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減量中に運動量を上げてさらに体脂肪を減少させる方法は?|賢く減量

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こんな方におすすめ

  • 減量で運動量を上げて、体脂肪を落とす方法を知りたい方
  • 減量で体脂肪を落とす方法を知りたい方
  • 減量中の運動量がどれくらいがベストか知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、減量中に運動量を上げてさらに体脂肪を減少させる方法は?|賢く減量というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

本記事の内容

  1. 減量中に運動量を上げてさらに体脂肪を減少させる方法は?
  2. 減量中が少し進まなくなったときの対処法とは?
  3. 筋肉が減らないために減量中の運動量がどれくらいがベストなの?

 

 

皆さんは、筋トレで減量をしていて、どのような運動量なのですか?

減量の基礎の基礎は、

摂取カロリー<消費カロリー

ですよね?

 

ですので

体脂肪を落とすのに重要なのが、運動量による消費カロリーです

 

そして

多くの人が減量中にすぐに食事を減らし、摂取カロリーを落してしまいますが、これは間違いです。消費カロリーを上げることが重要です。

 

 

ということで

今回は、

「減量中に運動量をどのように上げればいいか?」ということについて詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います

 

これをメイントピックとしたあとに

「減量が少し進まなくなってきたときの対処法」

「減量中の運動量はどれくらいがベストなのか」

これらについてもさらに深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量中のベストな運動量を知ることができ

さらに体脂肪を減らすことができるようになります

 

 

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減量中に運動量を上げてさらに体脂肪を減少させる方法は?

減量中に、運動量を上げるには、どのようにしたら良いのでしょうか?

まず結論から先に書いて、そこから展開していきましょう

 

減量中に運動量を上げて、体脂肪を落とす方法

  • まず1日単位での運動量を少し増やす → 筋トレの種目数・セット数・レップ数・HIITトレーニング
  • 次に週単位で運動量を1つ増やす → 筋トレ日を1日増やす・1日に2回目の筋トレ導入  or HIITトレーニングを追加する
  • 最後に低強度有酸素運動を追加する → ファステッドカーディオを行ったり、筋トレ後、HIIT後に低強度有酸素運動を入れる

このようになります

 

少し難しいキーワードは

・低強度有酸素運動

・ファステッドカーディオ

これらですので

 

これら少し難しいキーワードについてもわかりやすく説明しながら、「減量中に運動量を上げて、体脂肪を落とす方法」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

まず1日単位での運動量を少し増やす → 筋トレの種目数・セット数・HIITトレーニング

まず

最初に行うべきことは、1日単位での運動量を増やすことです

 

いきなり運動量を上げても、身体がすぐにその運動量になれてしまうので、少しずつ上げて、様子を見るのがよいです

 

具体的には

 

ポイント

例えば

・種目数を上げる → いつもなら3種目×4セットの胸トレを、4種目×4セットに上げる

・セット数を上げる → いつもなら3種目×4セットの腕トレを、3種目×6セットに上げる

・HIITトレーニング → スピンバイクで20秒×5セットを、20秒×6セットに上げる

日の中で、これらのどれか一つだけを上げるようにしましょう。

 

そして

これらで1日単位での運動量を上げて、絶対に「体重」だけでなく、「体重」+「写真や動画での撮影」により、減量の進み具合を確認しましょう

 

「体重」だけで体脂肪の変化をみることができないということについて「ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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次に週単位で運動量を1つ増やす → 筋トレ日を1日増やす・1日に2回目の筋トレ  or HIITトレーニングを追加する

実際のところ

1日単位で運動量を上げても、減量が目に見えて、進むかどうかは、わかりません

我慢強く、待ってみる必要があります

 

そして

それでも減量がうまく進まないなら、

次に、

週単位で運動量を増やしてみましょう。

何度も言いますが、一気に増やしてしまうと、身体も一気になれてしまい

もったいないので、少しずつ増やしてみましょう

 

では

具体的にどのように増やすかというと

 

ポイント

例えば

・筋トレ日を1日増やす → 週に3回の筋トレを、週4回に上げる

・1日に2回目の筋トレを導入 → 朝に背中トレを、朝に背中トレと夜に腕トレとする、もしくは、夜にHIITトレーニングを追加する

・HIITトレーニングを1日追加する →週2回のHIITトレーニングを、週3回にする 

 

このように

週単位で運動量を追加することで、少しずつ減量が進んでいきます

 

「最強の体脂肪減少効果をもつHIITトレーニング」については「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

 

 

最後に低強度有酸素運動を追加する → ファステッドカーディオを行ったり、筋トレ後、HIIT後に低強度有酸素運動を入れる

ここまで

1日単位で運動量を少し上げる → 週単位で運動量を少し上げる

これを行っていれば、

大量のジャンクフードなどで減量していない限り、体脂肪は確実に落ちていきます。

 

そして

それでもダメな場合、ここで初めて低強度有酸素運動を追加するのがベストです

 

低強度有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動です

 

実際

多くの人が、減量を始めたらすぐに低強度有酸素運動を始めますが

「低強度有酸素運動は、筋肉を減らす運動です」

ですので、少なければ、少ないほどいいです

 

では

具体的にどのように低強度有酸素運動を入れるかというと

 

ポイント

例えば

・筋トレ後に20分の低強度有酸素運動を追加してみる

・HIITトレーニング後に10分間の低強度有酸素運動を行ってみる

・朝起きて、BCAAだけ身体に入れた状態で、それ以外何も食べないで行う有酸素運動であるファステッドカーディオを20分行ってみる

 

これらも、少しずつ少しずつ行っていくのがよいです

 

血中のアミノ酸濃度を維持し続けて、常に超回復を起こしつづけるのに重要なBCAAサプリの効果は「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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これら

1日単位で運動量を少しずつ上げる → 週単位で運動量を少しずつ増やす → 低強度有酸素運動を追加する

このような運動量の上げ方で、うまいこと、減量が停滞せず、体脂肪を落としていくことができます

 

 

減量中が少し進まなくなったときの対処法とは?

減量がうまくいかなくなったら、どのようにすればいいのでしょうか?

答えから先に書いていきます

 

ポイント

「体重」+「写真や動画での撮影」などで、減量の進み具合を確認しながら

進まなくなってきたら

週ごとに

・運動量を増やし、消費カロリーを上げる(上で書いてきたような方法で)

もしくは

・食事を減らし、摂取カロリーを減らす

このどちらか1つだけを行うのが、ベストです

 

これに加えて

減量が進まない時の対処法に関しては、「減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選|体脂肪減少」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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筋肉が減らないために減量中の運動量がどれくらいがベストなの?

減量の運動量というのは、筋肉が減らない程度で、どのくらいがベストなのでしょうか?

 

減量の運動量はどれくらいがベスト?

  • ベストな運動量は、個人の基礎代謝や遺伝的な代謝能力などによる
  • トレーニングセッション(筋トレやHIIT)は週に10回を超えないこと
  • 食事や睡眠で、身体の回復能力が決まるので、筋トレのパフォーマンスが下がったり、明らかに握力がなくなったりしてきたら、運動量を下げることで、運動量を調節しよう

ということになります

 

 

またこのように、正しい減量の知識や方法などの記事も多く書いているので、下の記事スライドショーを是非参考になってください

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量中に運動量を上げてさらに体脂肪を減少させる方法は?|賢く減量というテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • まず1日単位での運動量を少し増やす → 筋トレの種目数・セット数・レップ数・HIITトレーニング
  • 次に週単位で運動量を1つ増やす → 筋トレ日を1日増やす・1日に2回目の筋トレ導入  or HIITトレーニングを追加する
  • 最後に低強度有酸素運動を追加する → ファステッドカーディオを行ったり、筋トレ後、HIIT後に低強度有酸素運動を入れる

 

今回は、「減量中の運動量の上げ方」について

詳しく解説してきました

また
このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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