減量メソッド 食事

減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?

投稿日:

スポンサードリンク

 

こんな方におすすめ

  • 減量中に脂質制限して筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたい方
  • 減量中の脂質制限の方法について知りたい方
  • 減量中の脂質の摂取について知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?
  2. 減量で体脂肪を落とすのに重要な炭水化物と脂質は、どのように食べればいい?
  3. 減量で筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質とは?

 

では始めていきたいと思います

 

あなたは、減量中に脂質制限しすぎて、身体の機能がおかしくなってませんか?

日本人の筋トレをしている人は、「低脂質・高たんぱく」がとても好きなようです

「脂質を下げれば、体脂肪が落ちていく」

このようなイメージなのでしょう。

 

しかし

実際のところ、減量時には、これは間違いでは、ありません

もちろん

コンビニやファストフードなど高脂質のものを避けるのは、当たり前です

 

しかし

多くの人が

「高脂質をさけなければならない」 = 「脂質制限して、減らせばよい」

こうなっています

 

これは間違っています

なぜなら

脂質は、人間にとって必須な栄養素だからです

 

ということで

今回は、「減量で筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質の制限法」について詳しく解説していきたいと思います

 

これをメイントピックとした後に

「減量で重要な炭水化物と脂質のタイミング」

「減量中に摂るべき脂質の種類」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、ベストな減量の脂質制限を知ることができ

さらに筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすことができるのです

 

 

スポンサードサーチ

減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?

では、実際に、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質制限とは、どのようにすべきなのでしょうか?

結論から書いてそこから展開していきましょう

 

減量で脂質制限して体脂肪を落とすには?

  • 脂質は、人間にとって不可欠な栄養素。不足すれば、筋トレのパフォーマンスも下がり、体脂肪燃焼も落ちる。
  • 脂質は、できるだけ多く摂取すべき。摂取量は、個人の代謝能力(どれだけエネルギーを消費するか)によるが、目安は、最低でも摂取カロリーの30%ほど
  • 炭水化物を食べると分泌するインスリンを考えて、脂質の摂取タイミングを考えよう
  • 脂質は、ジャンクフードやコンビニ商品に含まれるものを全て食事から取り除き、良質な脂質のみで減量しよう

ということです

 

重要キーワードは

・個人の代謝能力

・インスリン

・良質な脂質

これらは、後で詳しく説明していきます

 

これらの重要キーワードを含めて、「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?」これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

脂質は、人間にとって不可欠な栄養素。不足すれば、筋トレのパフォーマンスも下がり、体脂肪燃焼も落ちる

人間にとって脂質というのは

無ければ、身体の機能が悪くなる、必須な栄養素なのです

 

これは何故なのかというのを下でまとめてみました

 

脂質の重要性

1.脂質から男性ホルモンのテストステロンのような様々なホルモンが作られる。男性ホルモン量や成長ホルモン量が下がれば、体脂肪を減らすことはできない

2.脂質を使って、筋細胞の膜が作られる。この膜が作られなければ、筋細胞の強度が下がり、簡単に筋細胞が死んでしまう

3.筋細胞の膜がしっかりとできていたら、「ナトリウム・カリウムパンプ」によって、カルシウムが取り込まれ、筋肉を短くする「筋収縮」がより強くなる

 

ということになります

1.脂質から男性男性ホルモンなどの様々なホルモンが作られる

男性ホルモンのテストステロンは、筋肉量にダイレクトに関わってきます

もし、脂質制限しすぎて、脂質が不足して、十分な男性ホルモンが作られなければ、

減量中で、カロリー不足と相まって、筋肉量が落ちてしまうでしょう

さらに

脂質で作られる成長ホルモンは、体脂肪燃焼をするホルモンです

この成長ホルモンもしっかりと作られなければ、体脂肪を落とすことは

できません

 

2.脂質を使って、筋細胞の膜が作られる。この膜が作られなければ、筋細胞の強度が下がり、簡単に筋細胞が死んでしまう

食事から得られる脂質は、細胞の膜の成分になります

もし脂質制限しすぎて、食べる脂質の量が減ったり、身体が吸収できない悪い脂質であったりすると

細胞の耐久度が下がり、簡単に筋細胞が死滅してしまいます

筋肉は筋細胞でできているので、これは筋肉が落ちることを意味しています

 

3.筋細胞の膜がしっかりとできていたら、「ナトリウム・カリウムパンプ」によって、カルシウムが取り込まれ、筋肉を短くする「筋収縮」がより強くなる

食事からしっかりと良質な脂質を得て、筋細胞の膜が作られていたら

膜で行われる「ナトリウム・カリウムパンプ」という働きがしっかりと行われ

これにより

「筋肉を収縮する原動力」である「カリウム」がしっかりと筋細胞を行き来することができ

筋肉がより強く収縮し、より筋肉をパンプすることができます

 

詳しい「筋肉のパンプによる筋肥大」については、「筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長

Pavel-Jurca / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレで筋肉がパンプアップすることの効果を知りたい方 筋トレでパンプする必要を知りたい方 今回は、筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは ...

続きを見る

脂質は、できるだけ多く摂取すべき。摂取量は、個人の代謝能力(どれだけエネルギーを消費するか)によるが、目安は、最低でも摂取カロリーの30%ほど

上では

脂質がどれだけ、筋トレや体脂肪燃焼で重要かについて書いてきました

 

では、脂質制限では、どれくらいの量がベストなのでしょうか?

 

それは

ポイント

個々人によって

その日の運動量や身体の中のエネルギー消費のサイクル、代謝能力など様々なので

摂取量も個々人で変わるが

全体の摂取カロリーの約30%は、最低でも必要

 

ということになります

 

では

ここから

炭水化物を食べると分泌するインスリンを考えて、脂質の摂取タイミングを考えよう

脂質は、ジャンクフードやコンビニ商品に含まれるものを全て食事から取り除き、良質な脂質のみで減量しよう

 

これらについて解説していきます

 

 

減量で体脂肪を落とすのに重要な炭水化物と脂質は、どのように食べればいい?

では、体脂肪を落とすために、脂質と炭水化物はどのように食べればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

減量で炭水化物と脂質の摂取タイミングは?

  • 炭水化物はインスリンを体内で分泌させ、脂質はほとんどインスリンを分泌させない
  • インスリンの働きを考えると、炭水化物と脂質は可能な限り別々のタイミングで食べよう

ということです

これらを説明していきましょう

 

 

炭水化物はインスリンを体内で分泌させ、脂質はほとんどインスリンを分泌させない

まず最初に言えることは

減量や筋肉をつけるのに、「インスリン」というホルモンは超重要です

 

では

インスリンというのは、どのようなホルモンなのでしょうか?

説明していきましょう

 

私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
このグルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

しかし

脂質を摂取しても、インスリンはほぼ分泌されません

 

そして

インスリンには、超重要な働きあ3つあります

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

私たちは、インスリンの働きの1と2を最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

 

インスリンの働きを考えると、炭水化物と脂質は可能な限り別々のタイミングで食べよう

上で書いたように

インスリンには3つの重要な働きがあるのです

そして

 

実は

ポイント

炭水化物と脂質を一緒に摂ってしまうと

身体が炭水化物をエネルギーとして使おうとするので

インスリンが、脂質が、エネルギーとして使われるのを

ブロックしてしまい、脂質は体脂肪として蓄積さてしまうのです。

 

これを避けるために

可能な限り、脂質と炭水化物は、別々のタイミングで食べましょう

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレとインスリンの関係を知りたい方 インスリンの働きで、筋肉を大きくしたい方 今回は、筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモ ...

続きを見る

 

 

スポンサードサーチ

減量で筋肉を維持しながら体脂肪を落とす脂質とは?

stevepb / Pixabay

 

では、筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすためにどのような脂質を摂ればいいのでしょか?

減量で摂るべき脂質とは?

  • トランスファットなどの悪い脂質は、すべて取り除こう
  • オリーブオイルや魚が含む脂質、そしてエネルギーになりやすいココナッツオイルやMCTオイルを摂ろう

ということになります

 

これらをこれから解説していきたいと思います

 

トランスファットなどの悪い脂質は、すべて取り除こう

トランスファットである、トランス脂肪酸は

マーガリンやお菓子などに用いられるショートニングなどに用いられている人工的に作られた脂質です。

これは、完全に悪い脂質です。

このトランス脂肪酸は、

身体でエネルギーにする代謝を行うことが難しく、体脂肪になりやすく

コレステロールのバランスも崩す最悪な脂質

です。

 

ですので、これは避けましょう

 

 

オリーブオイルや魚が含む脂質、そしてエネルギーになりやすいココナッツオイルやMCTオイルを摂ろう

では、

減量中に摂るべき脂質については

魚から摂れる必須脂肪酸のオメガ3,6,9

オリーブオイルなども減量中には、身体の機能を保ってくれます

 

牛肉などに含まれる

飽和脂肪酸も、減量中の筋肉の維持に必要な、テストステロンの生成をブーストし、なおかつ、脳の機能向上に役立ちます。

また

飽和脂肪酸のココナッツオイルやMCTオイルは、中鎖脂肪酸と呼ばれ、筋トレ時のエネルギーになりやすい脂質

ですので

これらを積極的に摂取していきましょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「減量で脂質制限をして筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法とは?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • 脂質は、人間にとって不可欠な栄養素。不足すれば、筋トレのパフォーマンスも下がり、体脂肪燃焼も落ちる。
  • 脂質は、できるだけ多く摂取すべき。摂取量は、個人の代謝能力(どれだけエネルギーを消費するか)によるが、目安は、最低でも摂取カロリーの30%ほど
  • 炭水化物を食べると分泌するインスリンを考えて、炭水化物と脂質は可能な限り別々のタイミングで食べよう
  • 脂質は、ジャンクフードやコンビニ商品に含まれるものを全て食事から取り除き、良質な脂質のみで減量しよう

 

今回は「減量の脂質制限」について書きました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-減量メソッド, 食事

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.