減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは？

 

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは？」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

 

では始めていきたいと思います

 

あなたは、減量中に脂質制限しすぎて、身体の機能がおかしくなってませんか？

日本人の筋トレをしている人は、「低脂質・高たんぱく」がとても好きなようです

「脂質を下げれば、体脂肪が落ちていく」

このようなイメージなのでしょう。

 

しかし

実際のところ、減量時には、これは間違いでは、ありません

もちろん

コンビニやファストフードなど高脂質のものを避けるのは、当たり前です

 

しかし

多くの人が

「高脂質をさけなければならない」　＝　「脂質制限して、減らせばよい」

こうなっています

 

これは間違っています

なぜなら

脂質は、人間にとって必須な栄養素だからです

 

ということで

今回は、「減量で筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質の制限法」について詳しく解説していきたいと思います

 

これをメイントピックとした後に

「減量で重要な炭水化物と脂質のタイミング」

と

「減量中に摂るべき脂質の種類」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、ベストな減量の脂質制限を知ることができ

さらに筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすことができるのです

 

 

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減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは？

では、実際に、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質制限とは、どのようにすべきなのでしょうか？

結論から書いてそこから展開していきましょう

 

ということです

 

 

これらの重要キーワードを含めて、「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは？」これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

脂質は、人間にとって不可欠な栄養素。不足すれば、筋トレのパフォーマンスも下がり、体脂肪燃焼も落ちる

人間にとって脂質というのは

無ければ、身体の機能が悪くなる、必須な栄養素なのです

 

これは何故なのかというのを下でまとめてみました

 

 

ということになります

 

 

 

詳しい「筋肉のパンプによる筋肥大」については、「筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは？|パンプで圧倒的成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは？|パンプで圧倒的成長

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脂質は、できるだけ多く摂取すべき。摂取量は、個人の代謝能力（どれだけエネルギーを消費するか）によるが、目安は、最低でも摂取カロリーの30％ほど

上では

脂質がどれだけ、筋トレや体脂肪燃焼で重要かについて書いてきました

 

では、脂質制限では、どれくらいの量がベストなのでしょうか？

 

それは

 

ということになります

 

では

ここから

「炭水化物を食べると分泌するインスリンを考えて、脂質の摂取タイミングを考えよう」

と

「脂質は、ジャンクフードやコンビニ商品に含まれるものを全て食事から取り除き、良質な脂質のみで減量しよう」

 

これらについて解説していきます

 

 

減量で体脂肪を落とすのに重要な炭水化物と脂質は、どのように食べればいい？

では、体脂肪を落とすために、脂質と炭水化物はどのように食べればいいのでしょうか？

下でまとめてみました

ということです

これらを説明していきましょう

 

 

炭水化物はインスリンを体内で分泌させ、脂質はほとんどインスリンを分泌させない

まず最初に言えることは

減量や筋肉をつけるのに、「インスリン」というホルモンは超重要です

 

では

インスリンというのは、どのようなホルモンなのでしょうか？

説明していきましょう

 

私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
このグルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

しかし

脂質を摂取しても、インスリンはほぼ分泌されません

 

そして

インスリンには、超重要な働きあ３つあります

私たちは、インスリンの働きの１と２を最大化させ、３の働きを最小限にしたいのです

 

 

インスリンの働きを考えると、炭水化物と脂質は可能な限り別々のタイミングで食べよう

上で書いたように

インスリンには３つの重要な働きがあるのです

そして

 

実は

 

これを避けるために

可能な限り、脂質と炭水化物は、別々のタイミングで食べましょう

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは？｜筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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減量で筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質とは？

 

では、筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすためにどのような脂質を摂ればいいのでしょか？

ということになります

 

これらをこれから解説していきたいと思います

 

トランスファットなどの悪い脂質は、すべて取り除こう

トランスファットである、トランス脂肪酸は

マーガリンやお菓子などに用いられるショートニングなどに用いられている人工的に作られた脂質です。

これは、完全に悪い脂質です。

このトランス脂肪酸は、

身体でエネルギーにする代謝を行うことが難しく、体脂肪になりやすく

コレステロールのバランスも崩す最悪な脂質

です。

 

ですので、これは避けましょう

 

 

オリーブオイルや魚が含む脂質、そしてエネルギーになりやすいココナッツオイルやMCTオイルを摂ろう

では、

減量中に摂るべき脂質については

魚から摂れる必須脂肪酸のオメガ3,6,9

や

オリーブオイルなども減量中には、身体の機能を保ってくれます

 

牛肉などに含まれる

飽和脂肪酸も、減量中の筋肉の維持に必要な、テストステロンの生成をブーストし、なおかつ、脳の機能向上に役立ちます。

また

飽和脂肪酸のココナッツオイルやMCTオイルは、中鎖脂肪酸と呼ばれ、筋トレ時のエネルギーになりやすい脂質

ですので

これらを積極的に摂取していきましょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは？」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

 

今回は「減量の脂質制限」について書きました

また

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筋肥大や体脂肪を減らすことについて
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合わせて是非みてください。

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