サプリメント 減量メソッド

減量中にあなたを助ける最強のサプリメント

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サプリのイメージ画像

kaboompics / Pixabay

今回は、減量中に最強の効果を持つサプリメントというテーマで書いていきたいと思います。

ポイント

・減量中のサプリメントの使い方
・BCAAは最強で必須です
・プリ、イントラ、ポストワークアウトの最強サプリ

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減量中のサプリメントは重要だが、、

食事のイメージ画像

cattalin / Pixabay

減量中のサプリメントはとても大事ですが、

まず押さえておくべきことは、

食事が最も大切です。


その食事で補えないものをサプリメントで補うのです。

サプリメントは補足という意味です。
どれだけ質の高いサプリメントだろうと、本物の食事には勝てませ
これがわかっていないと何をやっても効果はありません。

しかし
減量中は摂取カロリーが低くなってしまうので、

食事から得られる栄養素も不足しがちになり、

また減量中は、タイミング的に食事を摂れない状況なとがあります。

そこでサプリメントが活躍するのです。

サプリメントの重要な使い方とタイミングについて、ざっとまとめると3種類ほどに分かれます。

ポイント

・朝の身体の栄養素吸収力が高いタイミング
・食事と食事の間のタイミング
・トレーニング前中後など食事が摂れないタイミング

 

減量中はBCAAが最強だという話

 

減量中に私たちが24時間気にしたいものがあります。

それは

血中アミノ酸濃度です。


簡単に言うと、常にアミノ酸が体の中にあってほしいのです。

ではアミノ酸は何かと言うと、

タンパク質は筋肉やその他の人間の重要な働きを持つ物質を作ります。

タンパク質を数珠と例えると、アミノ酸は一つ一つの珠です。

血中アミノ酸が不足していれば、

身体は筋肉組織を分解して、アミノ酸を得ようとします

20種類あるアミノ酸の中で、特に、
BCAA(ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸)と呼ばれる
3つのアミノ酸は、筋合成に直に関わります。
特にロイシンは筋合成のスイッチのような役割を持っています。

減量中でも筋肉を維持することができれば、
筋トレによる強い筋収縮によって
起こる筋合成の効果や
体脂肪燃焼効果
最大限に高めることができます

 

また
このBCAAは筋トレの前中後に摂取する

ポイント

前⇨プレワークアウトサプリ
中⇨イントラワークアウトサプリ
後⇨ポストワークアウトサプリ


この3つ全てに加えたいものです。

トレーニング前中後のBCAAの効果は

ポイント

前(中)⇨トレーニング開始時(またはトレーニング中)の筋合成の最大化と筋分解の保護
後⇨トレーニング後の筋合成のスイッチ

として効果を発揮してくれます。
BCAAの量は人それぞれですが、
イントラ>>プレ>ポストの順で量を調整しましょう。

またBCAAは朝起きてすぐに飲むことがとても効果的です。
寝ている間は食事を身体に入れることができないので、
朝起きた時は身体にアミノ酸が少ない状態なので

そのタイミングでBCAAを身体に入れることで、筋合成のスイッチとなり、代謝が始まります。

またBCAAは食事と食事の間のタイミングでも有効です。
食事と食事の間の時間は、身体が食べ物を再び消化するために必要な時間なので、

ここで食べ物を入れたくないのです。
しかしBCAAのように消化をする必要のないアミノ酸を入れることで、

血中アミノ酸濃度を常に高く保つことができます

まとめると

ポイント

・BCAAは血中アミノ酸濃度を上げ、筋合成や筋肉の保護の役割をもつ
・トレーニング前中後に大きな効果を発揮
・朝起きてすぐや食事間の間に摂ることも効果的

 

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減量中の最強トレーニング前中後のサプリメント

 

減量中はBCAAが最強だと書きましたが
トレーニングの前中後(プレ、イントラ、ポスト)
のサプリメントとしては
実際には、ほかの様々なサプリと組み合わせて
使うことが効果的とされます。

そのサプリを重要なもの順にいくつか紹介します。

 

1.水
一番最初にサプリでないもので申し訳ありませんが、もっとも重要です。
筋肉は80%を水で占めています。また水分を摂ると血流量が上がります。
トレーニング前に、水を摂ると筋肉がパンプしますし、水を取らなければ筋肉は平べったくなります。

ただ多くの人が、水くらいトレーニング前中後で飲んでると思いますが、
トレーニング前中後トータルで2L〜3Lほど飲まなければ、
十分に身体が水で満ちていると言えません。
喉が乾いたと感じている時はすでに身体は脱水状態が始まっているのです。

2.クレアチン
クレアチンはこの世の中にあるサプリメントの中で

最も効果が科学的に証明されているサプリメントです。
クレアチンは簡単に言えば、摂れば強くなり、筋肉がパンプするサプリメントです。
クレアチンはエネルギー源になるので、トレーニング効率が上がります。
クレアチンは、インスリンが筋肉に運ぶので、トレーニング前後の食事で、炭水化物を摂る際に一緒に摂取しましょう

3.グルタミン
グルタミンは、免疫細胞の餌となり、

トレーニング後に免疫力が下がるのを妨げるのです。

また筋グリコーゲンの補充を助ける働きもあるので、

ポストワークアウトサプリで摂りましょう。

4.プロテインパウダー
プロテインパウダーは一番有名なサプリですね。

プロテインパウダーは、消化吸収がとても早いです。
朝起きたとき、プレやポストワークアウトは、鶏肉や牛肉などを消化することが難しく、

時間もかかるので、このタイミングではプロテインパウダーは最適です。

プロテインパウダーは、即座に吸収され、筋合成スイッチとなります。

サプリメントと食事(プレ、ポストワークアウトミール)例

ポイント

プレワークアウトミール+クレアチン

プレワークアウトサプリ(トレーニング開始15〜20分前)
・1.0ml〜1.5mlの水
・BCAA
・コーヒーなどのカフェイン

イントラワークアウトサプリ(トレーニング中)
・BCAA

ポストワークアウトサプリ(トレーニング後すぐ)
・プロテインパウダー
・BCAA

ポストワークアウトミール+クレアチン

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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