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こんにちは。kentaです。
減量に入った多くの人が
はてな
減量期の有酸素運動のメニューってやればいいんだろう？
体脂肪減らすために、有酸素運動は何をやればいいのだろう？
このような疑問があると思います。
今回は、減量期の有酸素運動のメニューというテーマで記事を書い
見出し（全角15文字）
・減量期の有酸素運動のメニューとは？
・減量期の最強の有酸素運動は、HIITトレーニングです
・減量期の低強度有酸素運動は、どうなの？
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目次
減量期の有酸素運動のメニューとは？
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減量期の有酸素運動のメニューは、どのようなものがいいのでしょ
結論から先に言うと、
有酸素運動のメニュー
・科学的に証明された最強有酸素運動HIITトレーニング
・ジョギングやトレッドミル、フィットネスバイクなどの低強度有
ざっとまとめると、このようなメニューがあります。それぞれにつ
減量期の最強の有酸素運動は、HIITトレーニングです
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減量期の最強の有酸素運動は、HIITトレーニングです。HII
HIITトレーニングの例として、スピンバイクであるとかバトル
HIITトレーニングは、
HIITトレーニング
1セット20〜30秒などの短い時間を
このHIITトレーニングは、科学的に証明された最も体脂肪を減
HIITトレーニングの体脂肪燃焼メカニズム
HIITトレーニングを行うことで、大量の体脂肪が燃焼されます
これは何故なのでしょう？
少し詳細に書いていきます。
まず
体脂肪というものは、脂質で出来ています。
この脂質を分解すると、3つの脂肪酸に分かれます。
HIITトレーニングを行うと、身体の中でアドレナリンが急上昇
これにより、ホルモン感受性リパーゼという体脂肪分解ホルモンの
体脂肪である脂質を分解して、3つの脂肪酸にします。
これら脂肪酸は、筋細胞の中のミトコンドリアの中に入って、代謝
つまり、これがHIITの体脂肪燃焼効果です。
まとめます
HIITの効果
HIIT⇨アドレナリン上昇⇨体脂肪燃焼ホルモン上昇⇨体脂肪が
また、
HIITトレーニングは、休憩時間がとても短く、同時に、セット
まずこれによって、EPOCという効果が得られます。
EPOCとは、運動後酸素消費量増加の事をいい、HIITトレー
それによって、消費カロリーが増え、体脂肪燃焼に繋がるのです。
また
この乳酸が蓄積することで、成長ホルモンが身体の中で作られ
また
HIITは時間が5〜15分と短いので、筋肉の分解であるカ
また
HIITトレーニングは、当然代謝を上げますし、インスリン
HIITトレーニングの効果をまとめます。
HIIT効果まとめ
・体脂肪分解ホルモンを超活発にして、体脂肪分解
・乳酸蓄積によって、EPOCで48時間おまけのカロリー消費
・乳酸蓄積によって、成長ホルモン分泌⇨筋肉の保護、体脂肪燃焼
・代謝が上がり、インスリンの働きも良くなる
ここまでくると、HIITトレーニングが最強と言われる理由がわ
HIITトレーニングの頻度など、HIITトレーニングに関する
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HIITトレーニングのデメリット
HIITのデメリットは、とても少ないです。
まとめると下のようになります。
HIITのデメリット
・めちゃくちゃ辛い
・レスト時間を短くしすぎて、強度を上げすぎたら、代謝異常にな
1つ目は、当たり前として笑
2つ目に関しては、あまりないですが、限界まで追い込みすぎない
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低強度有酸素運動は、どうなの？
減量期の
ウォーキング、ジョギング、トレッドミルなどの低強度有酸素運動
それでも役立つタイミングがあります。
それらをまとめてみました。
低強度有酸素運動のメリット
・ゆっくりのウォーキングなどの超低強度有酸素運動なら、高強度
・ジョギングなどの低強度有酸素運動20分のみを行うことは、代
低強度有酸素運動のデメリット
低強度有酸素運動のデメリットをまとめてみました。
低強度有酸素運動のデメリット
・筋肉を分解するカタボリック状態になる
・筋肉を分解するホルモンコルチゾールを分泌
・代謝を下げる
・インスリンの働きを悪くする
最悪ですね。できれば低強度有酸素運動を避けたいものです。
まとめ
今回は、減量期の有酸素運動のメニューとは？というテーマで記事
まとめると下のようになります。
まとめ
・減量期の有酸素運動のメニューは、大きく分けて、HIITトレ
・HIITトレーニングは、体脂肪燃焼の最強の有酸素運動
・低強度有酸素運動は、筋肉を減らすが、使い道もある
以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
