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減量中の停滞期は水が落ちないから?|科学的に解説

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水のイメージ画像

bella67 / Pixaba

 

今回の記事は、減量中に多くの人が経験する停滞期について書いていきたいと思います。

本記事の内容

・減量中の停滞期の原因
・身体が水分を保つことで、体重が減らないように見える
・身体から水分を落とす方法

 

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減量中の停滞期の原因

停滞期のイメージ画像

Fischb / Pixabay

減量を始めると、
摂取カロリー<消費カロリーの
カロリー不足状態になります

最初はこの状態に
身体はまだ慣れてないので
すぐに体重を落とし始めます。

しかし、

人間の身体は
すぐに適応するように出来ています。
人間の身体は、
このままではいつか死んでしまう
認識し始めて
甲状腺ホルモンなどの
ホルモンのバランスを変えます。

これにより、代謝を落とし、消費カロリーを減らそうとします。


これにより、カロリー不足状態から
摂取カロリー>消費カロリーの状態に
近づきます。

これが減量中に誰しもが経験する
停滞期と呼ばれるものです。

この停滞期は、そのまま摂取カロリーを
減らすか、消費カロリーを増やすかで
乗り越えることができます

また逆に落ちた代謝を上げるために
チートデイやリフィードなどで
代謝をあげるなどの方法

メタボリックトレーニングという
ドロップセット、スーパーセット
などのトレーニングにより、
EPOC(運動後酸素消費量増加)の効果
消費カロリーを上げるという方法があります。

 

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身体が水分を保つことで、体重が減らないように見える

まず

減量の停滞期に入っているのかを体重だけで、判断するのは、無理です。

なぜなら体重の変化は様々だからです
例えば、脂肪、筋肉、そして水です。

この3つ中でどれが
一番大きく
増えたり減ったりするかというと、水です

例えば、夏の時期という設定で
昨日は水を飲む暇がなく、今日は多くの水を飲んだ
としたら、
今日の体重は、水で昨日より増えているはずです

また
炭水化物を食べると、
身体の中で、代謝されて
グルコースになります。
このグルコースは、水と一緒に、
グリコーゲンというエネルギーとして
身体に蓄えられます。
ですので、
もし炭水化物を多く摂取した翌日
体重が増えたからといって
必ずしも
体脂肪が増えてるわけでは
ないのです。

メモ

身体が脱水状態のとき
身体は、多くの水を欲します。
逆に身体が水で溢れているとき、
身体は水を排出しようとするのです。

ですので、体重が1日単位で、
増減しているのは、水のせいです。
体脂肪は、そんな目に見える速度で
減ったりしません。

ですので、まず体重だけで
減量を管理するのは無理なので、
写真や動画などで管理するのを
おすすめします。

ポイント

体重と共に写真や動画での身体を
チェックすることで、
減量の進み具合を把握することができます

この水による体重の増減の効果は誰でも起こることなのです。

この水の増減を抑える方法は
毎日出来るだけ同じ量の水を飲むこと
または
出来るだけ同じ量の炭水化物を摂る
ことです。

 

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身体から水分を落とす方法

脱水のイメージ画像

_Marion / Pixabay

体重が減らない=停滞期ではない
ということがわかっていただいたところで
では

どうやってこの身体が溜め込んだ水を
排出することが出来るのでしょう

1.サウナに入る

まず最も簡単であるのが、サウナです。

サウナに入ることで、多くの水を汗によって排出します
これによって、皮膚の下に存在する水が排出されます。

サウナに入った後は、身体が少し脱水状態になるので、

十分に水を取ってください。摂りすぎるとサウナに入った意味はありません。

2.数日だけ、ケトジェニックダイエットを導入
ケトジェニックダイエットは、炭水化物を一切摂らず、

脂質をメインのエネルギー源にして、タンパク質と脂質のみの食事をすることです。
これにより、身体の中のグリコーゲンが、排出されるので、

多くて5kgほどこのグリコーゲンが落ちます
グリコーゲンはグルコースと水で出来ているので、

これによりため込んだ水を身体から落とすことができます。

3.厚着をして、有酸素運動
これも簡単な方法は、服を何枚か着て、

フードを被り、厚着をして、有酸素運動をすることです。
この有酸素運動は、HIITのような強度の高いものというより、

強度は低いけれど、長い時間続けられるような有酸素運動が良いです。

例えば、
エアロバイクや、トレッドミルなどがあります。

これにより大量の汗が流れ、水が排出されます。

4.一時的に2~3日塩分と水分を上げ、元に戻す
身体は塩分を一時的に上げることによって、

身体が、血中の塩分濃度を下げるために、尿による水分の排出が始まります。
また水分も一時的に上げることで、さらに水分を排出しようとします。
これは

ホメオスタシスという身体を元の状態に戻そうという機構が働いたから

です。
塩分や水分を一時的に上げることで、ホメオスタシスの機構で

体は元の状態の水分量に戻そうとして、結果として、

元の状態よりも水分を排出した状態になります。

以上で減量中の停滞期の原因は水分が落ちていないから?というテーマの記事を終わりにします。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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