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筋トレで筋肉を増やすおすすめの外食とは??|賢く筋肉を付けよう

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こんな方におすすめ

  • 筋トレしているときのおすすめの外食を知りたい方
  • 筋肉を増やす外食を知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

今回は、筋トレで筋肉を増やすおすすめの外食とは?|賢く筋肉を付けようというテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肉を増やすおすすめの外食とは?
  2. 筋トレで筋肉を増やすコンビニ食は?

 

みなさんは、外食よくしますか?

筋トレをしているなら、筋肉を増やす外食を知りたいですよね

とくに、体脂肪を付けずに、筋肉をつける外食があれば

それは、めちゃくちゃ行きたいですよね?

 

というわけで
今回は、「筋肉を増やす外食」について詳しく書いていきたいと思いま

これをメイントピックとして
その後に
「筋肉を増やすためのコンビニ食」

ということについて
少し深掘りしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肉をつける外食を知ることができ

さらに筋肉をつけることができます

 

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筋トレで筋肉を増やすおすすめの外食とは?

Pexels / Pixabay

筋トレをしている人が、筋肉を増やすためのおすすめの外食とは何でしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肉を増やす外食とは?

  • おすすめの外食は、高炭水化物+タンパク質+低脂質
  • 高炭水化物・高脂質・高塩分の外食は絶対にさけよう
  • 外食を食べる時は、絶対に筋トレ前でなく、筋トレ後にしよう

 

ということになります

では、

それぞれについて、解説していきたいと思います。

 

おすすめの外食は、高炭水化物+タンパク質+低脂質

実は

筋肉をつけるおすすめの外食は、「高炭水化物+タンパク質+低脂質」がベスト

 

例えば、どんな外食があるかというと

 

  1. 吉野家などの牛丼
  2. 丸亀正麺などのうどんやお蕎麦
  3. SubWay「サブウェイ」などのサンドイッチ

 

これらですね。他にもいろいろあると思います

 

では、

なぜ「高炭水化物+タンパク質+低脂質」がベストなのでしょうか?

 

その理由は次の「高炭水化物+高脂質+高塩分は絶対にさけよう」に関わってくるんです!

 

高炭水化物・高脂質・高塩分の外食は絶対にさけよう

もし

高炭水化物+高脂質+高塩分の外食を食べたら、身体の中で何が起きるのでしょうか?

 

ポイント

ピザなどの「高炭水化物+高脂質+高塩分」の外食を食べると

大量のインスリンが分泌した状態で、

からだのなかで、大量の炭水化物と大量の脂質があると

インスリンの働きで

脂質はすべて体脂肪に蓄積され、

多くの炭水化物も、体脂肪になり

筋肉の成長は、ほとんど0であるから

 

ということになります。

ここで「筋肉を付ける上で超重要なインスリンについて少し解説します」

 

インスリンの働きは下の3つです

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物から出来るグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

筋トレをしている私たちは、1と2を最大化して、3を最小化させる必要があります

 

さらに

インスリンは、大量の炭水化物と大量の脂質があると

大量の脂質をすべて体脂肪に蓄積する働きがあるのです。

 

ポイント

もし

高炭水化物+高脂質+高塩分の外食を食べたら

身体の中で、1と2の働きが止まり、3の働きが加速

筋肉は成長せず、体脂肪だけ増えるという最悪なことになります

 

ですので

筋肉をつける外食は、

この「大量の炭水化物と大量の脂質を同時に摂らない」ために

「高炭水化物+タンパク質+低脂質」これがベストなのです

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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続きを見る

 

外食を食べる時は、絶対に筋トレ前でなく、筋トレ後にしよう

まず言いたいことは

筋トレ前に外食するのは、絶対にやめましょう

なぜなら

 

ポイント

筋トレは、

もともと交感神経という「戦いモード」になることできるのに対し

外食を食べると、

副交感神経という「食べものを消化休息モード」に入るので

この外食後のタイミングで、筋トレをしても

身体は「休息モード」に入っているので、

ここから

「戦いモード」にうまく入れず、

結果食べたものは完全に消化吸収できず、筋トレの質も下がります

 

では

筋トレ後はどうでしょうか?

 

ココがポイント

筋トレ後の外食は、インスリンの働きが強く

食べた炭水化物を筋肉に運び、筋グリコーゲンというエネルギーに変え

さらに

食べたタンパク質を筋肉に運び、筋肉をつくる筋合成を助けます

 

ということで

外食をするなら、「筋トレ前でなく、筋トレ後」

これを当たり前にしましょう

 

筋トレで筋肉を増やすコンビニ食は?

FotoshopTofs / Pixabay

では

さらに、「コンビニで筋肉をつける食事は何があるのでしょうか?」

 

筋肉をつけるコンビニ商品

  • コンビニ商品は、外食と違って、賞味期限を長持ちさせるために含まれる人工物が、大量に含まれている
  • この人工物が、身体の中で、炎症を引き起こし、筋肉を分解し、体脂肪を増加させる
  • もしコンビニで選ぶなら、加工食品でなく、可能な限り自然由来の商品

ということなんです!

 

では、

これについて、くわしく、解説していきたいと思います

 

コンビニ商品は、外食と違って、賞味期限を長持ちさせるために含まれる人工物が、大量に含まれている

 

外食と異なり、コンビニの商品には要注意です

 

多くの人が、「どれくらいのマクロ栄養素を食べるか」

これにばかり集中しています

しかし

重要なのは、「なにを身体が実際に吸収できたか」なのです

 

コンビニ商品は、

賞味期限などの日を持たせるため

そして

マクロ栄養素をヘルシーに見せ、味を加工するため

保存料や着色料などの人工物を大量に入れています

 

ポイント

コンビニ商品の人工物は、身体の中で、対処できず

そのため、細胞の炎症が、起きます

この炎症を抑えるために、

コルチゾールというホルモンが分泌されます

このコルチゾールは、筋肉を分解する働きを持ちます

さらに

この炎症によって、インスリンの働きが悪くなり

食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になります

 

さらに

これらの身体の中のことは、自覚できません。

気づかないうちに、筋肉が分解され、体脂肪が増えているのです

 

ですので

コンビニ商品でも可能な限り、自然由来の食事を選ぶことをおすすめします

 

 

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まとめ

今回は、筋トレで筋肉を増やすおすすめの外食とは??|賢く筋肉を付けようというテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

筋肉を増やす外食とは?

  • おすすめの外食は、高炭水化物+タンパク質+低脂質
  • 高炭水化物・高脂質・高塩分の外食は絶対にさけよう
  • 外食を食べる時は、絶対に筋トレ前でなく、筋トレ後にしよう

 

ということになります

 

今回は、「筋肉をつける外食」について解説しました。

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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