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筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長

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Pavel-Jurca / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肉がパンプアップすることの効果を知りたい方
  • 筋トレでパンプする必要を知りたい方

今回は、筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|圧倒的成長というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?
  2. 筋肥大とパンプアップとの違いは?
  3. 最高のパンプから最大の筋肉の成長させるために必要なこととは

 

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筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?

lukaszdylka / Pixabay

多くの人が、筋トレをすると、筋肉がパンプアップして、パンパンに膨らむ現象を経験していると思います。
では
筋トレでパンプアップする効果とは何なのでしょうか?
まず、結論から先に書いていきます。

ココがポイント

パンプアップすることで、多くの血流が筋肉に運ばれて、筋細胞が膨張し、筋肉が大きく成長する


これについて、わかりやすく解説していきます

 

パンプアップすることで、多くの血流が筋肉に運ばれて、筋細胞が膨張し、筋肉が大きく成長する

まず

筋肉が大きくなるメカニズムについて説明します

筋肉が大きくなる基本メカニズム

筋トレというのは、筋肉が短くなる、筋収縮のことです
ウェイトを使い、筋収縮を起こすことで、

筋肉が強く大きく成長するため、

筋細胞がホルモンや栄養素を取り込みやすくなり、成長します

これが基本的な
筋トレによる筋肉の成長のメカニズムです

しかし、

パンプアップは、この筋肉の成長のメカニズムとは、異なります。

では、

パンプアップとはどのような現象なのでしょうか?

パンプアップの原理と効果

パンプアップとは、筋肉が収縮を繰り返し、

血圧が上がり、筋肉に多くの血流が流れることです

これにより、
酸素や栄養素を含んだ多くの血液が、
筋細胞に入っていって、筋細胞が膨張します。

これで筋肉が一時的にパンパンに膨らみ、大きくなります。
血液には多くの栄養素や酸素があるので、それらを使い
筋細胞が、筋肉を作り出し、筋肉が成長します。

このパンプアップを、科学的に
Cell swelling(細胞膨張)やHyperemia(充血)
と言います。

 

高い質の筋トレ

質の高い食事、
それから高品質のサプリメント
すべてが合わさることで、
このパンプアップは
最大限にまで効果的に発揮し、筋細胞が最大限にまで、膨張し、
これが
筋細胞のサイズアップになり
これが、結果的に、筋肥大に繋がります。

これが、
パンプアップが筋肉を大きくする
というメカニズムです。

このパンプアップで、
筋肥大に繋がると書きましたが、

実は

パンプアップは、筋肥大とは、別のものです。

では、筋肥大との違いとは何なのでしょう?



筋肥大とパンプアップとの違いは?

筋肥大とパンプアップとは違うものです
筋肥大とパンプアップを1つの筋細胞で考えましょう

筋肥大
⇨1つの筋細胞が、ウェイトによるテンションによって刺激を受け
⇨成長するため、1つの筋細胞のサイズが大きくなる
⇨1つの筋繊維がタンパク質の層を厚くする
⇨筋繊維が太くなる

パンプアップ
⇨筋トレの筋収縮によって、筋肉に多くの血液が流れる
⇨筋細胞に、酸素や栄養素を含んだ血液が流れる
⇨一時的に、筋細胞が膨張する
⇨筋肉が作られる筋合成が起こりやすくなる
⇨筋肉が成長する

このようになっています。
違いは、

筋肥大とパンプアップの違い

  • 筋肥大というのは、
    筋トレという刺激に対する適応で
    より強くなるため、筋細胞が大きくサイズアップすること
  • パンプアップは、筋トレによって
    血液が、筋細胞に多く流れたことで
    一時的に筋細胞が膨張すること

ということです。

また
上でも書いたように、
パンプアップによって、筋細胞が膨張します
この膨張が、最大限まで、膨らむと
一時的ではなく、
そのまま筋細胞のサイズが固定され
結果的に、筋肥大と同じように筋細胞がサイズアップし
筋繊維が太くなるということがあるのです。

この
最大限までパンプアップするのは
ただ単に筋トレしても無理ですし、
ただ単に筋トレ後にプロテインを飲むだけでは
無理なんです。

では、この最大限のパンプのために何が必要なのでしょうか?

次で、これを説明していきたいと思います

 

最高のパンプから最大の筋肉の成長させるために必要なこととは?

最大限のパンプによって、最大の筋肉の成長させるには、何が必要なのでしょうか?

答えから先に書きます。

最大限のパンプアップに必要なこと3つ

  1. 知的で質の高い筋トレ
  2. 質の高い食事
  3. 高品質のサプリメント

この3つです。これらを説明していきます。

 

1.知的で質の高い筋トレ
まず世の中には、
思考を停止して
ウェイトをただ上げ下げしたり、
重量ばかり気にしている人がとても多いです

それでは、
最大限のパンプは、得られません。

量<<質です

筋トレで最も重量なことは、
重量ではなく、テンションです。

つまり、

ココがポイント

ウェイトによって、
鍛えたい筋肉だけにテンションがかかり、
他の筋肉には、一切テンションがない状態で
鍛えたい筋肉を収縮する

これによって、
鍛えたい筋肉の筋細胞がホルモンや栄養素を吸収しやすくなり、
結果として、鍛えたい筋肉が成長するのです。

重量ばかり気にしていたら、何が起こるのでしょう
簡単に、他の筋肉にテンションが、分散して
鍛えたい筋肉の成長は、遅くなるか、無しです。

とにかく
重量<<テンションです
これは、真実です。

今回の記事では、省きますが、当サイトでは
このような筋肉を成長させる本当に正しい知的な筋トレ法について深掘りしています。

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2.質の高い食事

パンプアップによる筋肉の成長には、栄養素があるから起こることでした。
この栄養素は、食事からくるものですよね。
ですので、食事の質にこだわるのは、普通です。

普段の食事で、コンビニや食堂やファストフードなどで、タンパク質が多そうなものをテキトーに食べていても、何も起こらないです

ココがポイント

質の高い食事とは
自宅で準備した自然由来のクリーンな食事でマクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)が大体把握できるようなものです

筋肉をつけるための質の高い食事に関しても、当サイトでは、深掘りしてます。

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3.高品質のサプリメント

パンプは、血液に含まれる栄養素が大切と書いてきました。
最高のパンプを得るために、筋トレ中に摂るサプリメントはとても役立つのです。
具体的には

ココがポイント

筋肉を作る材料になるアミノ酸(BCAA)
筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンになるカーボサプリ
この2つがあります。

1.BCAA

BCAAは、筋肉を作る筋合成で最も使われるアミノ酸です。

BCAAを筋トレ中に常に飲むことで、身体が常にBCAAで満ちた状態になります。

これによって、常に筋肉にBCAAが血液によって運ばれます。

最高のパンプが、BCAAを多く含む血液を筋肉に運ぶので、筋肉を大きく成長させます。

 

おすすめのBCAAは「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

マイプロテインは、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安でBCAAを手に入れることができます。特におすすめなのが、BCAA 2:1:1です。

この2:1:1は、ロイシン:イソロイシン:バリンの割合で、ロイシンが筋肉を作る筋合成のスイッチになるので、のブルーラズベリー味です。

「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、十分なロイシンが入っているかなと思います。

BCAA 2:1:1の摂取量は

筋トレ中に、20gほど摂取すれば、筋肉のパンプと合わさってかなり良いと思います。

さらに、筋トレ以外の時間でも、20gのBCAA 2:1:1を1.5Lのボトルに入れて飲むのも良いです

また

有酸素運動中も、5~10gのBCAA 2:1:1を飲むようにしましょう

 

2.カーボドリング

カーボドリンクは、

筋トレ中という炭水化物が吸収しにくいタイミングでも、

身体が吸収しやすいように作られた砂糖です。

 

このカーボドリンクを筋トレ中に摂取することで

筋肉に多くのグルコースが運ばれ、エネルギーになり

グルコースが筋肉内に入ることで、筋肉が最大限までパンプします。

 

おすすめのカーボドリンクは、「マイプロテイン」のマルトデキストリンです。

1㎏でこの値段は、かなり安いかなと思います。マイプロテインは、さらにここから30~40%OFFのクーポンがあるので、お得すぎるかなと個人的には、思います。

摂取量としては、500mlの水に30gほど溶かして、筋トレ中に飲むことをおすすめします。

注意点としては、入れる量が多すぎると、身体が吸収できず、お腹が膨らみ、苦しくなることもあるので、そしたら次回からは、量を減らしましょう。

 



 

まとめ

今回は、筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長というテーマで書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります。

まとめ

  1. パンプアップは、筋肉に酸素や栄養を含んだ血流が多く流れることで、その栄養を使い、筋肉が成長すること
  2. パンプアップの効果を最大限まで引き出すためには、より質の高い筋トレや食事が必要
  3. 最大限までパンプをして、圧倒的に成長したいなら、BCAAやカーボドリンクがベスト

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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