サプリメント 減量メソッド

減量期のプロテインを飲むタイミング|体脂肪減少

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プロテインシェイクのイメージ画像

caro_oe92 / Pixabay

今回の記事は、減量期におけるプロテインパウダーの摂取タイミングについて書いていきたいと思います。

本記事の内容

減量期のプロテインを飲むタイミング

・減量期にプロテインパウダーはとても役立つ
・プロテインのタイミングは朝やトレーニング後
・プロテインだけで減量はオススメしない話

 

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減量期のプロテインを飲むタイミング

rival381978 / Pixabay

減量中のプロテインを飲むタイミングとは、いつなのでしょうか?

結論から先に書きます。

インスリンの感度が高いトレーニング後と朝起きてすぐの2つのタイミング

これらの理由を解説していきたいと思います。

 

減量期のプロテインはとても役に立ちます

減量期は、常に

摂取カロリー<消費カロリーカロリー不足状態になります

ここで
もし

タンパク質が不足していると
血中のアミノ酸濃度が下がり
そうなると

身体は筋肉組織を分解して、そこからアミノ酸を得ようとします。

これを避けるために
私たちは
常に血中のアミノ酸濃度を一定に
保ちたいのです

ですので
減量期のタンパク質の摂取は
とても重要になってきます

減量期のタンパク質の摂取量は
体重×2gを推奨しています。
そうすると

それを食事から全て補うのは難しくなってきます。

ましてや
トレーニング後など

胃腸に血流が通ってない状態などでは食事からタンパク質を摂ることは難しい

です。

このような場合に
プロテインパウダーがとても役立ちます

プロテインパウダーは
食事のタンパク質よりも
遥かに消化吸収速度が速く
胃腸への負担もとても少ないです。

これが
プロテインパウダーが
優れている点です

 

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減量期のプロテイン摂取のタイミング

プロテインパウダーは吸収が早く、

そして消化するのに、胃腸への負担が少ないタンパク質です。

とくに

ホエイと呼ばれるタンパク質は
吸収が早く、身体がタンパク質を
必要としているタイミングで
とても効果的なプロテインパウダーです

またガゼインという種類のタンパク質は
吸収がホエイに比べて、遅く
長い間血中アミノ酸濃度を保つことが
できます。

これらを最大限に利用するためには
どのようなタイミングで摂取するのが
良いのでしょうか?

まず筋合成を最大限に引き起こすため
インスリン感度が高いタイミング
タンパク質を摂取するのがベストです

インスリン感度とは

インスリン感度

インスリン感度が高いほど
タンパク質を使い筋合成をし
インスリン感度が低いほど
筋合成が起こりにくい

のです。

ではどのようなタイミング
インスリン感度が高いかと言うと
トレーニング後と朝です

この2つのタイミングでは
インスリン感度がとても高いです

さらに
トレーニング後すぐに
大きなステーキや鶏肉を食べることは
できても、
身体が消化吸収することが
できないのです。

ですので
トレーニング後

朝起きてすぐ
この2つのタイミングでは
プロテインパウダーは
とても効果的です

 

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プロテインパウダーだけで減量はおすすめしない話

プロテインがとても効果的なサプリ
であることは、わかっていただいた
でしょうか?

では

ポイント

プロテインだけもしくは
プロテインを食事と置き換えて
減量をしようとする人がいます。

実はこれは良くないのです

これが何故なのか解説します

まず

食事に勝てるサプリメントはありません。


サプリメントは食事の補足という意味です。

食事があって、初めて
その食事を補足することが
できるのです。

例えば
プロテインパウダー6回よりも
鶏肉、牛肉、卵、魚などを6食分の
タンパク質を摂る方
アミノ酸のバランスがいいのです。

さらにプロテインパウダーには
砂糖が含まれています。
例え、1回に5g含まれてたとしたら
6回飲んだだけで、30gも砂糖を
摂取することになります。
この砂糖は絶対に要りません。

またプロテインパウダーだけは
胃を満たすことができず
またすぐに空腹になってしまうのです。

ですので、
減量は基本的に食事をベースにし
タイミングを狙って、
プロテインパウダーを摂るようにしましょう

 

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まとめ

今回は、減量期のプロテインの摂取タイミングについて

書きました。まとめると以下のようになります。

ポイント

・プロテインパウダーは、消化吸収が早いタンパク質

・筋合成が高まるトレーニング後や朝などがベストタイミング

・プロテインを食事と置き換えて、減量はしてはいけない

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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