減量メソッド

減量中に飲み会がある場合どうするのがベスト?|減量を進めよう

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こんな方におすすめ

  • 減量中に飲み会があったときどうすればいいか知りたい方
  • 減量中に飲み会がある場合、一日をどのように過ごせばいいか知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、減量中に飲み会がある場合どうするのがベスト?|減量を進めようというテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 減量中に飲み会がある場合どうするのがベスト?
  2. 参加しないことが、まずベスト
  3. 参加して、お酒を飲むなら、その日は筋トレを休みにすること
  4. 参加するなら、飲み会までの食事を調節して、減量が止まらないようにする
  5. 参加するなら、バカ食いは絶対NG。可能な限り、タンパク質と脂質だけ食べる

 

もし真面目に減量しているとき

減量中に飲み会があったら、いろいろと迷いますよね

 

参加すべきか、断るべきか

いろいろと考えて、結局普通どおりに飲んでしまったり、、

 

ということで

今回は、「減量中に飲み会があった場合の対処法」というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

記事を読むことで、減量中の飲み会のベストな対処法を知ることができます。

 

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減量中に飲み会がある場合どうするのがベスト?

stevepb / Pixabay

減量中に飲み会があった場合、どうするのが良いのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量中に飲み会があった場合

  • 参加しないことが、まずベスト
  • 参加して、お酒を飲むなら、その日は筋トレを休みにすること
  • 参加するなら、飲み会までの食事を調節して、減量が止まらないようにする
  • 参加するなら、バカ食いは絶対NG。可能な限り、タンパク質と脂質だけ食べる

ということです。

これらを詳しく書いていきたいと思います。

 

参加しないことが、まずベスト

StockSnap / Pixabay

 

減量を第一の目標と考えた場合

減量中の飲み会は、参加しないに越したことはないです

 

そりゃそうですよね?

 

飲み会で、出てくる食事は、「高炭水化物、高脂質、低タンパク質」ですから

これで、身体や減量に悪影響がでないはずがありません。

 

まず最初に言えることは

ココがポイント

体脂肪率が12%以上と高い場合、何としてでも避けるべき

かなと思います

この理由に関しては、下のようになりますよ

 

  • 体脂肪率が高い場合、インスリンの働きが悪く、食べた炭水化物や脂質が、簡単に体脂肪率として、蓄積され、減量が確実に遅れます

さらに、

  • 飲み会で、飲み食いすると、空腹をコントロールするレプチンやグレリンといったホルモンのバランスが崩れ、減量の食事で、さらに空腹になり、辛くなるでしょう

 

体脂肪率が10%と低い場合、飲み会をチートデイとして考えても良いでしょう

しかし、

飲み会のような「高炭水化物、高脂質、低タンパク質」の食事やアルコールでチートデイを行うメリットは、1つもありません

 

好きなものを好きなものだけ食べる「チートデイ」は、確実にあなたの身体を蝕みます。

大量の炭水化物や塩分を摂取 → 血圧上昇 → 心臓にダメージ

大量の炭水化物や脂質を摂取 → 体脂肪蓄積加速

 

食いまくるチートデイが不健康という話は、「減量中のチートデイの正しいタイミングとチートデイの正しいやり方とルール」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

チートデイのイメージ画像
減量中のチートデイの正しいタイミングとチートデイの正しいやり方とルール

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続きを見る

 

ただ

ココがポイント

飲み会などの人間関係は、心の安定にとても重要なものですし

人生で最も楽しい時間かもしれません

 

行かないことに越したことはないですが

行くか行かないかは、あなた次第ですよ

 

では、もし行くと決めた場合の対処法について、考えていきましょう!

 

 

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参加して、お酒を飲むなら、その日は筋トレを休みにすること

kameo0501 / Pixabay

 

もし飲み会に参加して、お酒を飲むなら、

その日の筋トレを絶対に休みにすること

 

なぜなら

アルコールは、身体にとって、毒そのもの

アルコールを飲むと、身体は、アルコールを代謝するため

その他の筋合成に必要な代謝をストップする

これにより筋肉へネガティブな影響が出る

 

もし、お酒を飲まない食事会のようなものだったら、

食事会の前に筋トレをすることは、悪いことではないと思います。

 

 

参加するなら、飲み会までの食事を調節して、減量が止まらないようにする

bridgesward / Pixabay

 

もし、飲み会に参加するなら

飲み会までの食事を調節することは、必須です

 

どんな調節が必要なのでしょうか?

下でまとめました。

  1. 飲み会までの脂質摂取量をいつもの1/5程度に抑える
  2. 飲み会まで、炭水化物は、摂らない。もしくは、かなり抑える
  3. タンパク質は、いつも通りでOK

 

まず上でも書きましたが、

ココがポイント

お酒を飲んだ瞬間に、炭水化物や脂質の代謝が止まり、体脂肪蓄積が始まります

 

ですので、

この炭水化物や脂質をあらかじめ抜いておく、というのがベスト

です

 

タンパク質に関しては、筋合成を常に止めたくないので

いつも通りに摂取しましょう。

 

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参加するなら、バカ食いは絶対NG。可能な限り、タンパク質と脂質だけ食べる

 

もし飲み会に参加するなら

飲み会で出てくる食事のうち、タンパク質と脂質の食事のみに手を付けましょう

 

飲み会は、だいたいシェアしますよね?

そうしたら、

炭水化物は、可能な限り、手を付けないようにしましょう

 

なぜなら

ココに注意

大量に炭水化物を食べるとは、インスリンが分泌され、

食べた脂質や炭水化物が、脂肪に蓄積される可能性が高まるから

 

ですので

なるべく、炭水化物を摂取しすぎず、

可能な限り、タンパク質と脂質のみを摂取することをおすすめします。

 

筋トレや減量において超重要なインスリンの働きについては、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレとインスリンの関係を知りたい方 インスリンの働きで、筋肉を大きくしたい方 今回は、筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモ ...

続きを見る

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量中に飲み会がある場合どうするのがベスト?|減量を進めようというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

減量中に飲み会があった場合

  • 参加しないことが、まずベスト
  • 参加して、お酒を飲むなら、その日は筋トレを休みにすること
  • 参加するなら、飲み会までの食事を調節して、減量が止まらないようにする
  • 参加するなら、バカ食いは絶対NG。可能な限り、タンパク質と脂質だけ食べる

 

今回は、減量中の飲み会というテーマで記事を書いてきました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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