筋トレで最大限筋肉をつけるチートデイやリフィードのメニューは？

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで最大限筋肉をつけるチートデイやリフィードのメニューは？」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

 

では始めていきたいと思います

 

みなさんが行っているチートデイは、おそらく死ぬほどジャンクフードを食べまくるですよね？これは、体脂肪減少に何の効果もありません

いやいや

「次の日の体重は増えてるけど、その次の日からは体重がおちてるから！」

という人がいますが

 

残念ながら、ジャンクフードを死ぬほど食べた翌々日に体重が減るのは、電解質のバランスが大きく崩れ、ただ蓄えられた水分が大量に流れ出てしまっただけで、体脂肪減少には何の関係もありません

 

また

「ジャンクフードでチートデイを行ったら、代謝が上がるから、減量が進む」

という人がいますが

ジャンクフードでなくても代謝は上がりますし、死ぬほどジャンクフードを食べて、代謝が上がっても、その上がった代謝は、３～５日程度でまた再調整されます

 

では

チートデイは、どんなメニューをどのタイミングで、食べたらいいのでしょうか？

 

というわけで

今回は、「筋トレのチートデイで筋肉を最大限成長させるメニュー」ということについて詳しく解説していきます

 

また

これをメイントピックとしたあとに

「筋トレでチートデイやリフィード日などで筋トレはすべき？」

と

「筋トレのチートデイで最大限筋肉をつけるための注意点とは？」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレのチートデイを正しく

行うことができ、さらに筋肉を付けることができます

 

 

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筋トレで最大限筋肉をつけるチートデイやリフィードのメニューは？

 

では、筋トレで最大限筋肉を付けるためのリフィードのメニューとはどうすればいいのでしょうか？

結論から先に書いていきたいと思います

 

ということです

 

 

では、「筋トレで筋肉を付けるためのチートデイやリフィードのメニュー」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

チートデイやリフィードで重要なのは、炭水化物で筋グリコーゲンを回復させることが目的ということ

 

まず

多くの人が、チートデイを欲望の赴くままに行っています

しかし

このチートデイでしっかりとした目的を持つことで

食欲に惑わされて、ジャンクフードを食べまくるという

減量にも悪影響がでて、さらに健康にも悪い

最悪な状況を避けることができます

 

では

チートデイやリフィードの目的とはなんでしょうか？

それは

ということです

 

まず筋グリコーゲンとは何かについて解説しましょう

筋グリコーゲンの特徴を下にまとめてみました。

 

 

 

このようになります

 

詳しい「筋グリコーゲン」については「筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは？」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは？

  こんな方におすすめ 筋トレ時のエネルギーである筋グリコーゲンについて知りたい方 筋トレで筋肉を最大限成長させたい方 炭水化物の摂取タイミングと筋トレ時のエネルギーについて知りたい方 この ...

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チートデイやリフィードは、減量で無くなってきた筋グリコーゲンを回復するために、炭水化物を多く食べることが、本来の目的です

 

 

ハードな減量で体脂肪率が低く、本当に身体の筋グリコーゲンが無くなっている場合、２日間のチートデイ、リフィードが良い

もし

あなたが自分でハードに減量している自覚があり

かつ

筋トレ後に、歩くのも疲れるぐらい物凄い疲労を感じる場合

おそらくあなたの筋グリコーゲンは、かなり消費しています

 

このような場合は、２日間の強めのチートデイ・リフィードが必要でしょう

 

 

ハードに減量していない場合、身体の筋グリコーゲンがそこまで不足していない場合、１日だけのチートデイ・リフィードで十分

上で書いたように

筋トレ後にものすごい疲労を感じていない場合は

徐脂肪体重×6～9gの炭水化物で十分

です

 

このくらいの量があると

筋グリコーゲンを十分に回復することができます

 

 

実際のチートデイのメニューは、１日の初めの食事でのみジャンクフードを食べてもよい。その後は、低脂質で、砂糖由来の炭水化物を避け、デンプン由来の米などで炭水化物を食べよう

もし

ジャンクフードのような高脂質＋高炭水化物を食べたい場合

一日の初めの食事でのみ食べましょう

なぜなら

この一日の初めの食事ぐらいでしか、

脂質をエネルギーとして使うことができないからです

 

そして

 

 

このインスリンは、超重要なホルモンです

 

 

この働きを防ぐために

朝にジャンクフードを食べたら

その後は低脂質＋高炭水化物の食事を摂りましょう

 

筋トレでチートデイやリフィード日などで筋トレはすべき？

では、チートデイやリフィードでは、筋トレはすべきなのでしょうか？

 

ということになります

 

 

では

さらにチートデイやリフィードで気を付けることは何があるのでしょうか？

 

 

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筋トレのチートデイで最大限筋肉をつけるための注意点とは？

では、筋トレのチートデイやリフィードで最大限注意すべきすることはなんでしょうか？

まとめてみました

 

ということになります。

 

まず

チートデイの目的は、筋グリコーゲンの回復です

ですので

この筋グリコーゲンがしっかりと筋肉で作られなければ

どれだけ炭水化物を食べても無意味なのです

 

そのために必要なのが、

「水分」と「アルカリ化」です

 

身体が十分にアルカリ化されていなければ

筋細胞は、「ナトリウム・カリウムパンプ」を起こすことができず

筋細胞にグルコースを入れることができません

 

ですので

しっかりと身体をアルカリ化して、水分を入れて

筋肉に最大限の筋グリコーゲンを溜めましょう

 

アルカリ化のためのおすすめの電解質パウダーは「マイプロテイン」のエレクトロライト（電解質）パウダーです

 

詳しい「筋トレ後の回復や身体のアルカリ化」については「筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは？｜筋肉回復」この記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレで最大限筋肉をつけるチートデイやリフィードのメニューは？」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

 

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