭水化物って必要なの?

 

これについて、

話していきたいと思います

 

結論から先に言うと

 

体脂肪率12%以上だと、筋トレ前に炭水化物は要りません。

 

体脂肪率10%以下だと、筋トレ前に炭水化物を摂るとパフォーマンスが上がるでしょう

 

では

何故

体脂肪率12%以上だと

筋トレ前に炭水化物は必要ないのでしょう?

それを解説していきたいと思います。

 

筋トレ前に炭水化物を摂ることのメリット

筋トレ前に炭水化物を摂らないメリットは

主に

ポイント

1.ドーパミンの働きを最大化

2.セロトニンの分泌が無くなる

これらによって

神経系の働きが活発になるのです

 

つまり

集中力が最大限まで高まり、神経系と筋肉の繋がりが高速で起こりやすくなる

のです

 

これによって

体脂肪率が低すぎなければ

より高重量のウェイトを扱うことができる

と考えられます

 

また

集中力が最大限まで高まるので

筋トレ全体の質も向上します。

 

筋トレ前に炭水化物を摂らない場合のデメリット

筋トレ前に

炭水化物を摂らない場合のデメリットとして

 

一番大きいのは

注意ポイント

体脂肪率が10%以下だと

筋トレ時のパフォーマンスが少し下がり

1時間以上と長いトレーニングの場合

筋グリコーゲンの枯渇によって筋肉が分解されてしまう

ということです

まとめ

今回は、夜の筋トレ後って炭水化物を食べていいの?というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

・夜筋トレをして、そのあと炭水化物を摂取すると、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンが蓄積

・夜筋トレ⇨食事⇨就寝で体脂肪にはなりにくい

・筋トレ前の炭水化物は、体脂肪率12%以上だと、さらに体脂肪増加が加速する

以上で記事を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました

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