減量メソッド

減量中に寝る前に炭水化物を摂ると太るの?!|科学的に詳しく解説

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こんな方におすすめ

  • 減量中に炭水化物を夜寝る前に食べると、太るかどうか知りたい方
  • 減量中に炭水化物を食べるタイミングを操作し、素早く減量したい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、減量中に寝る前に炭水化物を摂ると太るの?!|科学的に詳しく解説というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

本記事の内容

  1. 減量中に寝る前に炭水化物を摂ると太るの?!
  2. 減量中に超重要なインスリンの働きを考えた、炭水化物を食べるベストなタイミングとは?
  3. 減量中の寝る前には、何を身体に入れたらいいの?

 

それでは始めていきます。

 

 

皆さんは、減量中に、寝る前など、時間帯によって、栄養素を考えたりしていますか?

この栄養素のタイミングというのは、ものすごく重要なのです

 

ということで

今回は、「減量中に寝る前に炭水化物を食べると太るの?」ということについて解説していきたいと思います。

 

そして

これをメイントピックとしたあとに

減量中に超重要なインスリンの働きを考えた、炭水化物を食べるベストなタイミングとは?

減量中の寝る前には、何を身体に入れたらいいの?

 

これらについて

詳しく解説してしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量中に夜寝る前何を食べたらいいか

知ることができ、さらにうまく減量を進めることができます

 

 

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減量中に寝る前に炭水化物を摂ると太るの?!

StockSnap / Pixabay

 

減量中に夜寝る前に、炭水化物を食べると、太るのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量中に夜寝る前に炭水化物を食べると、太るの?

  • 夜寝る前など身体を動かさないタイミングでは、インスリン感度が低いので、寝る前に炭水化物を食べると、体脂肪蓄積が起こる
  • ただし、夜に筋トレをした場合、夜寝る前でも、インスリン感度が高いので、食べた炭水化物を筋グリコーゲンなどに有効活用することができる

ということになります

 

重要キーワードは

・インスリン感度

・筋グリコーゲン

これらです

 

これら重要キーワードも含めて、「夜寝る前に炭水化物を食べると、太るの?」ということについて詳しく解説してしていきたいと思います

 

減量で超重要なインスリンの働き

減量において

インスリンというホルモンは、超重要です

 

私たち人間は、

炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり

これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

 

つまり

炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

そして

インスリンには、減量するために知るべき3つの重要な働きがあります

それは下になります

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

私たちは、1と2の働きを最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

 

 

インスリンが体脂肪を作りやすい「インスリン感度が悪い」タイミングとは?

実は、

 

ポイント

人間の身体は

夜寝る前など、もう身体を動かさないようなタイミングで

インスリンは

3.使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

この働きが、ものすごく強いのです

 

ですので

ココがポイント

夜寝る前などに炭水化物を食べると、インスリン感度が悪いので、食べた炭水化物が体脂肪として蓄積される

ということになります

 

これを続けていれば、確実に減量の進み具合は、遅くなるでしょう

 

 

夜に筋トレをした場合、夜寝る前でも、インスリン感度が高いので、食べた炭水化物を筋グリコーゲンなどに有効活用することができる

しかし

夜筋トレした場合は、話がまったく異なります

 

ポイント

実は

筋トレ後というのは、「インスリン感度が最も高く」

  1. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  2. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

これら2つのインスリンの働きが、ものすごく強いのです

 

ですので

 

ココがポイント

例え、夜寝る前でも、筋トレ後の場合、炭水化物を食べた場合

筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンが回復し

かつ

筋肉をつくる筋合成を起こせるでしょう

 

ここまでがメイントピックです

そして

ここからは

減量中に超重要なインスリンの働きを考えた、炭水化物を食べるベストなタイミングとは?

減量中の寝る前には、何を身体に入れたらいいの?

これらについて

少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

減量中に超重要なインスリンの働きを考えた、炭水化物を食べるベストなタイミングとは?

では、上でも書いてきた「インスリン」の働きを考えて、減量中に、どのタイミングで、炭水化物を食べるのが、ベストなのでしょうか?

答えから先に書いていきたいと思います。

減量中の炭水化物を食べるベストなタイミングとは?

  • インスリン感度が最も高い「筋トレ後」に多く摂取しよう
  • インスリン感度が低い、寝る前などの身体を動かさないタイミングでは、炭水化物をできるだけ避けるようにしましょう
  • 「朝起きてすぐ」もインスリン感度が高く、食べた炭水化物が体脂肪にならず、有効活用することができる
  • しかし、体脂肪率が12%以上の場合は、元々のインスリン感度が低いので、「朝起きてすぐ」炭水化物を食べても、体脂肪になってしまう

 

くわしい説明は、長くなるので、下の記事を参考になってください

 

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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また「減量時に体脂肪率が12%以上と高い場合の朝の炭水化物」については、「減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう

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減量中の寝る前には、何を身体に入れたらいいの?

victorious_fit / Pixabay

 

減量時の、寝る前に何を食べれば、いいのでしょうか?

それをまとめてみました

 

減量中に夜寝る前に何を食べればいい?

  • 寝る前が、筋トレ後でない場合 → タンパク質+脂質
  • 寝る前が、筋トレ後だった場合 → タンパク質+炭水化物

すこし解説していくと

 

夜寝る前が、筋トレだった場合は、

上でも書きましたが

インスリン感度が高いので、炭水化物を食べても

炭水化物を有効活用することができるので、たんぱく質+炭水化物でOKです

 

そして

夜寝る前が、筋トレ後でない場合

身体にゆっくりと、タンパク質が吸収される必要があるので

脂質と一緒にタンパク質を摂取すれば

身体は、タンパク質をゆっくりと吸収することができ

血中のアミノ酸濃度を維持することができます

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量中に寝る前に炭水化物を摂ると太るの?!|科学的に詳しく解説というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 夜寝る前など身体を動かさないタイミングでは、インスリン感度が低いので、寝る前に炭水化物を食べると、体脂肪蓄積が起こる
  • ただし、夜に筋トレをした場合、夜寝る前でも、インスリン感度が高いので、食べた炭水化物を筋グリコーゲンなどに有効活用することができる

ということになります

 

今回は「夜寝る前の炭水化物」について書きました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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