減量メソッド

減量の末期の食事はどうするのがベスト?|筋肉を維持+体脂肪を減少

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lukaszdylka / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 減量の末期の食事について知りたい方
  • 減量の末期の筋トレについて知りたい方
  • 減量の末期の有酸素運動について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、

「減量の末期の食事はどうするのがベスト?|筋肉を維持+体脂肪を減少」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 減量の末期の食事はどうするのがベスト?
  2. 減量の末期の筋トレはどうする?
  3. 減量の末期の有酸素運動は?

 

では、はじめていきましょう

 

 

減量の末期の身体は、とても敏感なので、食事が重要です

じつは

減量の末期というのは、身体の体脂肪や水分量が減ってきて

身体のホルモンのバランスも変わってきているのです

 

ですので

この時期の食事というのは、とても重要なのです

 

というわけで

今回は、「減量の末期の食事」について詳しく解説していきたいと思います

 

そして

これをメイントピックとしたあとに

「減量の末期の筋トレ」

「減量末期の有酸素運動」

これらについて、少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量の末期の食事や筋トレや有酸素運動を

どうすればよいか知ることができ、さらに体脂肪を減らすことができます

 

 

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減量の末期の食事はどうするのがベスト?

では、減量末期の食事は、どうすればいいのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量の末期の食事とは?

  • 基本的には、今までのままから大きく変えることはしない
  • より体脂肪を減らす必要があるなら、筋トレ前の炭水化物を少しずつ下げ、体脂肪の代謝を最大化させ、筋トレ後のインスリン感度を高める
  • 炭水化物をGI値の低いもの、脂質をエネルギーに変わりやすいココナッツオイルに変えるなど、マイナーチェンジを入れてみる

ということになります

 

 

重要なキーワードは

・体脂肪の代謝

・インスリン感度

・GI値

これらは、後で、詳しく説明していきます

 

これら重要キーワードも含めて、「減量末期の食事」について解説していきたいと思います

 

 

基本的には、今までのままから大きく変えることはしない

これを読んでいる方のなかで

減量末期まで進めることができたということは

自分の身体と栄養素について、それなりに把握することができている

ということです

 

ということは

自分の身体に一番詳しいのは、あなた自身です

 

ここからは、

外からの知識を取り入れながら、自分で考えて、減量を進めていく必要があります

 

まず最初に言えることは

減量末期でも、基本的には、今までどおりの食事で行きましょう

しかし

同時に体脂肪を落とすのが、難しくなってきているので、小さな変化を与えていきましょう

 

ということです

そして、

より筋トレや有酸素運動の運動量を増やすということが、重要になってきます。

 

 

より体脂肪を減らす必要があるなら、筋トレ前の炭水化物を少しずつ下げ、体脂肪の代謝を最大化させ、筋トレ後のインスリン感度を高める

もし

あなたがより体脂肪を減らしていく必要があるなら

筋トレ前に食べる炭水化物を減らしていくのことは、良いことです

 

じつは

 

ポイント

筋トレ前の炭水化物を下げることで

・インスリンの分泌が減り、より神経系の集中力が高まり、筋トレの質が上がる

・インスリンの感度が上がり、身体が炭水化物を体脂肪にせず、有効活用することができる

・筋トレ中の体脂肪の代謝(燃焼)が上がり、より体脂肪を減らせる

という効果が期待できます

 

ここで「インスリン感度」というのを説明していきます

 

「インスリン感度」

・インスリン感度が、低いと、身体は、食べた炭水化物を体脂肪にしてしまいます

・インスリン感度が、高いと、身体は、食べた炭水化物を筋グリコーゲンにしたり、エネルギーとして有効活用することができます

 

じつは

減量末期の身体というのは、体脂肪の蓄積しやすいホルモンバランス

なので

体脂肪の蓄積を最小限にし、体脂肪の代謝(燃焼)を最大限まで高めたいです

 

そして

身体のインスリン感度を高い状態にしたまま

必要な炭水化物は、筋トレ後に摂取することで、

筋肉にエネルギーである筋グリコーゲンを溜めたり、

と炭水化物を有効活用することができるのです

 

さらに

筋トレ前の炭水化物を減らすことで

エネルギーとしてより体脂肪を使うこともでき、より体脂肪を燃焼をすることができます

 

「より詳しいインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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炭水化物をGI値の低いもの、脂質をエネルギーに変わりやすいココナッツオイルに変えるなど、マイナーチェンジを入れてみる

減量末期の食事として、つぎに挙げるのは

炭水化物や脂質の種類を変えて、体脂肪の蓄積を最小限にすること

です

 

炭水化物のGI値というのは、高ければ高いほど、早く血糖値が上がります

これにより

使われなくなった炭水化物が、

インスリンの働きによって体脂肪になる可能性があります

ですので

炭水化物をGI値の低いものに変えることで、この可能性を消します

 

そして

脂質は、エネルギーとして使われやすいココナッツオイルなどを使うことで

より

身体のなかで、脂質が代謝されやすくなり、体脂肪の代謝(燃焼)を高めることができます

 

しかし

これらは、小さな変化ですので、大きな体脂肪の変化は、考えられないでしょう

 

しかし重要なのは

これら小さな変化を積み上げて、大きく体脂肪を減らす

ということです

 

ここまでがメイントピックです

ここから

「減量末期の筋トレ」

「減量末期の有酸素運動」

について詳しく解説していきたいと思います

 

 

減量の末期の筋トレはどうする?

減量末期の筋トレは、どうしたらいいのでしょうか?

まず答えから書いていきたいと思います

 

減量の末期の筋トレはどうしたらいい?

  • 減量の末期は、食事を可能な限り減らさず、運動量を増やして、体脂肪を減らしていく
  • より多くのメタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)を行い、体脂肪の代謝を最大化させる

では

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

減量の末期は、食事を可能な限り減らさず、運動量を増やして、体脂肪を減らしていく

上でも書きましたが、減量の末期では

身体が、体脂肪の蓄積が高いホルモンバランスで、かつ筋肉の分解作用も高いです

 

ですので

 

ポイント

可能な限り、食事を摂って、身体に必要最低限の栄養を与えつつ

筋トレのセット数、種目数を上げて、レスト時間を短くし、

全体の筋トレ時間を短くしながら、消費カロリーを上げる

というのが、ベストです

 

じつは

筋トレの時間というのは、身体が酸性状態になっており

筋肉を分解するカタボリック(筋分解作用)な時間です

ここをできるだけ短くすることを意識しましょう

 

 

より多くのメタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)を行い、体脂肪の代謝を最大化させる

メタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)というのは

簡単に言えば

スーパーセット、ドロップセット、ジャイアントセット

などの高ボリューム(レップ数)+ 低レスト時間のトレーニングです

 

このメタボリックトレーニングでは、

EPOCや乳酸の蓄積効果などの

体脂肪の代謝を加速させる効果があります

 

このメタボリックトレーニングを多く取り入れて、さらに体脂肪を減らすことに集中しましょう

 

 

より詳しい「メタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)」については、「体脂肪を最高に減らす筋トレ法とは?|筋肉を維持+体脂肪を減らす」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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減量の末期の有酸素運動は?

mohamed_hassan / Pixabay

 

減量の末期の有酸素運動はどうすればいいのでしょうか?

 

減量の末期の有酸素運動

  • HIITトレーニングを行うなら、ハイカーボデイ(高炭水化物の摂取する日)の翌日
  • 炭水化物の量がとても低いなら、ウォーキングなどの低強度有酸素運動を少し行う

 

じつは
HIITトレーニングは、体脂肪を燃焼させるのに、最強の有酸素運動です

 

ポイント

このHIITは、減量の末期でも行うべきですが、

HIITは、炭水化物を主なエネルギーとするので、

ハイカーボデイの翌日に行い

日々の炭水化物摂取が、低い場合は、HIITトレーニングを避け

ウォーキングなどの低強度有酸素運動をすることをおすすめします

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、「減量の末期の食事はどうするのがベスト?|筋肉を維持+体脂肪を減少」というテーマで記事を書いてきました

記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 基本的には、今までのままから大きく変えることはしない
  • より体脂肪を減らす必要があるなら、筋トレ前の炭水化物を少しずつ下げ、体脂肪の代謝を最大化させ、筋トレ後のインスリン感度を高める
  • 炭水化物をGI値の低いもの、脂質をエネルギーに変わりやすいココナッツオイルに変えるなど、マイナーチェンジを入れてみる

 

今回は「減量の末期の食事」について解説してきました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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