減量メソッド 筋トレ

減量中にウェイトの重量が落ちると筋肉も落ちてしまう?!

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こんな方におすすめ

  • 減量中にウェイトの重量が落ちると、筋肉が落ちるか不安な方
  • 減量中にウェイトの重量が下がる原因を知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、減量中にウェイトの重量が落ちると筋肉も落ちてしまう?!というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになっています

本記事の内容

  1. 減量中にウェイトの重量が落ちると筋肉も落ちてしまう?!
  2. 減量中にウェイトの重量を維持する?!
  3. 減量中に筋肉を維持する方法とは?

減量中にウェイトの重量は落ちていますか?

 

減量中にできるだけ、重量を落さないようにしている方も多いと思います

そして

ウェイト重量の減少が筋肉の減少にどうかかわってくるか

知りたい方は多いと思います

 

ということで

今回は、「ウェイトの重量が落ちると、筋肉は落ちているの?」ということを詳しくわかりやすく解説していきたいと思います。

 

さらに

これをメイントピックとしたあとに

減量中にウェイトの重量を維持する方法

「減量中に筋肉を維持する方法」

これらについても少し深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、ウェイトの重量が落ちると、

筋肉が落ちるかどうか、知ることができ

さらに減量中に筋肉を維持することができます

 

 

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減量中にウェイトの重量が落ちると筋肉も落ちてしまう?!

減量中にウェイトの使用重量が落ちると、筋肉は落ちてしまうのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

ウェイトの重量が落ちると、筋肉は落ちているの?

  • ウェイトの重量は、筋グリコーゲンレベルと神経伝達レベルに強く依存しているので、ウェイト重量減少で、筋肉が落ちているというわけではない
  • ウェイトの使用重量が落ちるのは、筋グリコーゲンレベルが落ちているだけで、筋肉量が落ちているわけではない

ということなんです

 

重要キーワードは

・筋グリコーゲンレベル

・神経伝達レベル

これらです

 

 

これら重要キーワードも含めて、「ウェイトの重量が落ちれば、筋肉が落ちている?」ということを詳しく解説していきたいと思います

 

ウェイトの重量は、筋グリコーゲンレベルと神経伝達レベルに強く依存している

皆さんが、普段扱っているウェイトの重量というのは

筋グリコーゲンレベルと神経伝達レベルに強く依存しています

では

この「筋グリコーゲンレベル」と「神経伝達レベル」とはなんでしょうか?

これらをまず解説していきたいと思います

 

筋グリコーゲンレベル

・筋グリコーゲンは、筋肉というタンクに溜められたエネルギー

・「筋肉をコップ」だとしたら「筋グリコーゲンは水」のように蓄えられる

・筋グリコーゲンを使って、筋肉を収縮させる

・筋グリコーゲンが不足すると、筋肉を収縮させる能力が落ちる

・筋グリコーゲンレベルとは、筋グリコーゲンが筋肉にどれだけ溜まっているか

 

そして

 

神経伝達レベル

・筋肉を動かしているのは、脳などの中枢神経系

・実際に筋収縮の命令を伝達しているのは、「ドーパミンやアセチルコリン」

・ドーパミンやアセチルコリンの働きが高いと、中枢神経系と筋肉のコネクションが強くなり、筋収縮にかかわる筋繊維が多くなる

・ドーパミンやアセチルコリンの量が少なくなれば、筋収縮能力が下がる

・神経伝達レベルとは、ドーパミンやアセチルコリンの量や働きがどれくらいか

 

ということです

 

つまり

ポイント

ウェイトの重量というのは、、

・筋グリコーゲンがしっかりと筋肉に溜まっていて筋グリコーゲンレベルが高い

・ドーパミンやアセチルコリンが働いて、しっかり神経伝達レベルが高い

この2つが高ければ、ウェイトの重量は高くなるのです

 

 

詳しい「筋グリコーゲン」については、「筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?

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ウェイトの使用重量が落ちるのは、筋グリコーゲンレベルが落ちているだけで、筋肉量が落ちているわけではない

上で解説したとおり

 

ウェイトの重量は

・エネルギーである筋グリコーゲンレベル

・筋肉をどれだけ効率よく動かせるかの神経伝達レベル

これら2つに依存します

 

ですので

 

ポイント

逆に言えば

・筋グリコーゲンレベルが落ちる

・神経伝達レベルも落ちる

これでは、確実にウェイトの重量は下がります

 

そして

減量をして、摂取カロリー < 消費カロリー

この状態では、確実に筋グリコーゲンレベルは下がります

 

というわけで

 

ポイント

・減量は、筋肉に溜められたエネルギーである筋グリコーゲンレベルが下がる

・筋グリコーゲンレベルは、ウェイトの重量に直接に影響する

→ 減量中にウェイトの重量が下がるのは、当たり前

 

ということになります

 

しかし

ココに注意

体脂肪率が、極限まで低い場合、明らかにウェイトの重量が急に落ちた

などがあれば、それは筋肉の分解が高まっている可能性が高いです

 

ここまでがメイントピックです

そして

ここから

減量中にウェイトの重量を維持する方法

「減量中に筋肉を維持する方法」

これらについて解説していきたいと思います

 

 

減量中にウェイトの重量を維持する?!

上で書いたように

もし減量していて、体脂肪が落ちているなら

減量中にウェイトの重量が下がるのは、当たり前のことです

 

ここで質問します

あなたは、ウェイトの重量が全てのパワーリフターですか?

それとも

筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたいのですか?

 

ウェイトの重量と筋肉量を結びつけるのは、難しいです

しかし

 

ポイント

あなたの目標が、筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすなら

ウェイトの重量は、一番重要なことではない

なぜなら

減量していれば、筋グリコーゲンレベルが下がり、重量が落ちるのは必然だから

 

しかし

重要なのは、ウェイトの重量は、どうでもいい

というわけではありません

 

なぜなら

筋肉を維持するために、6~8レップの神経系トレーニング(高重量トレーニング)がとても重要だからです。

 

そして

減量中にウェイトの重量が落ちるのは必然ですが、可能な限り、重量は落さないようにしたい

 

ということです

 

ポイント

ただ1つだけ「減量中でもウェイトの重量を維持するコツ」があります

それは

ジョギングやウォーキングなどの低強度有酸素運動を極限まで減らし

インスリン感度が高い状態で維持すること

 

これについて詳しく解説すると、長くなるので割愛しますが

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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減量中に筋肉を維持する方法とは?

 

減量中でも筋肉を維持する方法というのは、要点が多すぎるので

一言でいうと

ポイント

世の中にありふれた減量法・ダイエット法を疑い、本当に正しく本当に論理的な減量法を取り入れること

 

このような

本当に正しい減量法について、このサイトでは多くの詳しい記事があります

下に「減量メソッド」についての記事スライドショーを載せておくので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量中にウェイトの重量が落ちると筋肉も落ちてしまう?!というテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • ウェイトの重量は、筋グリコーゲンレベルと神経伝達レベルに強く依存しているので、ウェイト重量減少で、筋肉が落ちているというわけではない
  • 減量中にウェイトの重量が落ちるのは必然。しかし可能な限り、ウェイトの重量は落とさないようにしたい
  • 減量でも筋肉を維持するためには、世の中のありふれた減量を疑い、本当に正しい減量をすること

 

いかがでしたでしょうか?

今回は、「減量時にウェイトの重量が下がると、筋肉も落ちるのか」

ということについて書いていきました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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