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筋トレで筋肉をつける食事のベストな回数とは?|正しい知識で成長

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skeeze / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋肉をつけるベストな食事の回数について知りたい方
  • 筋肉をつける食事について知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで筋肉をつける食事のベストな回数とは?|正しい知識で成長」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉をつける食事のベストな回数とは?
  2. 筋肉をつける食事とは?
  3. 筋トレと食事の順番は?

 

それでははじめていきましょう

 

筋トレをしているみなさんは、一日何食食べていますか?

そして

1日何食食べることが、筋肉をつけるのに最も良いか知っていますか?

 

この一日の食事の回数というのは、とても重要なのです

 

ということで

今回は、「筋肉をつける一日の食事回数」について詳しく解説していきたいと思います

そして

 

これをメイントピックとしたあとに

「筋肉をつける食事」

「筋トレと食事の順番」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肉をつけるベストな食事回数について

知ることができ、さらに筋肉をつけることができます

 

 

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筋トレで筋肉をつける食事のベストな回数とは?

EliasSch / Pixabay

 

筋肉をつける食事回数は、どれくらいがベストなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋肉をつけるベストな食事回数とは?

  • 筋肉に常にアミノ酸を送るため、最低でも1日に5食は必要
  • 1日5食というのは、普通の人の1食×5ではなく、必要な栄養素によって、小さく、細かく食事を分ける
  • 人によっては、1日6~8食と増えやすのも良い

 

ということなんです

 

この「筋肉をつける食事回数」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

 

筋肉に常にアミノ酸を送るため、最低でも1日に5食は必要

まず

筋肉が作られるメカニズムについて、解説していきたいと思います

 

筋トレというのは、テンションと筋収縮です

 

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉がつくられます

 

重要なのは、筋肉に運ばれる栄養素なのです

筋肉を構成する筋細胞に、常にアミノ酸が届けられれば

常に筋肉をつくる筋合成を起こすことができるのです

 

そして

ポイント

筋肉をつけ、体脂肪を減らす上では、

タンパク質は体重×2gほど必要で

タンパク質は、アミノ酸でできています。

このアミノ酸を常に身体に与えるために

タンパク質を2~3時間に一回食べる必要があり

これは、だいたい1日で最低5食になります

 

つまり

タンパク質を体重×2gを5回分に分けて、常に身体にアミノ酸を送るのが

筋肉を付ける上で、とても重要なのです

 

筋肉を付ける上で超重要な「筋肉のテンションと筋収縮」については、「筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識|日本人の99%が知らない」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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1日5食というのは、普通の人の1食×5ではなく、必要な栄養素によって、小さく、細かく食事を分ける

上でも書いてきたように

筋肉を付ける上でベストな食事回数は、最低でも5回です

そして

その5回というのは、常にアミノ酸を身体に供給するために

タンパク質を体重×2gを5回に分けるというものでした。

 

この食事量は、思っているよりも少なく、普通の人の食事の6割ぐらいでしょうか

 

そして

 

ポイント

炭水化物や脂質は、毎食で食べるのではなく

筋肉を付ける上で重要なタイミングで摂取することが重要です

 

人によっては、1日6~8食と増えやすのも良い

実際のところ

人によっては、タンパク質を体重×2gをとるのに

1日5食では、1回のタンパク質の量が多くなってしまい

消化や胃腸に問題がでてくるかもしれません

 

このような場合は、1日6~8食に分けるのがいいでしょう

 

ここまでがメイントピックです

そして

ここからは

「筋肉を付ける食事」

「筋トレと食事の順番」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

筋肉をつける食事とは?

では、筋肉を付ける食事というのは、どのようなものなのでしょうか?

まず答えから書いていきます

 

筋肉をつける食事とは?

  • 脂質の少ないタンパク質を2~3時間おきに食べて、常に、高い血中アミノ酸濃度を維持しよう
  • 一日の炭水化物の多くは、インスリン感度が高い筋トレ後に食べる
  • 炭水化物と脂質は、できるだけ時間を離して、別々で食べよう

 

ということです

 

一番上の「脂質の少ないタンパク質を2~3時間おきに食べて、常に、高い血中アミノ酸濃度を維持しよう」

これについては、上で書いてきた通りです

 

 

一日の炭水化物の多くは、インスリン感度が高い筋トレ後に食べる

これについては、

筋肉をつけ、体脂肪を減らす上で「超重要なインスリン」の働きが関係しています

ここでは、あまり深掘りしませんが、

簡単にまとめると

 

ポイント

筋トレ後は、インスリンというホルモンの働きが最も強くなり

筋肉にエネルギーである筋グリコーゲンを溜め

筋肉をつくる筋合成を起こすことができる

これを起こすために、筋トレ後に1日の多くの炭水化物を食べるのがベスト

ということです

 

詳しい「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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炭水化物と脂質は、できるだけ時間を離して、別々で食べよう

実は

ポイント

インスリンの働きの働きの中で

使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

この働きは

身体の中で、高炭水化物+高脂質が同時にある場合、加速します

 

また

高炭水化物+高脂質を同時に摂取して

体脂肪が増えると、筋肉は作られにくいホルモンバランスになります

ですので

高炭水化物+高脂質を同時に摂取するのは、控えましょう

 

 

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筋トレと食事の順番は?

筋トレと食事の順番は、どのようにすればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

筋トレと食事の順番は?

  • 筋トレを行った後は、インスリン感度が最も高く、筋グリコーゲン筋肉に溜め、筋肉をつくる筋合成を起こせるので、このときに食事を食べるのがベスト
  • 筋トレを行う前の食事は、筋トレ時のエネルギーにつながるので、こちらも重要
  • しかし、筋トレ前に大量の炭水化物をとると、インスリンも大量に出て、神経系に影響し、筋トレの質が落ちる

 

ということなんです

 

これらを説明すると長くなってしまうので、詳しくは「筋トレと食事どっちが先がいいの??|正しい知識で賢く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレと食事どっちが先がいいの??|正しい知識で賢く筋肉をつける

  こんな方におすすめ 筋トレと食事の順番を知りたい方 筋トレと食事の関係について知りたい方 筋肉を付ける食事について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思いま ...

続きを見る

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレで筋肉をつける食事のベストな回数とは?|正しい知識で成長」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋肉に常にアミノ酸を送るため、最低でも1日に5食は必要
  • 1日5食というのは、普通の人の1食×5ではなく、必要な栄養素によって、小さく、細かく食事を分ける
  • 人によっては、1日6~8食と増えやすのも良い

 

ということでした

 

今回は「筋トレの食事の回数」について書いてきました

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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