筋肥大 食事

筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?|筋肥大

更新日:

スポンサードリンク

 

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肥大するためのに必要な超回復の時間について知りたい方
  • 筋トレで、超回復して、筋肉を大きくしたい方
  • 筋トレで、超回復が何だか知りたい方

 

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?|筋肥大というテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?
  2. 超回復を起こすことのできる食事とは?
  3. 超回復は、シップで効果が加速する?

皆さんは、超回復がどれくらいかかるか知っていますか?

 

筋肉が、大きくなるために、作り変えられる超回復。

これがどのくらいの時間かかるか知ることで

さらに効率よく筋肉を成長させることができるのです

 

ということで

今回は、

「超回復にかかるまでの時間」についてくわしく、わかりやすく解説していきたいと思います。

 

これをメイントピックとした後に

「超回復を起こすことのできる食事」

「湿布で超回復を加速することができるか?」

 

これらについて、少し深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、超回復にかかるまでの時間をしり

さらに筋肉を大きくさせることができます

 

スポンサードサーチ

筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?

phillips966 / Pixabay

 

超回復にかかる時間というのは、どれくらいかかるのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

超回復にかかる時間とは?

  • 筋トレの超回復にかかる時間は、筋肉の部位が大きいほどかかる
  • 筋トレの超回復の時間は、食事や睡眠の質が大きく関係する
  • 大きい筋肉(脚や背中)は最低でも48~72時間
  • 小さい筋肉(胸、腕、肩、腹筋)は、最低でも24~48時間

そうなんです。

 

実は、筋トレの超回復は、

「筋トレする筋肉の部位の大きさ」

そして

「食事や睡眠の質と量」が大きく影響するのです

 

これらについて、詳しく書いていきたいと思います

 

そもそも「超回復」とはなに?

日本人の多くは、超回復というものを知っているようで、知りません

超回復という言葉自体、「日本語しかない」のです

そして

しかし一般的に

筋肉の超回復というのは、下の2つ回復のことをいいます

ポイント

  1. 筋繊維に入ったダメージから、より強くより大きくなろうとして、身体がアミノ酸などで筋肉を再び作り変える回復
  2. 筋トレで消費された、筋肉がもつエネルギーである、筋グリコーゲンが元々より多く蓄えられるようになる回復

 

この2つを合わせて「超回復」といいます

 

「超回復の効果」や「超回復を加速させる食事」「筋肉痛と超回復の関係」これらについて、詳しく網羅している記事は「筋トレの超回復の効果を幅広く解説!|食事・回復時間・筋肉痛など」こちらの記事ですので、合わせてどうぞ。

筋トレの超回復の効果を幅広く解説!|食事・回復時間・筋肉痛など

  こんな方におすすめ 筋トレで超回復の効果が、何なのかを知りたい方 筋トレの超回復を起こして、さらに筋肉を付けたい方 超回復を加速させる食事について知りたい方 超回復が終わるまでにどのくら ...

続きを見る

筋トレの超回復にかかる時間は、筋肉の部位が大きいほどかかる

上でも書きましたが

筋トレによる超回復をして、筋肉がより大きく作られるまでにかかる時間は、筋肉の部位の大きさによります

 

これはなぜでしょうか?

それは

ポイント

大きい筋肉であるほど、筋肉がみじくなる筋収縮が起こったときに

筋肉にかかるストレスや

脳などの中枢神経系に与えるダメージが異なるから

 

ということなんです

 

筋トレをすることで、筋肉にテンションがかかります

テンションがかかった状態で、筋収縮が起こることで、

筋肉が大きくなる筋肥大のスイッチが入ります。

 

このスイッチが押されることで

筋肉を構成する筋細胞は、強く大きくなるために、

ホルモンや栄養素を吸収しやすくなります

 

そして

ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれることにより

筋肉がつくられる筋合成が起こり、「超回復」が始まります

 

そして

ココがポイント

大きい筋肉であればあるほど、筋収縮が大きくつよく

筋繊維へのダメージも大きく

さらに

回復するのに、必要な栄養素(アミノ酸やグルコース)も多くなり

結果

超回復するのに、時間がかかるのです

 

 

筋トレの超回復の時間は、食事や睡眠の質が大きく関係する

上でも説明しましたが

ポイント

筋トレによる刺激で、筋肥大のスイッチが入る

→ 筋肉が強く大きくなるため、ホルモンや栄養素を吸収しやすくなる

→ 筋肉にホルモンや栄養素が運ばれ、超回復が始まる

 

このように

ココがポイント

「筋肉にどれくらいのホルモンや栄養素が運ばれるか」が超重要です

 

これは当然

 

日々の食事や睡眠の質と量に大きく影響します

 

 

大きい筋肉(脚や背中)は最低でも48~72時間

上でも書きましたが

大きい筋肉であるほど、超回復にかかる時間は、長いです

ですので

ポイント

背中や脚の筋肉の超回復というのは、最低でも48~72時間は、かかります

そして

この48~72時間という範囲が広いのは、もちろん食事や睡眠の質によるからです

 

逆に言えば

 

胸や腕や肩や腹筋など、比較的小さい筋肉は、回復が早いので、

超回復にかかる時間というのは、より短くなります

具体的には

ポイント

小さい筋肉(胸、腕、肩、腹筋)は、最低でも24~48時間

この時間の範囲も、食事や睡眠の質によります

 

もし

食事や睡眠の質が、低かったら、超回復にかかる時間というのは、かなり長くなり

逆に

食事や睡眠の質が、完璧であれば、超回復も早く、

より筋トレ頻度を増やすことができ

より筋肉を大きくすることができるのです

 

 

超回復を起こすことのできる食事とは?

pixel2013 / Pixabay

 

超回復を起こすために、必要な栄養素は、どのようなものがあるのでしょうか?

ポイント

超回復を起こすために必須な栄養素は

・適量の炭水化物

・適量のタンパク質

どちらも多すぎても、少なすぎてもだめです

 

そして

ココがポイント

超回復を起こすためには、食事のタイミングも超重要です

 

この「超重要な食事のタイミング」については、「筋肉をつける食事のベストタイミングとは?」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ。

筋肉をつける食事のベストタイミングとは?

Arcaion / Pixabay こんな方におすすめ 筋肉をつけるための食事のタイミングを知りたい方 筋肉をつけるたいけど、食事の重要性がわからない方 筋肉と食事の関係性を知りたい方   ...

続きを見る

 

スポンサードサーチ

超回復は、シップで効果が加速する?

 

超回復は、シップを貼れば、加速するのでしょうか?

ココがポイント

シップは、筋肉の炎症を止めることができるが、超回復を助けるかは、わからない

 

なぜなら

筋肉に炎症も、筋肉が大きくなるためにプロセスの1つであるから

 

シップで筋肉を大きくすることを考えるより

食事や睡眠の質を変えて、筋肉を大きくしましょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?|筋肥大というテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 筋トレの超回復にかかる時間は、筋肉の部位が大きいほどかかる
  • 筋トレの超回復の時間は、食事や睡眠の質が大きく関係する
  • 大きい筋肉(脚や背中)は最低でも48~72時間
  • 小さい筋肉(胸、腕、肩、腹筋)は、最低でも24~48時間
  • 筋肉の超回復を早めるため、食事や睡眠の質と量を強く意識しよう

 

今回は、超回復の時間について解説しました

 

「超回復の効果」や「超回復を加速させる食事」「筋肉痛と超回復の関係」これらについて、詳しく網羅している記事は「筋トレの超回復の効果を幅広く解説!|食事・回復時間・筋肉痛など」こちらの記事ですので、合わせてどうぞ。

筋トレの超回復の効果を幅広く解説!|食事・回復時間・筋肉痛など

  こんな方におすすめ 筋トレで超回復の効果が、何なのかを知りたい方 筋トレの超回復を起こして、さらに筋肉を付けたい方 超回復を加速させる食事について知りたい方 超回復が終わるまでにどのくら ...

続きを見る

 

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋肥大, 食事

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.