減量メソッド

減量は断食することで成功するの?|正しい知識で正しく体脂肪を燃焼

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こんな方におすすめ

  • 体脂肪を落とすために断食が必要なのか知りたい方
  • 減量は、断食をすると成功するのか知りたい方

 

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

ですので

今回は、減量は断食することで成功するの?|正しい知識で正しく体脂肪を燃焼というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は、下のようになります

本記事の内容

  1. 減量は断食することで成功するの?
  2. 正しい減量法とは?
  3. 減量するために有酸素運動は必要なの?

よく体脂肪を減らすために、断食をする方がいますよね

あれは、体脂肪を減らすのに、最適なのでしょうか?

 

ということで

今回は、減量は断食することで成功するの?|正しい知識で正しく体脂肪を燃焼というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

これをメイントピックとしたあとに

「正しい減量法とは?」

「減量するのに有酸素運動は必要なの?」

これらを合わせて、深掘りしていきたいと思います!

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量に断食が必要かどうか

知ることができ、さらに体脂肪を減らすことが可能になります

 

 

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減量は断食することで成功するの?

 

果たして、断食をすることで、減量は成功するのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います。

 

断食で減量は成功するの?

  • 体脂肪率が20%以上の方は、ホルモンが再び正しく働き始めたりなど、断食をするメリットは高い
  • 体脂肪率が20%以下の方は、断食をすることで、さらに食欲旺盛になって、結果減量がうまくいかない可能性がある

ということになります

 

では

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

体脂肪率が20%以上の方は、ホルモンが再び正しく働き始めたりなど、断食をするメリットは高い

体脂肪率が20%以上の方の身体は、まずどのようになっているか

考えていきましょう

 

ポイント

・大量に体脂肪を蓄えている

・大量の水や炭水化物を身体に蓄えている

・インスリンの感度がとても悪く、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる

・レプチンやグレリンなどの空腹をコントロールしているホルモンの働きが悪く食べても食べても食欲が収まらない

 

これらの状態では、まず筋肉を増やすことができません

ですので

体脂肪率が20%以上と高い方は、すぐに減量を開始すべきです

 

そして

ココがポイント

このような体脂肪率が20%以上の方には、割と断食は効果的です

 

では

断食を行うことで、どのような効果が期待できるのでしょうか?

下でまとめてみました

 

体脂肪率が20%以上の方にとっての断食の効果

  • 大量に蓄えていた炭水化物や水が身体から落ちる
  • インスリンの感度が少し上がり、食べる炭水化物を体脂肪にするのでなく、有効活用することができる
  • レプチンやグレリンなどのホルモンの働きが回復し、満腹や空腹の感覚が正しくなる

ということです

 

この断食というのは、1日だけ断食をする方法や、12時間断食し、残りの12時間は普通に食事をするといったように種類があります

 

どのような断食でも、体脂肪率が20%以上と高い場合は、断食は、割と効果的なのです

 

 

 

体脂肪率が20%以下の方は、断食をすることで、さらに食欲旺盛になって、結果減量がうまくいかない可能性がある

では

体脂肪率がそこまで高くない方が、断食した場合どうなるのでしょうか?

 

断食をすることのメリットは、

上と同じように、ホルモンの働きが回復するなどありますが

 

ポイント

断食をしてしまうと

身体がそこまで、栄養素を貯蔵していないので

身体のエネルギーが不足しすぎてしまい

逆に、食欲が旺盛になってしまい

断食が終わった時間から、食べるべきでないものを食べたくなるように

なってしまいます

 

ということなのです

 

ですので、

ココがポイント

体脂肪率がそこまで高くない場合は、正しい減量法を学んで実践していきましょう

 

メイントピックは、ここまでとして

ここからは、

「正しい減量法」と「減量に有酸素運動は必要なの?」

ということについて解説していきたいと思います

 

 

正しい減量法とは?

Pavel-Jurca / Pixabay

 

正しい減量法というのは、どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

正しい減量法とは?

  • 減量の基礎の基礎は、「摂取カロリー<消費カロリー」
  • 減量食の内容は、自宅で準備したクリーンな食事
  • 体脂肪を落としながらも、出来るだけ多くのカロリーを摂取する
  • 体脂肪を落としながらも、出来るだけ運動量を少なくする
  • タンパク質と脂質は、ほぼ一定にして、炭水化物を減量の進み具合に応じて変化させる
  • 減量が少し停滞したら、少し炭水化物の量を下げ、摂取カロリーを下げる
    or筋トレ日を追加するなどで、消費カロリーを上げる この2つのどちらかを適応する

これらになります

今回は、解説すると長くなるので、割愛しますが、

 

詳しくは「減量のカロリー設定はどうすればいいの?|減量を最適化」こちらの記事に書いてあるので、合わせてどうぞ。

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減量するために有酸素運動は必要なの?

mohamed_hassan / Pixabay

 

減量と言ったら、有酸素運動のようなイメージがありますが、果たして有酸素運動は必要なのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量に有酸素運動は必要なの?

  • ジョギングやウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を分解する運動
  • 低強度有酸素運動は、動いている時間しか、体脂肪を燃焼せず、その燃焼も小さい
  • 体脂肪を燃焼する最強の有酸素運動は、HIITトレーニング

このようになります

 

 

実は、

ジョギングやウォーキングなどは、筋肉を分解する運動なのです

そして

体脂肪を燃焼したいなら、おすすめはHIITトレーニングです

 

これら

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量は断食することで成功するの?|正しい知識で正しく体脂肪を燃焼というテーマで記事を書きました

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 体脂肪率が20%以上の方は、ホルモンが再び正しく働き始めたりなど、断食をするメリットは高い
  • 体脂肪率が20%以下の方は、断食をすることで、さらに食欲旺盛になって、結果減量がうまくいかない可能性がある

 

ということになります。

 

今回は、「減量における断食」について書いてきました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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