減量メソッド

減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選|体脂肪減少

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こんな方におすすめ

  • 減量がうまくいかずに、悩んでいる方
  • 減量がうまくいかない原因を知りたい方
  • 減量がうまくいっていないときの対処法を知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選|体脂肪減少というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は、以下のようになっています。

本記事の内容

  1. 減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選
  2. 筋トレのボリュームを上げるなどして、”アウトプット”を上げる
  3. 超重要な”インスリン”の働きを考えて、炭水化物と脂質の摂取タイミングを変える
  4. ジョギングなどの低強度有酸素運動を最強の体脂肪減少効果を持つHIITトレーニングに変える

減量が、うまくいかないと精神的にとてもつらいですよね

 

減量がうまくいっていない、

もしくは、

うまくいっているけど、それに気づいていないなどなど

さまざま考えられます

 

でも

安心してください!その悩みは、対処できますよ!

というわけで

 

今回は、「減量がうまくいかないときの対処法を3つ」紹介していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量が再び再開し、

より体脂肪が減少することができますよ

 

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減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選

 

victorious_fit / Pixabay

減量がうまくいっていない時に、行ってほしいことのベスト3選は、何になるのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量がうまくいっていない時に行ってほしいことのベスト3選

  • 筋トレのボリュームを上げるなどして、”アウトプット”を上げる
  • 超重要な”インスリン”の働きを考えて、炭水化物と脂質の摂取タイミングを変える
  • ジョギングなどの低強度有酸素運動を最強の体脂肪減少効果を持つHIITトレーニングに変える

これら3つになります。

ちょっと難しい言葉がありますが、これもわかりやすく解説しますよ

 

重要なキーワードは

・筋トレのボリュームとアウトプット

・インスリンの働き

・HIITトレーニング

これら3つです

 

これら3つの重要なキーワードをわかりやすく説明しながら

減量がうまくいっていない時に、行ってほしいことのベスト3選」について

詳しく、わかりやすく、解説していきたいと思います

 

筋トレのボリュームを上げるなどして、”アウトプット”を上げる

まず

減量の基礎の基礎は、摂取カロリー < 消費カロリー

これですよね

 

つまり

1日で食べ物から得られるカロリー < 1日で身体が消費するカロリー

ですね

 

これで、体脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪減少が起こります

 

しかし

 

ポイント

大きな問題点として

多くの人が、

減量を始めた瞬間から大幅に摂取カロリーを減らしますが

実は

身体は3~5日ですぐに適応して、代謝を止めます

結果として身体の消費カロリーが下がり、

摂取カロリー > 消費カロリー の状態に近づき

減量がストップします

 

これは、本当によくないことです

 

ではどうすればいいのでしょうか?

 

身体がカロリーの減少に適応させないために、消費カロリーを増やす

まず

ココがポイント

減量を行うときのポイントとして

まず消費カロリー(アウトプット)を増やして、最後に少しずつ摂取カロリー(インプット)を減らす

 

これを行うことをおすすめします

 

そして

 

この消費カロリー(アウトプット)を増やす方法は

  1. 筋トレのボリューム(種目数、セット数、レップ数)を増やす
  2. 1週間で行う筋トレ数を増やす

これらのどちらか1つを週ごとに増やしてみましょう

 

ということなので

まず

摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを上げるため、アウトプットを増やしましょう

 

 

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超重要な”インスリン”の働きを考えて、炭水化物と脂質の摂取タイミングを変える

StockSnap / Pixabay

まず

声を大にして言いたいのは

筋肉をつけることや体脂肪減少するのに、超重要なのが”インスリン”です

 

このインスリンの働きで、知っておくべき3つの働きを紹介します

 

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

私たちは、1と2の働きを最大化させ、3の働きを最小限に抑えたいのです

 

そのために重要なのが、炭水化物の摂取タイミングです

 

 

超重要な炭水化物の摂取タイミングとインスリンの働きとは?

炭水化物の摂取すると、

身体の中で、グルコースという人間のエネルギー源ができ

それに反応して、大量にインスリンが分泌されます

そして

インスリンは

1.筋肉がつくる or 筋グリコーゲンというエネルギーを作る

2.体脂肪として蓄える

このどちらかの働きをします

 

そして

 

ポイント

実は、

筋トレ後や朝起きてすぐなどで、炭水化物を食べると

1.筋肉がつくる or 筋グリコーゲンというエネルギーを作る

このインスリンの働きが強く

逆に

身体をもう動かさないときに、炭水化物を食べると

2.体脂肪として蓄える

このインスリンの働きが強いのです

 

ですので

炭水化物の摂取タイミングについては、朝起きてすぐと筋トレ後のみをおすすめします

 

そして

 

ポイント

大量の炭水化物と大量の脂質が身体のなかにあると

インスリンの働きで

ほぼすべての脂質が、体脂肪として蓄えられる

 

ということがあります。

これが、ピザやジャンクフードなどが太ると言われる原因ですね

 

ですので

炭水化物と脂質は、出来る限り、時間を離して食べる

ことをおすすめします

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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続きを見る

 

ジョギングなどの低強度有酸素運動を最強の体脂肪減少効果を持つHIITトレーニングに変える

stevepb / Pixabay

実は

ジョギングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす運動です

 

筋肉を可能な限り、維持しながら、体脂肪を減らすには

出来る限り、避けたいものです

 

そして

低強度有酸素運動は、インスリンの働きを悪くして、食べた炭水化物が体脂肪になりやすい身体になります

 

減量と言えば、低強度有酸素運動というイメージがありますが

出来る限り、やるのを控えるというのが、ベストです

 

ココがポイント

その代わりに、低強度有酸素運動の100倍

体脂肪減少効果を持つ有酸素運動のHIITトレーニングを取り入れましょう

 

HIITトレーニングとは、どのような有酸素運動なのでしょうか?

 

一番簡単なのがジムにあるエアロバイクです。

エアロバイクでのHIITは、例えば

ポイント

30秒全力(120%)でペダルを漕いで、インターバル(軽く漕ぐ)は1分

これを1セットとして、5セット行う方法

です

全力で漕ぐ30秒は、マジの全力です

ペダルが早く回りすぎてどうにかなっちゃうんじゃないかというぐらいの全力です

最後の5秒は本当につらいです

 

ですが、これが体脂肪減少の最強と言われるほど効果がでます。

 

ですので

ジョギングなどの低強度有酸素運動でなく

HIITトレーニングを入れることをおすすめします

 

この「最強の体脂肪減少効果をもつHIITトレーニング」については「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

bikeのイメージ画像
本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選|体脂肪減少というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

 

まとめ

  • 筋トレのボリュームを上げるなどして、”アウトプット”を上げよう
  • 超重要な”インスリン”の働きを考えて、炭水化物を筋トレ前と朝起きてすぐ、脂質は炭水化物と離したタイミングで食べよう
  • ジョギングなどの低強度有酸素運動を最強の体脂肪減少効果を持つHIITトレーニングに変えよう

 

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量がうまくいかないときの対処法について書きました。

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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