サプリメント

筋トレしない日でもプロテインを摂取すべき?|わかりやすく解説

更新日:

スポンサードリンク

skeeze / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレをしない日に、プロテインが必要かどうか知りたい方
  • 筋トレをしない休息日に、どれくらいのタンパク質を摂取すればいいか知りたい方
  • 筋トレとタンパク質の関係についえ知りたい方

 

今回は、筋トレしない日でもプロテインを摂取すべき?|わかりやすく解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 筋トレしない日でもプロテインを摂取すべき?
  2. 筋トレしない日のタンパク質摂取はどうすべき?

 

スポンサードサーチ

筋トレしない日でもプロテインを摂取すべき?

skeeze / Pixabay

筋トレしている人なら当たり前のように摂取しているプロテイン。

これは、筋トレをしない日でも摂るべきなのでしょうか?
結論から先に書いていきます。

ココがポイント

減量・増量などの場合によりますが、筋トレをしない日でも、朝に摂る習慣があったら摂取すべき


これについて、深掘りしていきたいと思います。

 

筋トレをしない日でも、朝に摂る習慣があったら摂取すべき

例え、筋トレしない日でも、タンパク質は、摂るべきです。
特に、朝にプロテインを摂る習慣があったら、筋トレをする日、しない日に関わらず、プロテインを摂ってよいです。
逆に、このような普段の習慣を崩してしまって、必要量摂れない方が良くないです。

特に朝のような
筋肉をつけるインスリンが、よく働くタイミングの場合、プロテインを、朝起きてすぐ飲むことは、良いことです。

では、

朝に摂る習慣がなかったら、摂る必要があるかどうか?
については、1日のタンパク質の摂取量を考える必要がありますよ

それを考えていきましょう。

 

筋トレしない日のタンパク質摂取はどうすべき?

whitesession / Pixabay

筋トレしない日のタンパク質摂取は、どうすべきなのでしょう?

筋トレしない日のタンパク質摂取

  1. 減量・ダイエット時⇨筋トレする日と同じ
  2. 増量時⇨タンパク質摂取量を少し下げる(※前日が脚トレや背中トレなどの場合を除く)

これについて、解説していきます。

 

減量・ダイエット時のタンパク質量⇨筋トレする日と同じ

減量のメインゴールは、筋肉量を出来るだけ維持しながら、体脂肪を減らすことです。
そのためには、

ココがポイント

常に血中のアミノ酸濃度を高く保つ必要が、あります。


しかし、

減量中は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー不足状態になっており、

この血中のアミノ酸濃度が、簡単に落ちやすいのです。

血中のアミノ酸濃度が下がると、何が起こるでしょう?
身体は、アミノ酸を得るために、筋肉を分解して、そこからアミノ酸を得ようとします。
これは、筋トレをしている、私たちにとって、絶対に避けなければならないことです。

ですので、

減量・ダイエット中の筋トレしない日でも、タンパク質摂取量は、筋トレする日と同じにする必要があります。

つまり、

筋トレ後にプロテインを摂取している人は、筋トレしない日にも、その摂取しているプロテイン分のタンパク質を補う必要があります。

それは、必ずしもプロテインから補わなければならないというわけでは、ありません。
むしろ、食事から補うべきです。

もし、朝に摂るプロテインを摂る習慣がなくても、1日のタンパク質摂取量が、十分なら、筋トレしない日にプロテインを摂る必要は、ありません。

 

おすすめのプロテインは「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインです。

マイプロテインは、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインを手に入れることができます。

 

増量時⇨タンパク質摂取量を少し下げる(※前日が脚トレや背中トレなどの場合を除く)

増量の場合は、減量とは、少し異なります。
増量のメインゴールは、体脂肪を出来るだけ付けずに、筋肉の量を増やすことです。
この増量時には、

摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態になることで、筋肉をつけやすい環境を作り出すのです。

この増量時の筋トレをしない日にも、タンパク質を筋トレ日と同じ量摂取すべきなのでしょうか?

増量時の筋トレ日に意識すべきことは、ハードに筋トレをして、完璧な栄養素を摂って、筋肉を付ける筋合成を起こし続けることだけです。

増量時の筋トレしない日に意識すべきことは、次の筋トレ日に、ベストな結果を出すため、身体の回復に全ての意識を傾けることです

そのため、

ココがポイント

筋トレ日にしっかりと栄養素を吸収できるように準備するため、筋トレしない日にタンパク質摂取量を少しさげ、胃腸に少しの休みを与える必要があります。

どのくらいタンパク質摂取量を下げるかというと、

筋トレ後にプロテインを飲んでいるなら、その分のタンパク質を、筋トレしない日には、摂取しない
この程度でいいでしょう。

増量時には、摂取量カロリー>消費カロリーの状態で、かつ他の栄養素も身体に豊富にある状態なので、血中のアミノ酸濃度が安定しやすいです。
ですので、筋トレしない日には、タンパク質を少し下げることができ、胃腸に少しの休みを与えることができるのです。

ただし、ハードな脚トレや背中トレの翌日を筋トレの休息日に設定している場合、タンパク質を下げすぎると、筋肉の回復速度が少し下がってしまうことがあるので、そこは注意です。

 

こちらも合わせてどうぞ

筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?|筋肉を維持+体脂肪減少

Russell_Clark / Pixabay こんな方におすすめ 減量中の筋トレで、何を飲むべきなのか知りたい方 筋トレをしているけど、減量中に普段の生活で何も飲めばいいか知りたい方 減量中の筋トレ ...

続きを見る

 

スポンサードサーチ

まとめ

今回は、筋トレしない日でもプロテインを摂取すべき?|わかりやすく解説というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります。

まとめ

  1. 朝摂るなどの習慣なら、習慣を崩さないために筋トレしない日でも摂るべき
  2. 減量中であったら、筋トレしない日のタンパク質量は、筋トレする日と同じ
  3. 増量中なら、胃腸に休みを与えるため、タンパク質量は少しさげましょう

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。



スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-サプリメント

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.