筋トレ

筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?|原因は3つ。即解決

投稿日:

スポンサードリンク

jarmoluk / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレ中に筋肉がつってしまう原因を知りたい方
  • 筋トレ後に家などで筋肉がつってしまうという方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

 

というわけで

今回は、筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?|原因は3つ。即解決というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は、下のようになっています

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?
  2. 筋トレで筋肉がつったときの対処法とは?
  3. 筋トレ後に筋肉を回復させるには?

 

 

では、初めて行きましょう

 

 

みなさんは、筋トレ中や筋トレ後に筋肉がつったりしますか?

それは、悪いサインですよ!

 

筋肉がつるということは、確実に身体の中で、様々なバランスが崩れています

これでは、筋肉が成長する状態ではないのです

 

というわけで

今回は、「筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?」ということについて、詳しく解説していきたいと思います

 

そして

その後に

「筋トレで筋肉がつったときの対処法」

「筋トレ後の筋肉の回復」

について

詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肉がつった原因を知ることができ

その対処法を行うことで、筋肉がつることがなくなります

 

 

スポンサードサーチ

筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?

筋トレで、筋肉がつってしまったときの原因とは、なんなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?

  • 水分不足により、電解質のバランスが崩れて、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため
  • ナトリウム不足により、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため
  • カリウム不足により、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため

確実に、これらなのです!

 

 

重要なキーワードは

・ナトリウム

・カリウム

・電解質

これらは、後で詳しく説明します

 

これら重要キーワードも含めて、「筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?」ということについて、詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肉がつったときは、確実に身体で、電解質のバランスが崩れている

人間の身体は細胞の塊です

細胞がただしく働くことで、身体がただしく動くことができるのです。

そして

この細胞が正しく働くために重要なのが、細胞の「ナトリウム・カリウムパンプ」という現象です

 

この「ナトリウム・カリウムパンプ」というのは下のようになっています

 

ポイント

「ナトリウム・カリウムパンプ」は

筋細胞が、ナトリウム(Na+)を吐き出し、カリウム(K+)を取り入れる

という現象です

この

「ナトリウム・カリウムパンプ」が起こることで

筋細胞がカルシウム(Ca2+)を取り入れ

筋肉が短くなる筋収縮

筋肉が伸びる筋伸展

が起こるのです。

 

 

このナトリウムやカリウムは、私たちは食事から摂取しており

実は

このナトリウム(Na+)やカリウム(K+)を電解質と呼びます

 

つまり

 

ポイント

筋肉がつってしまったときの原因というのは

このナトリウム(Na+)・カリウム(K+)の電解質のバランスが崩れて

「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こらないため

結果として

筋肉が、勝手に筋収縮してしまう

ということなのです

 

では

この電解質のバランスが崩れてしまったのは、なぜでしょうか?

 

 

まず電解質のバランスが崩れた1番の原因は、「水分不足」です

まず

最初に考えられるのは、「水分不足」です

多くの人が、筋トレ中に飲む水分が少なすぎるということです

 

そして

 

ポイント

筋トレ中の水分量が少なく

かつ

筋トレ中に大量の汗を流し

汗から多くの水分とナトリウムが身体から出てしまい

結果として

身体のナトリウムとカリウムのバランスが崩れてしまった

 

ということです

 

「ナトリウム(Na+)」が少なすぎて、電解質のバランスが崩れてしまった

次に考えられるのが

 

ポイント

減量中で、食事が、「鳥のささみやブロッコリーのみ」のように偏りすぎて

塩分、つまり「ナトリウム(Na+)」が少なすぎるため

電解質のバランスが崩れてしまった

 

ということです

 

また

塩分(ナトリウム)が少ないのに、水分の量が多くても

電解質のバランスは、当然崩れます

 

 

「カリウム(K+)」が少なすぎて、電解質バランスが崩れた

そして

・水分量は、多すぎず少なすぎない

・塩分量も取り過ぎておらず、少なすぎもしない

これらも当てはまらない方には、次のことが考えられます

 

ポイント

野菜などを食べなさすぎて

身体に「カリウム(K+)」が少なくなってしまい

電解質バランスが崩れてしまった

 

ということなのです

 

では

「筋肉がつったとき、何を改善すれば、いいのでしょうか?」

 

 

筋トレで筋肉がつったときの対処法とは?

筋トレで、筋肉がつる原因というのは、ナトリウムとカリウムの電解質のバランスが崩れてしまったからでした

では、筋肉がつった時には、何をすればいいのでしょうか?

 

筋トレで筋肉がつったときの対処法

  • 筋トレ前に、電解質サプリを摂る
  • 減量中のクリーンで健康的な減量食を食べている場合、塩分をしっかり摂る
  • 筋トレ中に、水分を意識的に飲んでいない場合は、筋トレ中に1Lの水にBCAAを溶かして飲んでみる
  • 普段から野菜を意識的に食べていない場合は、朝と筋トレ後に食べる

ということです

 

 

これらについて、軽く解説していきましょう。

 

 

筋トレ前に、電解質サプリを摂る

まず

最初にやってほしいことは、

電解質サプリを筋トレ前に摂るということです

 

ポイント

ナトリウム(Na+)とカリウム(K+)を正しく配合された「電解質サプリ」

これを筋トレ前に飲むことで

「ナトリウム・カリウムパンプ」がしっかりと起こり

・筋肉が正しく働くので、筋肉がつることがない

・筋収縮が、正しく、強く起こるので、筋トレのパフォーマンス向上

・筋肉のパンプがより促進される

これらが身体の中で起こります

 

この電解質サプリは、誰も知らない隠れた素晴らしいサプリです

 

 

おすすめの電解質サプリは、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダー500gです。

 

この、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダーには

「ナトリウム」と「カリウム」がちょうどいい比率で含まれています。

摂取量としては、

筋トレ前と筋トレ後にそれぞれ0.8gほど摂取するのが良いでしょう

人によっては、2~3gほど必要になるかもしれません。

 

筋トレのパフォーマンスを上げるサプリメントは、「筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上

kropekk_pl / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレ前のサプリメントで何を摂取すればいいか知りたい方 筋トレ前にベストなサプリメントを摂って、パフォーマンスを上げたい方 筋トレ前のサプ ...

続きを見る

 

 

減量中のクリーンで健康的な減量食を食べている場合、塩分をしっかり摂る

もし

減量食で、塩分が足りていない場合は、

 

毎回の食事に塩をふりかけてみましょう

そうすることで、塩分を増やすことができ、

電解質バランスを保つことができるのです

 

結果として

筋肉がつることがなくなります

 

 

筋トレ中に、水分を意識的に飲んでいない場合は、筋トレ中に1Lの水にBCAAを溶かして飲んでみる

もし

筋トレ中に水分を意識的に飲んでいない場合は

水分を1L多く飲むことをおすすめします

そして

ポイント

ただの水ではなく、BCAAサプを入れて、一緒に飲むことで

筋トレ中に、血中のアミノ酸濃度を維持することができ

筋肉の分解をおさえることができるのです

 

 

血中のアミノ酸濃度を維持し続けて、常に超回復を起こしつづけるのに重要なBCAAサプリの効果は「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい ...

続きを見る

 

 

普段から野菜を意識的に食べていない場合は、朝と筋トレ後に食べる

つぎに

普段から、野菜をあまり食べていない場合は、

 

ポイント

朝と筋トレ後に野菜を食べて、身体にカリウム(K+)を入れて

電解質バランスを整え、筋肉がつることを防ぎ

さらに

身体をアルカリ化して、身体が筋肉を作れる環境を整えましょう

 

詳しい「カリウム」については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける

SandeepHanda / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレでより筋肉を付けたい方 筋トレの減量やダイエットで、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書い ...

続きを見る

スポンサードサーチ

筋トレ後に筋肉を回復させるには?

筋トレ後に筋肉を回復させるため、何をすればいいのでしょうか?
結論から先に書いていきたいと思います

 

ポイント

上でも書きましたが

酸性になった身体をアルカリ化させ、中性状態にする

 

これです

では、身体をアルカリ化させるためには、何をすればいいのでしょうか?

身体をアルカリ化するためには、、
・絶対に必要なのは、水分の摂取量を上げる
・栄養価の高い野菜を多く摂取する

さらに
・グルタミンや必須アミノ酸EAAなども多く摂るとベスト

 

詳しい「筋トレ後の回復や身体のアルカリ化」については「筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは?|筋肉回復」この記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。

筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは?|筋肉回復

Pezibear / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレからの疲労を回復する方法を知りたい方 筋トレによる身体へのダメージから回復する方法を知りたい方 これらの方々に向けて、書いていきたいと思 ...

続きを見る

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、今回は、筋トレで筋肉がつってしまったときの原因とは?|原因は3つ。即解決というテーマで記事を書いてきました

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ1

  • 水分不足により、電解質のバランスが崩れて、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため
  • ナトリウム不足により、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため
  • カリウム不足により、筋肉で「ナトリウム・カリウムパンプ」が正しく起こっていないため

 

まとめ2

  • 筋トレ前に、電解質サプリを摂る
  • 減量中のクリーンで健康的な減量食を食べている場合、塩分をしっかり摂る
  • 筋トレ中に、水分を意識的に飲んでいない場合は、筋トレ中に1Lの水にBCAAを溶かして飲んでみる
  • 普段から野菜を意識的に食べていない場合は、朝と筋トレ後に食べる

ということです

 

今回は、「筋トレ中に筋肉がつる」ということを書きました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.