減量メソッド

減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう

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こんな方におすすめ

  • 減量のときのベストな朝食を知りたい方
  • 体脂肪を燃焼するためのベストな朝食を知りたい方
  • 食事を調節して、体脂肪燃焼効果を上げたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろうというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容

  1. 減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?
  2. 朝に筋トレをする場合の朝食は?

 

朝食に何を食べるかで、1日で何を燃焼するかがほぼ決まります

 

朝食で、炭水化物を食べるか、タンパク質を食べるか、脂質を摂るか

様々な選択肢がありますが、

どの組み合わせで、食べるかによって、その日のエネルギー源が変わってきます。

 

特に減量のように

筋肉を維持しながら、体脂肪を燃焼しようとしているならより重要

 

ですので、

今回は「体脂肪を燃焼するための減量中の朝食」について、詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います。

 

そして、このメイントピックの後に

「朝に筋トレする場合の朝食は?」ということについて少し深掘りしていきます

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量中の朝食を最適化して

さらに体脂肪を燃焼することができます。

 

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減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?

減量中の朝食は、何がベストなのでしょうか?

実は、個人の体脂肪率で決まります

結論から先に書いてそこから展開していきましょう。

減量中のベストな朝食とは?

  • 体脂肪率12%以上  良質なタンパク質と脂質のみ
  • 体脂肪率10%以下  良質なタンパク質と炭水化物のみ

ということなんです。

つまり

減量、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすことが目的の場合

・体脂肪率が高い場合、朝に炭水化物を摂取するメリットはゼロ

・体脂肪が低い場合、朝に炭水化物を摂ってもよい

ということなんです。

 

これから「減量のベストな朝食」について、さらに詳しく解説していきたいと思います。

 

体脂肪率12%以上 → 良質なタンパク質と脂質のみ

 

まず最初に言えることは

体脂肪が12%以上と高い場合、朝に炭水化物を摂るメリットはありません。

 

これはなぜでしょうか?

その理由はこちらです

ココがダメ

体脂肪が12%以上と高い場合、身体のインスリン感度が悪く、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になってしまうから

 

まず最初に

このインスリンの働きをまとめましょう

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物から出来るグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

 

実は、体脂肪が12%以上と高い場合、この1と2の働きが悪く、3の働きが強くなるのです。

 

これをインスリン感度が悪い or インスリン抵抗性が高いといいます。

 

また

朝というのは、成長ホルモンの分泌が高いので、体脂肪をエネルギーとして、燃焼しやすいです

もし

朝に炭水化物を食べると、この体脂肪燃焼は、すぐにストップします

 

ですので、まとめると

体脂肪が12%以上と高い場合

  1. インスリン感度が低く、食べた炭水化物が簡単に体脂肪なる
  2. 朝は体脂肪燃焼モード。炭水化物はこれをストップする

これらの効果をさけるため

減量中の朝食は、良質なタンパク質と脂質のみ

 

さらに

 

ココがポイント

朝食を

タンパク質と脂質のみにすることで、その日以降のインスリン感度が上がり、

筋トレ前後で、しっかりと食べた炭水化物を有効活用できる

 

ということです。

 

体脂肪率10%以下 → 良質なタンパク質と炭水化物のみ

体脂肪率が10%以下と低い場合、身体のインスリン感度が高いです。

つまり

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物から出来るグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

 

体脂肪率が10%と低い場合、身体の中で、インスリンの1と2の働きが強いです

 

ですので、

体脂肪率が低い場合、朝に炭水化物を食べるのは、良いことでしょう。

しかし

ココに注意

高炭水化物と高脂質を同時に食べると、多くの脂質が体脂肪になる

ということですので、

体脂肪率が低い場合、良質なタンパク質と炭水化物のみ

ということになるのです。

 

筋トレや減量に超重要なインスリンの働きについては、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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朝に筋トレする場合の朝食は?

では、朝に筋トレする場合の、朝食は、どうすればいいのでしょうか?

実は、これも個人や筋トレ部位にもよります。

朝に筋トレする場合の朝食

  • 体脂肪率12%以上 → 小さい筋肉の筋トレ → 良質なタンパク質と脂質のみ
  • 体脂肪率12%以上 → 大きい筋肉の筋トレ → 良質なタンパク質と脂質と少量の炭水化物
  • 体脂肪率10%以下 → 小さい筋肉の筋トレ → 良質なタンパク質と低炭水化物
  • 体脂肪率10%以下 → 大きい筋肉の筋トレ → 良質なタンパク質と高炭水化物

 

これがベストな朝食でしょう。

つまり、

基本は、上で書いた通りの体脂肪率による朝食で

筋トレする部位によって、少し変化させるのが、ベストです。

 

体脂肪率が12%以上と高い場合、

小さい筋肉(胸、腕、肩)を20~40分筋トレする場合、炭水化物は必要ないです。

なぜなら、上でも書いたように、インスリン感度が悪く、小さい筋肉の20~40分筋トレでは、炭水化物を有効活用できないからです

しかし

大きい筋肉(脚、背中)を1時間と長時間筋トレする場合、炭水化物を少量摂ることをおすすめします

なぜなら

炭水化物ゼロで、大きい筋肉を1時間も筋トレすると、筋肉を分解するコルチゾールが大量に分泌してしまうからです

 

逆に

体脂肪率が低い場合、

小さい筋肉(胸、腕、肩)を20~40分筋トレする場合、炭水化物は少なめ

なぜなら、そこまで炭水化物の量が必要でないからです

また

大きい筋肉(脚、背中)を1時間と長時間筋トレする場合、炭水化物を多め

なぜなら、多くの炭水化物をエネルギーとして使うことが必要になるからです

 

このように、筋トレ部位によって、炭水化物を変化させるカーボサイクリング法については、「[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part6 [減量・絞る] 最強のカーボサイクリングで筋肉量を維持しながら、体脂肪を落とす減量法」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

今回は、減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろうということについて書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 体脂肪率12%以上 → 食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる → 良質なタンパク質と脂質のみ
  • 体脂肪率10%以下 → 炭水化物を有効活用できる → 良質なタンパク質と炭水化物のみ

ということになります。

 

今回は、減量の朝食について書きました。

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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