減量メソッド

減量が苦しいときの対処法は?|メンタル・フィジカル面でケアをする

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こんな方におすすめ

  • 減量が苦しいときの対処法を知りたい方
  • 減量が辛いときにどうすればいいか知りたい方
  • 減量をストレスなく乗り越えたい方

 

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

ですので

今回は、減量が苦しいときの対処法は?|メンタル・フィジカル面でケアをするというテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 減量が苦しいときの対処法は?

 

減量って苦しいですよね?

・食べたいものが食べれない

・飲みたいものが飲めない

・遊びたいときに遊べない

・行きたいとこにいけない

 

これらが、メンタル的にもフィジカル的にも

あなたを苦しめているのです。

 

というわけで

今回は、

「減量が辛いとき、どうすればいいの?」

ということについて、くわしく、わかりやすく解説していきたいと思います

 

 

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減量が苦しいときの対処法は?

減量が苦しいときには、どうすればいいのでしょうか?

まず答えから先に書いていきたいと思います。

減量が苦しいときの対処法

  • カロリー制限し過ぎている場合は、気にせず「チートデイ」を入れよう
  • 脂質が低すぎると、かなり身体が辛く、苦しく感じてしまうので、調節しなおそう
  • マクロ栄養素だけを重視せず、野菜や他の栄養素が不足していると身体が悲鳴を上げ、苦しく感じる
  • 減量が苦しい = 減量がしっかり進んでいる証拠

ということになります。

では、それぞれについて解説していきたいと思います

 

カロリー制限し過ぎている場合は、気にせず「チートデイ」を入れよう

減量が進んでくると、カロリーがかなり減ってきて、身体がかなりつらく感じるときもあるでしょう。

減量は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー不足状態

これは

身体が死んでいくのと同じ

 

ですので

減量が苦しくなるのは、当然と言えば当然です

 

このカロリー制限をし続けると

身体は、代謝を落して、消費カロリーを減らそうとします

これが、減量が進まなくなる原因です

 

カロリー制限+減量が進まない = 精神的につらくなる

という方程式ができあがってしまうのです

 

ポイント

こういう場合は、

躊躇せずに、「チートデイ」を入れましょう

このまま減量を続けても、ドツボにはまり続けるだけで、時間の無駄です

「チートデイ」を入れることで、

精神的にも、回復し、

さらに、

空になりつつある筋グリコーゲンも回復させることができるのです

 

ですが

「チートデイ」の落とし穴にはまらないように気を付けましょう

 

ココに注意

ジャンクフードを好きなだけ食べ続ける「チートデイ」は、絶対にやめましょう。

メリット0、デメリット100です

確実に、身体を破壊しますし、一気に体脂肪を蓄え、ホルモンバランスを崩し

減量を遅らせてしまいます

 

チートデイは、

普段食べている減量食の炭水化物の量だけを上げる

「リフィード」の方が、はるかに効果的です

 

「リフィードなどのチートデイを正しく行う方法」については、「減量中のチートデイの正しいタイミングとチートデイの正しいやり方とルール」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

チートデイのイメージ画像
減量中のチートデイの正しいタイミングとチートデイの正しいやり方とルール

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脂質が低すぎると、かなり身体が辛く、苦しく感じてしまうので、調節しなおそう

脂質について、多くの人が間違っていることがあります。

それは

脂質を減らせば、減らすほど、体脂肪が落ちるなんてそんなこと絶対にないですよ

 

そもそも

脂質というのは、人間にとって必須なマクロ栄養素です

脂質には、以下のような働きがあります

脂質の働き

  • 男性ホルモンなどのホルモンを生成する。これができないとホルモンバランスが崩れ、生きた心地がしなくなる
  • 細胞の膜として使われる。これがないと「ナトリウム・カリウムパンプ」が起こらず、筋トレの質や筋肉のパンプがなくなり、さらに身体の機能が悪くなる

 

上のように

ポイント

脂質は、必須な栄養素です。

マクロ栄養素をもう一度見直し、

タンパク質の量が多すぎて、脂質が低すぎないか

それと

炭水化物の量が多すぎて、脂質が低すぎないか

これらを見直して、脂質の量を上げましょう。

 

体重によりますが

一日の脂質の摂取量が10gとか20gとかは、クレイジーですよ?

 

もし

脂質を制限しすぎた場合は、「ハイファットデイ(高脂質・低炭水化物)」を取り入れて

身体のホルモンバランスを整えるのもよいでしょう

 

 

マクロ栄養素だけを重視せず、野菜や他の栄養素が不足していると身体が悲鳴を上げ、苦しく感じる

よくあるのは

減量中は鶏肉とブロッコリーしか食べませんという人がいますが

確実に身体をぶっ壊していますよ!

 

人間の身体は、「マクロ栄養素をどれだけ摂取したか」以上に重要なことが多いです

 

ポイント

・野菜からのビタミンやミネラル電解質が身体に足りていないと、身体の働きは、確実に落ち、さらに内臓に多くの負担を掛けます。

マルチビタミンだけなんかで、必要なビタミンが補えるわけがありません。

また

・水分や塩分、ナトリウムやカリウムなども、身体の中で、超重要な働きをし、バランスが崩れると、筋トレの質が下がり、身体へのダメージも大きいです

 

ですので

「マクロ栄養素」だけでなく、十分な野菜や水分、塩分にも気を使いましょう

 

筋トレ・減量で重要な野菜などからカリウムを摂る重要性については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける

SandeepHanda / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレでより筋肉を付けたい方 筋トレの減量やダイエットで、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書い ...

続きを見る

 

減量が苦しい = 減量がしっかり進んでいる証拠

 

減量が苦しいということは、体脂肪が減ってきて、身体が悲鳴を上げているということです。

 

ということは

ココがポイント

見方を変えれば、スタートからかなりの位置に来ているという証拠です

 

減量が楽なら、世界中の人間がバキバキのムキムキですよ

 

減量のような苦しい経験をしなければ、なりたい自分にはなれません

 

理想の自分に近づくために、誰もが通るべきプロセスなのです

 

ここで踏ん張れるかが、成長できるかできないかの分かれ目ですよ

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量が苦しいときの対処法は?|メンタル・フィジカル面でケアをするというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • カロリー制限し過ぎている場合は、気にせず「チートデイ」を入れよう
  • 脂質が低すぎると、かなり身体が辛く、苦しく感じてしまうので、調節しなおそう
  • マクロ栄養素だけを重視せず、野菜や他の栄養素が不足していると身体が悲鳴を上げ、苦しく感じる
  • 減量が苦しい = 減量がしっかり進んでいる証拠

 

今回は、減量中に苦しいときの対処法について書いてきました。

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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