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筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ|身体の回復を見直そう

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victorious_fit / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレ中に身体が疲れやすい方
  • 筋トレ中にエネルギーが不足していると感じている方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ|身体の回復を見直そうというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります。

本記事の内容

  1. 筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ
  2. 水を飲む量を+2L上げてみよう
  3. 身体をアルカリ化させよう
  4. 睡眠の質と量をあげよう

 

筋トレ中に、疲れやすいときは、身体が回復していない証拠です

この状態のまま、筋トレを行っていても、効果は、あまり高くないです

 

ということで

今回は、「筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ」を紹介していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレ中に疲れやすくなくなり

より筋トレで効果を出すことができるようになります

 

 

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筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ

victorious_fit / Pixabay

 

筋トレ中に疲れやすい方は、どのようなことをすればいのでしょか?

結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ

  • 水を飲む量を+2L上げてみよう
  • 身体をアルカリ化させ、中性pHにしよう
  • 睡眠の質と量をあげよう

これらになります。

これら1つ1つをこれから、わかりやすく解説していきたいと思います。

 

 

水を飲む量を+2L上げてみよう

 

水のイメージ画像

bella67 / Pixabay

 

まず

多くの人は、水分の重要性知らずと水分の摂取量が少なすぎます

 

水分の重要性をまとめてみました

 

身体や筋肉における水分の重要性

  • 身体全体の80%が、水分でできている
  • 筋肉の70%が、水分でできている
  • 筋トレ後、身体が酸性になり、様々な酸や毒素を洗い流すのは、水分
  • 筋トレ後に身体を中性にするのを助けるのも、水分

このように、水分は、身体の機能にとって必須です

しかし

多くの人が、この水分の摂取量が、少ないです

 

ポイント

水分不足で、身体がしっかりと機能しておらず

身体が回復していない

筋トレ中に疲れやすくなります

 

ですので

 

筋トレ中に疲れやすいという方は、

筋トレ前に1L追加

日中で1L追加の

合計2Lの水分を摂ることをおすすめします

 

 

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身体をアルカリ化させ、中性pHにしよう

ulleo / Pixabay

 

実は、多くの人が知らないですが

筋トレで酸性pHになった身体を、アルカリ化させ、中性pHに戻すことは、超重要です

 

筋トレ中に疲れやすい方は、身体が酸性状態になっています

 

まず

筋トレ中や筋トレ後というのは、身体が酸性pH状態になっています

この身体が酸性であるとき

身体は、筋肉を分解しやすく、筋肉を作りにくいのです。

 

ですので

 

ポイント

身体を、筋肉をつくることのできる中性pH状態にする必要があり

身体のpHを中性にするために

身体をアルカリ化させる必要があるのです

 

また

 

身体をアルカリ化させる方法は

1.栄養価の高い野菜を摂取すること

2.水分をしっかりと摂ること

2.レモン水などを積極的に飲むこと

これらです

 

ですので

筋トレ中に疲れやすい方は、身体をアルカリ化させることに集中しましょう

 

詳しい「身体のアルカリ化」については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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睡眠の質と量をあげよう

cuncon / Pixabay

 

ポイント

睡眠は、筋トレや身体の回復にとって、ものすごく重要です

そして

筋トレ中に疲れやすい方の多くが、睡眠の質も量も低いです

 

睡眠不足と、筋トレや筋肉をつくることに関して、どのような関係があるのでしょうか?

下でまとめてみました

 

睡眠不足と筋トレや筋肉との関係

  • 睡眠不足は、脳に影響を及ぼし、筋肉を作るホルモンに悪影響を及ぼす
  • 睡眠不足は、身体に影響を及ぼし、回復や筋肉を作る筋合成に悪影響を及ぼす

 

ということになります。

 

ですので、

筋トレ中に疲れやすい方は、絶対に睡眠の質と量を上げる必要があります

この睡眠の質と量を上げる方法は、下のようになります

 

睡眠の質を上げる方法

  1. 就寝前1~2時間は、全ての電子機器を落して、部屋を真っ暗闇にする
  2. 就寝前2時間以内までに、全ての食事を終わらせる
  3. 睡眠の質を助けてくれるマグネシウムや亜鉛を寝る前に摂取する

 

これらを少し深掘りしていきたいと思います。

 

就寝前1~2時間は、全ての電子機器を落して、部屋を真っ暗闇にする

電子機器の光をブルーライトと言います。

ココに注意

このブルーライトは、はるか昔の人間が目にしなかったタイプの刺激です

ですので、

はるか昔の人間のコピーである私たちには、

ブルーライトの耐性がなく、神経系に大きな影響を与え

睡眠の質が落ちてしまうのです。

 

ですので、このブルーライトを完全に排除するために

寝る前の1~2時間程度は、全ての電子機器の光を落して

部屋を真っ暗にして、寝るようにしましょう。

 

 

就寝前2時間以内までに、全ての食事を終わらせる

寝る直前に食事を摂ることによって、

身体がその食べ物を吸収して、代謝しようとします。

しかし、

ココに注意

睡眠中は、基本的に、身体は代謝を落そうとするので

結果として、食べたものを代謝できないということが

起こってしまいます。

すると、どうなるでしょう?

夜中に目が覚めて、再び身体が代謝を始めようとします。

これが、睡眠の質に悪影響を及ぼしています。

 

ですので、

就寝前2時間までに、食事を終わらせましょう。

 

 

睡眠の質を助けてくれるマグネシウムや亜鉛を寝る前に摂取する

睡眠の質を助けてくれるサプリメントがあります。

色々あるのですが、一番手に取りやすいのが

マグネシウムや亜鉛です。

 

特に

マグネシウムは、脳をリラックスさせ、睡眠を助けてくれます

 

このマグネシウムの摂取量ですが、

筋トレする日は、0.4~2gほど、筋トレ強度が高いほど、中央神経系によるダメージが大きいので、より多く摂取したいです。

また

筋トレしない日や動かない日は、中央神経系によるダメージが無いので、0.3gほどと

下げるのが、賢い方法でしょう。

 

おすすめのマグネシウムは、「マイプロテイン」の亜鉛&マグネシウムです。

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレで疲れやすいときに確認すべきこと3つ|身体の回復を見直そうというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 水を飲む量を+2L上げてみよう
  • 身体をアルカリ化させ、中性pHにしよう
  • 睡眠の質と量をあげよう

 

今回は、筋トレ中に疲れやすいときの対処法について書きました。

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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