減量メソッド

減量っていつからスタートすればいいの?|筋肉維持+体脂肪率減少

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こんな方におすすめ

  • 減量をいつ始めようか迷っている方
  • 減量はいつからスタートすればいいか知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

 

今回は、減量っていつからスタートすればいいの?|筋肉維持+体脂肪率減少というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 減量っていつからスタートすればいいの?
  2. 筋肉を維持しながら、体脂肪を減らす減量法とは?
  3. 有酸素運動って必要なの?

「増量で、筋肉をつけて、減量で、体脂肪を落とす」

これをしようとする人は、増えてきています

コンテストに出るとか出ないとか
そういうのは、関係なしに

いつ減量をスタートするかは、めちゃくちゃ重要なんです。

そこで今回は、

「減量はいつからすればいいの?」ということを詳しく、

そしてわかりやすく解説していきたいと思います。

 

それに加えて

「筋肉を維持しながら、体脂肪を減らす減量法」

「減量の有酸素運動」についてさらに深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます
この記事を読むことで、
減量をスタートする最適なタイミング
を知ることができます

 

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減量っていつからスタートすればいいの?

Pexels / Pixabay

減量は、いつスタートするのがベストなのでしょうか?
結論から先に書いて、そこから広げていきましょう

  1. 体脂肪率が12%以上と体脂肪率が高い場合は、身体の男性ホルモンが女性ホルモンに転換され、筋肉を作りだすことが極めて難しくなる
  2. さらにコルチゾールによる筋分解作用が効きはじめる

→体脂肪が12%以上なら、今すぐ減量をスタートするのがベスト

ということなんです。

重要キーワードは
・男性ホルモン
・女性ホルモン
・コルチゾール
これらです

これらの重要キーワードも含めて
「減量っていつからスタートすればいいの?」ということについて、詳しく解説していきたいと思います

 

体脂肪率が高い場合は、筋肉を作ることが難しくなる

筋肉が作られるメカニズムをもう一度確認しましょう

ポイント

筋トレによって、
ウェイトによるテンションが鍛えたい筋肉にかかり
その状態で、鍛えたい筋肉が短くなる筋収縮が起こる
→ 筋肉を構成する筋細胞が、強く大きくなるために、ホルモンや栄養素を吸収しやすくなる

実は、
筋肉というのは、様々なホルモンが作っています

この筋肉を作るのに重要なホルモンとして

・男性ホルモンのテストステロン
・超重要なインスリン

この2つを考えましょう

逆に

脂肪を増加させるホルモンもあります
それが
・女性ホルモンのエストロゲン

実は、体脂肪率が、12%以上と高い場合、下のような事が起こります

  1. 既に身体の中のテストステロンの多くが、女性ホルモンのエストロゲンに転換しているので、筋合成が起こりにくい
  2. 筋肉をつける上で超重要なインスリンの働きが弱まり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる

 

ということなんです。

このようなホルモン状態では、筋肉はつけられません。

男性ホルモンのテストステロンが多ければ多いほど、筋肉をつけることができ

女性ホルモンのエストロゲンが多いほど、より体脂肪が付きやすくなるのです。

体脂肪が12%以上と高いとき、エストロゲンがかなり高いので、最悪な状態です。

さらに

筋肉を付ける上で欠かせないインスリンの働きが、悪くなります。

これをインスリン抵抗性といいます。

このインスリン抵抗性では、

食べた炭水化物が簡単に体脂肪になってしまうのです。

 

体脂肪率が12%以上だと、コルチゾールによって筋肉が分解される

体脂肪率が12%以上だと、身体のいたる場所で、炎症が起きます。
この炎症を無くすために、働くのが、コルチゾールというホルモンです

そして、

ココがダメ

このコルチゾールは
筋肉を分解する働きをもつ

のです

つまり

体脂肪率が12%以上だと、身体の中でコルチゾールが増えており、筋肉を分解してしまうのです

 

体脂肪率が12%以上の場合、今すぐ減量しよう

上をまとめます

体脂肪率が12%以上と高いとき身体に起こること

  • 男性ホルモンのテストステロンが低く、女性ホルモンのエストロゲンが高いので、筋肉がつけられない
  • インスリンの働きが悪く、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる
  • 体脂肪が多いと、筋肉を分解するコルチゾールが増える

つまり
体脂肪率が12%以上の方は、

このまま意味のない”バルクアップ”をしても

無意味です

すぐに減量を始めるのがベストですよ

 

筋肉を維持しながら、体脂肪を減らす減量法とは?

Pavel-Jurca / Pixabay

ここで気になるのが、筋肉を維持しながら、体脂肪をどうやって減量すればいいのでしょうか?

結論から書きますね

筋肉を維持しながら、体脂肪を落とす減量法の基礎

  • 摂取カロリーを、オフの摂取カロリーの5〜20%を減らして減量をスタート
  • 摂取カロリーは、体脂肪を落としながらも、出来るだけ多く設定する
  • 消費カロリーは、体脂肪を落としながらも、出来るだけ少なく設定する
  • タンパク質と脂質は、ほぼ一定にして、炭水化物を減量に応じて変化させる

これだけではなく
「減量の進め方や」「減量の食事内容など」
様々書いていきたいのですが、長すぎるので

詳しくは「減量のカロリー設定はどうすればいいの?|減量を最適化」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

減量のカロリー設定はどうすればいいの?|減量を最適化

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さらに筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすための減量中のサプリについては、「筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?|筋肉を維持+体脂肪減少」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

 

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減量期は、有酸素運動って必要なの?

stevepb / Pixabay

減量といえば、ジョギングやウォーキングなどの低強度の有酸素運動をイメージする人が多いでしょう

しかし、

ココに注意

この低強度の有酸素運動は、筋肉を分解する運動です

ですので、
低強度有酸素運動は、出来るだけ少なくする

これが鉄則です。

実は、世の中には
筋肉を分解せず、体脂肪を燃焼する有酸素運動がある
んです

それが
HIITトレーニングです

ココがポイント

このHIITは、最強の体脂肪燃焼効果を持つ

と言われています

減量期の有酸素運動については、「減量期の有酸素運動のメニューとは?|最強の有酸素運動を紹介」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

減量期の有酸素運動のメニューとは?|最強の有酸素運動を紹介

scottwebb / Pixabay こんにちは。kentaです。 減量に入った多くの人が はてな 減量期の有酸素運動のメニューってやればいいんだろう? 体脂肪減らすために、有酸素運動は何をやればい ...

続きを見る

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量っていつからスタートすればいいの?というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 体脂肪率が12%以上と高い場合、男性ホルモンのテストステロンが低く、女性ホルモンのエストロゲンが高いので、筋肉がつけられない
  • 体脂肪率が12%以上と高い場合、インスリンの働きが悪く、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる
  • 体脂肪が多いと、筋肉を分解するコルチゾールが増える
  • 体脂肪率が12%以上と高いときは、すぐに減量を始めるべき

 

今回は、減量をいつ始めるかということについて書きました。

また
このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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