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筋トレで乳酸が溜まると筋肥大に繋がる?!|科学的に解説

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こんな方におすすめ

  • 筋トレで乳酸が溜まると筋肥大するか知りたい方
  • 筋肥大と乳酸の関係を知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで乳酸が溜まると筋肥大に繋がる?!|科学的に解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレで乳酸が溜まると筋肥大に繋がる?!
  2. 筋トレで乳酸を筋肉に生み出す方法とは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋肉が燃えるような感覚を感じたことはありますか?

あの感覚は、筋肥大にどのような影響があるのでしょうか?

 

というわけで

今回は「筋肥大と乳酸」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大と乳酸の関係を知ることができ

さらに筋肥大することができるようになります

 

 

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筋トレで乳酸が溜まると筋肥大に繋がる?!

Pexels / Pixabay

 

では、乳酸は筋肥大に関係するのでしょうか?

まずは結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレで乳酸が溜まると筋肥大する?

  • 筋細胞に乳酸を与えると、筋肉を作る筋合成反応が起こる
  • 乳酸の性質を用いた筋トレにより、筋肉は、筋肥大する

ということになります

 

 

ということで「筋肥大と乳酸」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋細胞に乳酸を与えると、筋肉を作る筋合成反応が起こる

じつは

筋細胞をどこかから取ってきて、それを皿の上に起きます

そして

その取り出した筋細胞に乳酸をかけると

筋細胞は、筋肉をつくる筋合成反応が起こします

 

つまり

筋トレによって、筋肉に乳酸が溜まると、その筋肉で筋合成反応が起こるのです

 

 

乳酸の性質を用いた筋トレにより、筋肉は、筋肥大する

上で書いてきたように

乳酸によって、筋肉は筋肥大します

 

ですので

この乳酸の性質を用いた筋トレは、筋肥大の1つの方法といえますね

 

多くの人の筋トレは

レストを1分以上と長くとり

出来るだけ重いウェイトで低回数をこなす

漸進性化負荷を意識していると思います

 

しかし

この漸進性化負荷は筋肥大の1つの方法でしかありません

 

では

この乳酸を筋肉に作り出すためには、どのような筋トレをすればいいのでしょうか?

 

 

筋トレで乳酸を筋肉に生み出す方法とは?

では、筋トレで筋肉に乳酸を生み出すには、どのような方法があるのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレで筋肉に乳酸を生み出す方法とは?

  • 筋肉が30秒~90秒と長い間に動き続けると、筋肉が乳酸を生み出す
  • スーパーセットやドロップセットなどのメタボリックトレーニングが乳酸を生み出すのにベストな筋トレのスタイル

 

ということになります

 

重要キーワードは

・スーパーセットやドロップセット

・メタボリックトレーニング

です

これらは後で詳しく説明していきます

 

これらに重要キーワードも含めて、「乳酸を生みだす筋トレ」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肉が30秒~90秒と長い間に動き続けると、筋肉が乳酸を生み出す

筋肉は

30秒~90秒と長い時間の間動き続けることで

酸素を使わずに、炭水化物をエネルギーとして使います

 

このような場合に、筋肉は、乳酸を作り出し

あの燃えるような感覚が生まれるのです

 

これをメタボリック(代謝)ストレスと言います

 

しかし

多くの人が行っている筋トレの

1セット10レップ行う際では

どのくらいの時間がかかっているのでしょうか?

 

おそらく、20~30秒ほどです

 

実際は、多くの人が

セット中に鍛えるべき筋肉のみにテンションがかけることができず

他の筋肉にテンションが分散してしまうので

 

その筋肉が実際にウェイトを動かしている時間は

20~30秒よりも、ずっと短いのです

 

 

スーパーセットやドロップセットなどのメタボリックトレーニングが乳酸を生み出すのにベストな筋トレのスタイル

では

どのようなスタイルの筋トレがいいかというと

スーパーセットやドロップセット、ジャイアントセットなどの

メタボリックトレーニングがベストです

 

つまり

1セットでは

筋肉にかかるテンションの時間(タイムアンダーテンション)が30秒未満と短いので

スーパーセットやドロップセットなどで

筋肉がウェイトを動かす時間を長くすることができるのです

 

これによって

・筋肉に多くの血流が流れ、最大限のパンプが起こり、筋肥大

・乳酸が筋肉に溜まり、筋肥大が起こる

ということになるのです

 

より詳しい「メタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)」については、「体脂肪を最高に減らす筋トレ法とは?|筋肉を維持+体脂肪を減らす」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレで乳酸が溜まると筋肥大に繋がる?!|科学的に解説」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋細胞に乳酸を与えると、筋肉を作る筋合成反応が起こる
  • 乳酸の性質を用いた筋トレにより、筋肉は、筋肥大する

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

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