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減量中の筋トレで重要な塩分の摂取|ローカーボでもパンプさせよう

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こんな方におすすめ

  • 減量中の筋トレの塩分は、どうすればいいか知りたい方
  • 筋トレと塩分の関係について、知りたい方
  • 塩分摂取を最適化して、筋トレのパフォーマンスを上げたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、減量中の筋トレで重要な塩分の摂取|ローカーボでもパンプさせようというテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

減量中の筋トレで重要な塩分の摂取

誰も知らないけど、超優秀なおススメ塩分サプリ

 

塩分は、筋トレ、減量でとにかく超重要です

 

なぜなら、塩分によって、筋肉を構成する筋細胞や身体中の細胞が正常に働くからです。

 

 

そこで

今回は、「減量中の塩分」について、わかりやすく、そして詳しく書いていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます

この記事を読むことで、より効率よく

筋肉を保ちながら、減量することができます

 

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減量中の筋トレで重要な塩分の摂取

減量だけとは、言わず塩分は、筋トレにおいてとにかく重要です。

この塩分は、なぜそこまで重要なのでしょうか?

結論から先に書いて、そこから展開していきたいと思います

 

塩分が筋トレに超重要である理由

  • 塩分による「ナトリウム・カリウムポンプ」が筋細胞で起こり、筋収縮を助けるため
  •  塩分の「ナトリウム・カリウムポンプ」により、減量中のローカーボでも筋肉のサイズを保てるため
  •  特に「カリウム」を多く摂取することで、筋トレ時のパフォーマンスを上げることができる

 

ということなんです

 

重要キーワードは

  • ナトリウム
  • カリウム
  • ナトリウム・カリウムポンプ

これらです。

 

これらの重要キーワードも含めて、「減量中の筋トレの塩分」について、詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います!

 

「ナトリウム・カリウムポンプ」が筋収縮を助け、筋トレ時のパフォーマンスを上げる

 

塩分には、さまざまな種類がありますが

筋トレでより重要になってくるのは

ナトリウム

カリウム

この2つなんです

 

ナトリウムは、塩をはじめ、ソースや調味料などに多く含まれています

それに対して

カリウムは、野菜やイモ類などに多く含まれています

 

現代の私たちの食事は、

ナトリウム>>>カリウム

この状態になっています

 

これらナトリウムとカリウムは、なぜ筋トレに重要なのか

それが

筋細胞で起きている

「ナトリウム・カリウムポンプ」

です

 

「ナトリウム・カリウムポンプ」は、全ての細胞で起きています

 

1つの細胞で、ナトリウムを吐きだして、カリウムを取り入れるのです

 

筋肉は、筋細胞が集まって出来たものです

そして

ココがポイント

「ナトリウム・カリウムポンプ」によってカルシウムが筋細胞に取り込まれ、筋収縮が引き起こされるのです

そして

筋トレとは、テンションと筋収縮です

 

鍛えたい筋肉に、ウェイトによるテンションをかけたまま

筋肉を短くする筋収縮を起こすことで、筋細胞がより強くより大きくなるために

ホルモンや栄養素を吸収しやすくなるのです

 

そして

減量中は、ハードな筋トレによって、身体から塩分特に「ナトリウム」が、汗などによって、不足します

さらに

野菜などから、しっかりと「カリウム」を摂取しないと次のような事が起こります

 

ナトリウムも筋トレで無くなり、カリウムも摂取しない

→筋細胞で「ナトリウム・カリウムポンプ」が起こらない

→鍛えたい筋肉の筋収縮が弱まる

→筋肥大効果や筋トレのパフォーマンスが下がる

 

ということになるのです

 

塩分の「ナトリウム・カリウムポンプ」によって、減量中のローカーボでも、筋肉のサイズを保てる

上でも書いたように、

「ナトリウム・カリウムポンプ」は超重要です

 

適切なナトリウムとカリウムのバランスで、塩分を摂取することで

しっかりとした「ナトリウム・カリウムポンプ」が起こり

筋細胞に、多くの水分が取り込まれ、筋肉が水で満ちて、パンプします

これは、

特に減量中の、低炭水化物、つまりローカーボ状態で、重要です

 

減量中でも、しっかりと塩分、ナトリウムとカリウムを摂取することで、

筋肉を出来るだけ大きく保つことができるのです

 

「カリウム」を多く摂取することで、筋トレ時のパフォーマンスを上げることができる

上でも書きましたが、

減量中でも塩分は、おそらく塩やシーズニングなどによって、摂取していると思います

そこでより重要になってくるのは

「カリウム」

です

 

上でも書きましたが、

普通の食生活なら

ナトリウム >> カリウム

この状態になっており、

十分な「ナトリウム・カリウムポンプ」が

起こっていないのです

 

この「ナトリウム・カリウムポンプ」をより起こすために

ナトリウム << カリウム

の状態にする必要があるのです

 

減量中でも

ナトリウム << カリウムの状態になる

→ しっかりとしたより強い「ナトリウム・カリウムポンプ」を起こすことができる

→ より強い筋収縮を起こすことができる

→ 筋肥大効果や筋肉のパンプがあがり、 筋分解効果を抑える 

 

ということなんです!

そして

1日にカリウムは4.5gほど摂取するのが

ベストです

 

このカリウム摂取に必要なのは

野菜を食べること 

どれくらい食べればよいか

というと

1日に7〜10食分の野菜を摂ることです

この量は少し難しいので

ここで便利なサプリメントが出てくるのです

 

誰も知らないけど、超優秀なおススメ塩分サプリ

おすすめの塩分・電解質サプリは、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダー500gです。

この、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダーには

「ナトリウム」と「カリウム」がちょうどいい比率で含まれています。

摂取量としては、

筋トレ前と筋トレ後にそれぞれ0.8gほど摂取するのが良いでしょう

人によっては、2~3gほど必要になるかもしれません。

 

筋トレのパフォーマンスを上げるサプリメントは、「筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上

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まとめ

今回は、減量中の筋トレで重要な塩分の摂取|ローカーボでもパンプさせようというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 塩分による「ナトリウム・カリウムポンプ」が筋細胞で起こり、筋収縮を助け、パフォーマンスを上げる
  •  塩分の「ナトリウム・カリウムポンプ」により、減量中のローカーボでも筋肉のサイズを保てる
  •  特に「カリウム」を多く摂取することで、筋トレ時のパフォーマンスを上げることができる
  •  ナトリウムは、塩などから摂ろう
  • 1日に必要なカリウムは、野菜かサプリメントから摂ろう

 

ということなんです

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量中の塩分について書いてきました。

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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