筋トレ 筋肥大

早朝の筋トレでちゃんと筋肥大するの?|時間帯でスタイルに変化を!

更新日:

スポンサードリンク

 

こんな方におすすめ

  • 早朝の筋トレで筋肥大するか知りたい方
  • 筋トレは時間帯で効果が異なるか知りたい方
  • 筋トレで時間帯によって効果的な筋トレスタイルを知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「早朝の筋トレでちゃんと筋肥大するの?|時間帯でスタイルに変化を!」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 早朝の筋トレでちゃんと筋肥大するの?

 

では始めていきたいと思います

 

早朝の筋トレは、身体のエネルギーが少なそうなので

効果的でないように思えますが、実際には、どうなのでしょうか?

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、早朝の筋トレで筋肥大出来るか知ることができます

 

 

スポンサードサーチ

早朝の筋トレでちゃんと筋肥大するの?

では、早朝の筋トレで筋肥大できるのでしょか?

まずは結論から先に書いていきたいと思います

 

早朝の筋トレで筋肥大はできるの?

  • 早朝だろうが、夜だろうが、筋トレで筋肥大は可能
  • 早朝は、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルが高いので、ハイボリュームトレーニングでなく、神経系(高重量)スタイルの筋トレがベスト
  • 朝食から筋トレ開始まで90分以上かかる場合は、朝食はシェイクのような消化の良いものがよい

ということになります

 

 

重要キーワードは

・コルチゾールレベル

です

この重要キーワードも含めて、「早朝の筋トレで筋肥大はできるか」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

早朝だろうが、夜だろうが、筋トレで筋肥大は可能

まず

早朝、つまり

起きてあまり時間が経たない状態で筋トレをすると

「身体にエネルギーがないからパフォーマンスが落ちる」

という風に、感覚的に思えますが、

そんなことは、ありません

 

なぜなら

筋トレで使われるエネルギー(主に筋グリコーゲン)は

早朝であっても、すでに筋肉に蓄えられています。

(※数日間炭水化物を食べていない状態などを除く)

 

そして

例え、朝食で、炭水化物を食べても

エネルギー(筋グリコーゲン)に変わるまでに、6時間ほどと

長い時間かかります。

 

ですので

朝食を抜いたなどの場合を除き

朝食で、早朝の筋トレのパフォーマンスが大きく変わる

ということはないように思えます

 

むしろ重要なのは

筋トレ開始前24時間までに、どのような栄養素を摂ったか

という部分です

 

筋トレ前の食事が重要でないというわけではないですが

それ以上に

前日の食事内容というのが、当日のパフォーマンスに影響してきます

 

ですので

早朝だろうと、筋トレで筋肥大は、可能です

 

 

早朝は、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルが高いので、ハイボリュームトレーニングでなく、神経系(高重量)スタイルの筋トレがベスト

実は

早朝の筋トレは、神経系(高重量)トレーニングがベストなんです

 

それを説明するには

「コルチゾール」というホルモンを解説しないといけません

 

コルチゾールは、簡単に言えば

「筋肉を分解して、糖を作り出して、エネルギーを生み出すホルモン」です

 

そして

人間の身体は、朝に最もコルチゾールが多く分泌します

(夜になると、コルチゾールレベルが下がります)

 

もし

このコルチゾールが多く分泌している朝に

身体が炭水化物(グリコーゲン)を多く使うような

・スーパーセット

・ドロップセット

などのハイボリュームトレーニングをするのは、

コルチゾールを倍増させるようなので、効果的とは言えません

 

ですので

ポイント

早朝は

神経系(高重量)トレーニングのような

・比較的長いレスト時間

・高重量で低レップ(短いタイムアンダーテンション)

筋トレスタイルがベストと言えます

 

早朝の筋トレで

ハイボリュームトレーニングの効果が無いとは言いませんが

神経系(高重量)トレーニングの方が、適切でしょう

 

 

朝食から筋トレ開始まで90分以上かかる場合は、朝食はシェイクのような消化の良いものがよい

上では

朝食で、筋トレのパフォーマンスが大きく変わることはない

と書きました。

 

しかし

筋トレ前に

・タンパク質

・エネルギーになりやすい脂質

これらを摂取することは重要です

 

特に

タンパク質を筋トレ前に摂取すると

血中のアミノ酸濃度を高く維持することができ

筋トレ中の筋分解を抑えることができます

 

ですが

ポイント

朝食から筋トレ開始まで90分以上かかってしまう場合

鶏肉などのタンパク質をうまく消化できないので

「プロテインシェイク+ココナッツオイル」

などを代わりにするのが良いです

 

おすすめのホエイプロテインは「マイプロテインのImpact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート」です

マイプロテインは、世界展開しているメーカーで、品質も保証できますし、日本で「コスパが最高」と言われています

価格も一キロで3000円程度なので、かなりコスパがいいかと思います。

 

 

 

おすすめのココナッツオイルは「ブラウンシュガーファーストのオーガニック エキストラバージン ココナッツオイル 」です

・ココナッツオイルは、エネルギーになりやすい超優秀な脂質です

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「早朝の筋トレでちゃんと筋肥大するの?|時間帯でスタイルに変化を!」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 早朝だろうが、夜だろうが、筋トレで筋肥大は可能
  • 早朝は、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルが高いので、ハイボリュームトレーニングでなく、神経系(高重量)スタイルの筋トレがベスト
  • 朝食から筋トレ開始まで90分以上かかる場合は、朝食はシェイクのような消化の良いものがよい

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ, 筋肥大

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.