減量メソッド 食事

減量時に体脂肪を減らすおススメの食事について

更新日:

スポンサードリンク
ダイエットのイメージ画像

Pexels / Pixabay

今回の記事は、減量中に体脂肪を減らすおすすめの食事メニューについて書いていきたいと思います

本記事の内容

・減量中の食事の基本はクリーン
・おすすめタンパク質
・おすすめ炭水化物
・おすすめ脂質

 

スポンサードサーチ

減量中は、クリーンな食事が基本です

クリーンな食事のイメージ画像

Lebemaja / Pixabay

減量中の食事は、クリーンな食事が基本です

減量中に摂る食事は、とても重要です。
なぜなら減量は、
摂取カロリー<消費カロリーの
カロリー不足状態になるからです。

関連記事はこちらです。よかったらどうぞ

筋トレのイメージ画像
体脂肪率を5%減らす筋トレ法 | わかりやすく科学的に解説

5132824 / Pixabay   今回は、 体脂肪を今から5%減らす筋トレ法というテーマで 記事を書いていきたいと思います。   記事の内容 ・筋収縮が、体脂肪を”減らします ...

続きを見る

体脂肪のイメージ画像
体脂肪が減らない原因とその対策を教えます!

mojzagrebinfo / Pixabay   今回の記事は、今絶賛減量・ダイエット中である方に向けて、 あなたの体脂肪が減らない原因とその対策 というテーマで、書いていきます。 &nb ...

続きを見る

このようなカロリー不足状態だと、
身体が栄養素を過剰に欲しているので、
この状態で、

注意ポイント

高炭水化物と高脂質の組み合わせの食事を
身体に入れると、インスリンの作用により
高脂質は、体脂肪に蓄積され、
炭水化物も体脂肪として
蓄えられやすくなるのです。

ですので、減量中の食事は基本的に、

家で用意したクリーンな食べものを食べましょう。

コンビニや外食で減量するのはとても難しいです。

まずコンビニや外食で、
栄養素を把握することは
ほとんど無理です
栄養表示は当てになりません。

栄養素が把握できなければ、
減量は進みません。

コンビニで買ったパンや適当な弁当でと
体重は減ってるように見えますが
多くの人が目指しているような
体脂肪率までは、残念ながら落ちません。

そんな簡単に体脂肪が減るなら
世の中みんなバッキバキですよ!

ですので、
どうしてもコンビニで
食事を買わなければいけないなら
毎日同じもの
例えば、サラダチキンとサラダだけ
など、把握できるものにしましょう

減量中の食事の基本は
まず

ポイント

摂取カロリーを決める
⇨マクロ栄養素PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)を決める
⇨それぞれの栄養素のうちタンパク質を
食事数で等分割(3食なら3等分)
⇨脂質はトレーニングと離れたタイミングで
⇨炭水化物はトレーニングの前後または朝

という風に割り振りましょう。

そして食事数ですが、一回の食事量を少なくする代わりに、食事の回数を多く摂りましょう
おすすめは5か6食です

減量中におすすめのタンパク質

蛋白質のイメージ画像

Alexas_Fotos / Pixabay

 

1日に摂取するPFCが決まったら、
今度はその栄養素で何を食べるかを決めましょう。

タンパク質は基本的に、脂質の少ない肉や魚、卵をメインにしましょう!

大豆製品はあまり良くありません。
筋合成に必要なロイシンが少ないので。

減量中におすすめのタンパク質

皮を取った鳥の胸肉
脂身の少ないひき肉
脂身の少ない白魚
鮭などの良質な脂を持つ魚
卵など

これらのタンパク質で例えば100gのタンパク質を1日に5食に分けて、摂取するとします。

そうすると
100g/5食で一食につき20gを割り振りましょう。

筋トレ前のタンパク質をやや少なくして、その分筋トレ後の食事に追加しても良いです。

関連記事はこちらです。

プロテイン
減量中にプロテインだけで体脂肪を落とせる?|科学的に解説

kaboompics / Pixabay   今回の記事は、減量中にプロテインだけで体脂肪を落とすことができるのか?という疑問に関して、 書いていきたいと思います。   ポイント ...

続きを見る

ダイエットのイメージ画像
[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part1 [減量・絞る] マクロ栄養素・タンパク質と身体づくり(ボディビル)の関係性

silviarita / Pixabay   今回の記事は、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 シリーズの続編として、 [食事編]を書いていきたいと思います。   まだ夏ま ...

続きを見る

 

スポンサードサーチ

減量中におすすめの炭水化物

米のイメージ画像

ImageParty / Pixabay

炭水化物に関しては、
GI値などがとても重要になってきます

炭水化物のGI値は簡単に言えば、

ポイント

高い炭水化物ほど、
すぐに消化され
多くのインスリンが一気にでます。

そして低い炭水化物ほど
ゆっくりと消化され
ゆっくりとインスリンがでます。

減量中は
このインスリンの効果を
最大限に使って、
筋肉を多く保ちつつ、体脂肪を燃焼したいのです。

そのためには、

ポイント

トレーニング前後にだけGI値の高い炭水化物を摂取する
もしくは
トレーニング前後にGI値の高い炭水化物を摂取して、トレーニングから離れてる時間帯では、GI値が低い炭水化物を食べる(就寝前は除く)

そして炭水化物を食べると分泌されるインスリンが、

脂質を体脂肪に運んでしまわないようにするため、
炭水化物と脂質を同時に摂るのは出来るだけ控えましょう。

ポイント

高GI値炭水化物:お米など
低GI値炭水化物:玄米、さつまいも、オートミールなど

 

炭水化物やインスリンなどの関連記事はこちらになっております

炭水化物のイメージ画像
体脂肪を落とすために炭水化物の種類とタイミングを選ぼう | 誰でも実践可能

Free-Photos / Pixaba   今回の記事は、体脂肪を落とすための炭水化物の種類とタイミング について、書いていきたいと思います。   本記事の内容 ・体脂肪を落とす ...

続きを見る

筋トレのイメージ画像
[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part4 [減量・絞る] 減量・ダイエット時の炭水化物とインスリンの重要な関係

StockSnap / Pixabay   今回の記事は、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編Part4として 炭水化物のタイミングとインスリンというテーマで書いていきたいと思 ...

続きを見る

 

減量中におすすめの脂質

脂質のイメージ画像

stevepb / Pixabay

脂質は、多くの人が減量をする際に落とし過ぎがちな栄養素です。
しかし

脂質は人間が生きるために、必須な栄養素なので最低限だけ摂りましょう。

脂質には
飽和と不飽和の2種類が存在します。

飽和は主に肉やなどに含まれる脂質で不飽和はオリーブオイルや魚などに含まれる脂質です

減量において、
この二つをバランスよく食べましょう

またサプリメントのフィッシュオイルや
エネルギーになりやすいMCTオイルやココナッツオイルなども良いです。

 

減量中の脂質をまとめます。

ポイント

魚の脂
オリーブオイル
えごま油
アボカド
ココナッツオイル
MCTオイル

以上で減量中におすすめの食事についての記事を終わりにします。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

よかったら、Twitter(@xframephysique)のフォローと読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-減量メソッド, 食事

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.