減量メソッド 筋トレ

減量後のリバウンドで筋肉が大量につく?!|論理的に考えよう

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こんな方におすすめ

  • 減量後のリバウンドで筋肉が付くか知りたい方
  • 減量後のリバウンドを止める方法を知りたい方
  • 減量後に身体がどういう状態か知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、減量後のリバウンドで筋肉が大量につく?!|論理的に考えようというテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容は下のようになります

本記事の内容

  1. 減量後のリバウンドで筋肉が大量につく?!
  2. 減量後にリバウンドをしない方法とは?
  3. 減量後に筋肉をつけるには?

皆さんは、減量が終わった後に、様々なYouTuberの真似をして大量にジャンクフードを食べてませんか?

 

そして

 

減量後は、筋肉がとてもつきやすい状態で、大量に食べれば、筋肉が増えると思ってませんか?

 

というわけで

今回は、「減量後のリバウンドで筋肉が増えるか」どうかについて書いていきたいと思います

そして

これをメイントピックとしたあとに

減量後にリバウンドをしない方法とは?

減量後に筋肉をつけるには?

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、減量後のリバウンドで何がおこるか

知ることができ、さらに減量後に筋肉を増やすことができます

 

 

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減量後のリバウンドで筋肉が大量につく?!

減量後のリバウンドで、大量に筋肉がつくのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量後のリバウンドで、筋肉が大量につく?!

  • 減量後の体脂肪や水分量がとても低い状態では、身体が飢餓状態で、栄養素を吸収しやすい状態
  • この状態では、身体は保守状態のホルモンバランスになっているので、大量の体脂肪や水を蓄えやすい
  • 減量後に、大量にジャンクフードを食べても、筋肉を増やすことは、ほぼ不可能で、大量の体脂肪と水を身体に蓄えてしまう
  • 減量後に、例えクリーンな減量食を大量に食べても、結果は同じで、大量の体脂肪と水を貯え、筋肉の成長はゼロ

ということになります

 

ということで

減量後のリバウンドで、筋肉を増やすことは、論理的に不可能です

 

これをこれからわかりやすく解説していきたいと思います。

 

減量後の体脂肪や水分量がとても低い状態では、身体が飢餓状態で、栄養素を吸収しやすい状態

減量後は、身体の体脂肪が少なく、かつ身体の水分量もとても低い状態です

実は

このような状態だと、身体は、栄養素を吸収しやすく、とてもアナボリックな状態なのです

 

この「とてもアナボリック」というのは

・食事から得られたエネルギーで、何かを作りやすい

という意味です

 

詳しくいうと

このアナボリックというのは

・筋肉をつけやすい

・体脂肪を蓄えやすい

という両方の意味があるのです

 

しかし

ポイント

減量後は、身体が飢餓状態なので、生き残るために、体脂肪を蓄えやすいという意味でアナボリックなのです。

決して筋肉をつけやすいというわけではありません

 

おそらく

この「アナボリック」の言葉の勘違いが発生して

「減量後は、最も筋肉がつきやすい状態」

という間違った情報が広がっているのでしょう

 

減量後の身体は保守状態のホルモンバランスになっているので、大量の体脂肪や水を蓄えやすい

減量後の身体は

様々なホルモンの働きがとても高いです

最も重要なのは、「インスリン」です

 

この超重要なインスリンには重要な働きが3つあります

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 食べた食事からのグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

 

実は

 

ポイント

減量後の身体は、インスリンの働きのなかで

「食べた食事からのグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する」

この働きがとても強く、体脂肪と同時に水も蓄えやすいのです

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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減量後に、大量にジャンクフードを食べても、筋肉を増やすことは、ほぼ不可能で、大量の体脂肪と水を身体に蓄えてしまう

 

よくあるのが

減量前の

「超クリーンな減量食」「ハードな筋トレ」「ハードな有酸素運動」

から

減量が終わったとたん

「大量のジャンクフード」「テキトーな筋トレ」「有酸素運動をやめる」

になる

 

これでは、大量の体脂肪と水を大量に蓄えてしまいます

1~2週間で、体重が5~10㎏増えても、それは全て、水と体脂肪で

筋肉の増加は、ゼロです

 

そして

1年後に、減量をして、筋肉が成長していないことに気が付くのです

 

これはたとえ

「クリーンな減量食」を大量に食べても、

ジャンクフードよりも塩分などが少ないので、

少しマシにはなるでしょうが、結果は同じです

 

では、減量後には何をすればいいのでしょうか?

 

 

減量後にリバウンドをしない方法とは?

減量後には、どうするのが、ベストなのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います。

 

減量後には、何をすればいいの?

  • 減量が終わっても、ジャンクフードを大量に食べたりせず、食事内容は、減量と同じにして、一週間に100~200kCalと少しずつ少しずつ増やす
  • 減量が終わっても、減量中に行っていた有酸素運動をなどをいきなりやめたりせず、継続して行い、消費カロリーをいきなり減らしたりしないこと
  • 結局は、食事を少しだけ増やし、減量前と同じことを続けること

ということになります

 

上でも書きましたが、

 

減量前の

「超クリーンな減量食」「ハードな筋トレ」「ハードな有酸素運動」

から

減量が終わったとたん

「大量のジャンクフード」「テキトーな筋トレ」「有酸素運動をやめる」

にする

 

これをすると体脂肪を大量につけるので、食事を少し増やして、減量前と同じことを続ける

 

というのが、ベストです

 

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減量後に筋肉をつけるには?

減量後に筋肉をつけるには、どうしたらいいのでしょうか?

それは下のようになります

 

減量後に筋肉をつけるにはどうしたらいいの?

  • 体脂肪が増えると筋肉が増えるのに、最悪なホルモン状態になるので、絶対に体脂肪を増やさない
  • 可能な限り、体脂肪を低く保ったまま、正しい筋トレ・正しい食事により少しずつ筋肉をつけていく

 

まず声を大にして言いたいことは、

体脂肪がついてしまうと、筋肉はつかず、筋肉が分解するホルモンの働きが増える

ということです

 

ポイント

体脂肪が増えると何が起こるのでしょうか?

・カタボリック(筋肉を分解する)ホルモンが上昇する

・アナボリック(筋肉が付きやすい)ホルモンであるインスリンの働きが悪くなる

・インスリンの働きが悪くなると、食べた炭水化物をエネルギーとして使えず、体脂肪の蓄積が起こる

 

とにかく最悪ですね

 

ですので、

体脂肪を増やさずに、筋肉を増やすということがとても重要です

 

このように体脂肪を増やさずに、筋肉をつけるという記事をこのサイトでは多く書いているので、下の記事スライドショーから合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、減量後のリバウンドで筋肉が大量につく?!|論理的に考えようというテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 減量後は、身体が飢餓状態で、栄養素を吸収しやすい状態
  • 身体は保守状態のホルモンバランスになっているので、大量の体脂肪や水を蓄えやすい
  • 減量後に、大量にジャンクフードを食べても、筋肉を増やすことは、ほぼ不可能で、大量の体脂肪と水を身体に蓄えてしまう
  • 減量後に、例えクリーンな減量食を大量に食べても、結果は同じで、大量の体脂肪と水を貯え、筋肉の成長はゼロ

 

ということでした

 

今回は「減量後のリバウンド」について書いてきました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

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