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筋トレで筋肉をつけるのに超重要な炭水化物のタイミングとは?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肉を付けるための炭水化物の摂取タイミングについて知りたい方
  • 炭水化物のタイミングを考えて、筋トレで体脂肪を出来る限り付けずに、筋肉を付けたい方
  • 筋トレと炭水化物の関係について知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで筋肉をつけるのに超重要な炭水化物のタイミングとは?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉をつけるのに超重要な炭水化物のタイミングとは?
  2. 炭水化物を食べると、身体の中で、インスリンが分泌する
  3. このインスリンは、超重要で、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンや体脂肪を作る
  4. 筋肉が作られるタイミングである「インスリン感度が高い」タイミングで炭水化物を食べよう
  5. 「インスリン感度が低い」ときに、炭水化物を食べると、筋肉で使われず、食べた炭水化物が、体脂肪として蓄積される

 

では始めていきたいと思います

 

炭水化物を食べると、超アナボリック(筋肉や脂肪をつくる)ホルモンである「インスリン」が、からだのなかで分泌されます

 

そして

 

食べた炭水化物が、体脂肪になるか、それとも筋肉の一部になるかは、炭水化物のタイミングが超重要なのです

 

ということで

今回は、「筋肉を付けるのに重要な炭水化物のタイミング」について詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、超重要な炭水化物のタイミングを

理解し、より筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレで筋肉をつけるのに超重要な炭水化物のタイミングとは?

FotoshopTofs / Pixabay

 

では、筋トレで、筋肉をつけるのに重要な炭水化物のタイミングとはどのようなものなのでしょうか?

 

まず結論から書いてそこから展開していきましょう

 

筋トレで筋肉をつけるのに重要な炭水化物のタイミングとは?

  • 炭水化物を食べると、身体の中で、インスリンが分泌する
  • このインスリンは、超重要で、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンや体脂肪を作る
  • 筋肉が作られるタイミングである「インスリン感度が高い」タイミングで炭水化物を食べよう
  • 「インスリン感度が低い」ときに、炭水化物を食べると、筋肉で使われず、食べた炭水化物が、体脂肪として蓄積される
  • 高炭水化物+高脂質の食事をすると、脂質がほぼすべて体脂肪に蓄積される

ということになります

 

 

重要キーワードは

・インスリン

・インスリン感度

・筋グリコーゲン

これらは、後で説明していきます

 

これらに重要キーワードを含めて、「筋トレで筋肉をつけるのに重要な炭水化物のタイミング」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

炭水化物を食べると、身体の中で、インスリンが分泌する

SandeepHanda / Pixabay

 

人間にとって、炭水化物は、エネルギーと言われていますよね

 

実は

ポイント

私たち人間は
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

 

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インスリンは、超重要で、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンや体脂肪を作る

princesscea / Pixabay

 

実は

このインスリンは、筋肉をつけ、体脂肪を減らす上で、最も重要といっても過言ではないくらい重要なのです

 

それをここでは、解説しますね

 

インスリンには、様々な働きがあるのですが

その中でも3つ超重要な働きを持ちます

 

それが

インスリンの超重要な働き3つ

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  • 3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

 

私たちは、このインスリンの働きの1と2を最大化させ、3を最小限にしておきたいのです 

 

筋グリコーゲンというのは、グルコース+水のかたちで、筋肉にたくわえられているエネルギーです。

筋肉は、この筋グリコーゲンを使って、筋肉が短くなる筋収縮を起こし、私たちは、身体を動かせるのです

 

詳しい「筋グリコーゲン」については、「筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?

  こんな方におすすめ 筋トレ時のエネルギーである筋グリコーゲンについて知りたい方 筋トレで筋肉を最大限成長させたい方 炭水化物の摂取タイミングと筋トレ時のエネルギーについて知りたい方 この ...

続きを見る

 

実は、

 

インスリンの働きの1と2の働き

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

これらの働きが強い状態を「インスリン感度が高い」

といいます

 

逆に

  • 3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

インスリンのこの働きが強い状態を、「インスリン感度が低い」

といいます

 

 

筋肉が作られるタイミングである「インスリン感度が高い」タイミングで炭水化物を食べよう

上で書いてきたように

身体のインスリン感度が高いと、食べた炭水化物を使い

筋グリコーゲンを作ったり、筋肉を作る筋合成を起こすことができます

 

ですので

ポイント

身体の「インスリンの感度が高い」タイミングや状態で

炭水化物を食べることがとても重要なんです

 

そして

最も「インスリン感度が高い」タイミングは、筋トレ後です

 

つまり

筋トレ後は、食べた炭水化物が、体脂肪にならず

筋グリコーゲンや筋肉を作るのに、炭水化物が、使われます

 

そして

朝起きてすぐのタイミングも、インスリン感度が高いです

 

そして

「筋トレ後」や「朝起きてすぐ」から時間が経つにつれて

「インスリン感度が低く」なり、食べた炭水化物が、体脂肪になりやすいのです

 

 

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「インスリン感度が低い」ときに、炭水化物を食べると、筋肉で使われず、食べた炭水化物が、体脂肪として蓄積される

上で書いてきたように

「筋トレ後」や「朝起きてすぐ」から時間が経てば、経つほど

「インスリン感度が低く」なり、食べた炭水化物が、体脂肪になりやすいのです

 

ポイント

最もインスリンの感度が低いタイミングは、夜寝る前などこれ以上身体を動かさないというタイミングです

 

ですので

夜寝る前などは、炭水化物を食べても、有効活用できず

体脂肪として、蓄積されやすいのです

 

しかし

夜に筋トレした場合、夜寝る前でも、インスリン感度が高いので

この場合は、食べた炭水化物が、筋グリコーゲンなどに有効活用することができます

 

高炭水化物+高脂質の食事をすると、脂質がほぼすべて体脂肪に蓄積される

実は

ポイント

高炭水化物と高脂質がからだのなかで、同時にある場合

インスリンは、

炭水化物をエネルギーとして使い続けるため

脂質が、エネルギーとして燃焼されるのを、ブロックして

脂質をすべて体脂肪として蓄積してしまうのです

 

これが、いわゆる「ジャンクフードは、太る」という話です

実際、

健康的なクリーンな食事でも、高炭水化物+高脂質では同じことが起きます

 

ですので

体脂肪を付けずに、筋肉をつけたいなら

高脂質+高炭水化物は、避けましょう

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレで筋肉をつけるのに超重要な炭水化物のタイミングとは?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 炭水化物を食べると、身体の中で、インスリンが分泌する
  • このインスリンは、超重要で、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンや体脂肪を作る
  • 筋肉が作られるタイミングである「インスリン感度が高い」タイミングで炭水化物を食べよう
  • 「インスリン感度が低い」ときに、炭水化物を食べると、筋肉で使われず、食べた炭水化物が、体脂肪として蓄積される
  • 高炭水化物+高脂質の食事をすると、脂質がほぼすべて体脂肪に蓄積される

 

今回は「炭水化物のタイミング」について書きました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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