増量メソッド 筋肥大

筋トレで筋肥大しないときに考えられる原因とは?|最適に筋肥大

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こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肥大しない原因を知りたい方
  • 筋トレで筋肥大する方法を知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで筋肥大しないときに考えられる原因とは?|最適に筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肥大しないときに考えられる原因とは?
  2. 筋トレで筋肥大するコツとは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレによる筋肥大は、いろんな要素が影響して、起こります

ですので

その1つ1つの要素をしっかりとこなすことが重要です

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレで筋肥大しない原因を知ることができ

さらに筋トレで筋肥大できるようになります

 

 

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筋トレで筋肥大しないときに考えられる原因とは?

では、筋トレで筋肥大しない時に考えられる原因というのは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレで筋肥大しない時に考えられる原因とは?

  • 「筋肥大していない」と錯覚している
  • 基本の基本である3つの要素ができていない
  • 筋トレの強度が足りない or 進歩していない
  • 焦りすぎて、オーバートレーニングになっている

ということです

 

 

ですので

「筋トレで筋肥大しない原因」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

「筋肥大していない」と錯覚している

これは本当に良くあります

詳しく言うと

「数か月、数年間筋トレを続ければSNSのスーパースターのようになれる」

と思い込んでいる人が多いということです

 

残念ながら、それは絶対に起こりません(少なくともナチュラルでは)

 

もし

すべてが正しく行われているなら

数か月、数年のスパンでゆっくりと筋肉は筋肥大します

 

つまり

自分では気づかない速度で成長しているので

「筋肥大していない」と錯覚してしまうのです

 

ですので

これに当てはまる人に言えるアドバイスは

「筋トレで身体を作るというのは、スプリントでなく、マラソン」

ということです

 

また

人間の身体は体脂肪というもので覆われているので

実際に

ある時から今日までどれくらい筋肥大したかというのは

・正確な体脂肪率

・正確な体内の水分量

これらを合わさなければ、比較になりません

 

つまり

・去年の体脂肪率10%の身体(かなりの脱水状態)

・今日の体脂肪率8%の身体(かなりの保水状態)

これらを写真で比べても、

おそらく去年の方が絞れて見えるでしょうし

筋肉量が多いように見えます(実際は去年より成長していても)

 

ですので

コンテスト当日の体重のような

限りなく身体のさまざまな条件的に比較できるような状態でないと

自分の筋肉の成長を確認することはできません

 

ですので

結局は

「筋肥大していないと正確に嘆ける人はそういない」

といえるでしょう

 

では

このような場合があるとして

一般的に筋肥大が起きていない原因について解説していきましょう

 

 

基本の基本である3つの要素ができていない

まず多くはこれです

基本の基本の3つとは、何でしょう?

それはとてもとてもシンプルです

何事もそうですが、一見なシンプルものが最も複雑なのです

 

筋肥大の基本3つ

  • 食事
  • 筋トレ
  • 睡眠

です

 

 

これは多くの人が直観的に当たり前だと感じるでしょうが

本当にこの3つが完璧にできている人は、そうそういません

 

筋肥大するために

すべての電子機器を消して、良い睡眠を摂ろうとする人がどれだけいるでしょうか?

そうそういませんよね

 

筋肥大するために

食事を完璧にしようと努力しようとする人がどれだけいるでしょうか?

そうそういませんよね

 

食事に関しては、奥が深いです

コンビニや食堂やジャンクフード、サプリメントを食事の代わりにする

などで筋肥大できないとは言いませんが

長い目で見れば、とても非効率です

 

個人の生まれ持った代謝能力を考えて

ベストな食事を見つけ出すのには

長い時を費やし、自らの身体を実験しなければなりません

 

また

「どの栄養素をどのタイミングで食べるか」というのも

ホルモンのレスポンスを考えれば、とても重要です

(筋肉はホルモンが作っているといっても過言でないです)

 

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ここでは

・食事

・筋トレ

・睡眠

これらが筋肥大に最も重要であるということがわかれば

それでOKです

 

では

筋肥大しない原因のうち

「筋トレ」はどのようなものがあるのでしょうか?

それを解説していきましょう

 

筋トレの強度が足りない or 進歩していない

筋肥大しない原因の筋トレに関しては、とてもシンプルです

強度が足りないor進歩していない

というのが、考えられます

 

これを読んでいる人の中で

何人の人が

「本気」で毎回の筋トレのセッションに挑んでいるのでしょうか?

毎回「120%」集中して、自分の限界を超えようとしているのでしょうか?

毎回のセッションで楽をしてチートすようとする自分と戦っているでしょうか?

 

おそらく、とても少ないように思えます

 

ここで言う筋トレの強度は「ウェイトの重さ」でなく、このような「筋トレに対する姿勢」のことです

 

ジムをみれば

・友達とジムに来て、ワイワイと質の低い筋トレを披露している

・セット間レストで、ワイワイ話をしている

・毎回のレストで鏡で身体を確認しに行っている

このような人はとても多いですよね?

これらがダメとかいけないとかを言いたいのでないです

ジムに来て何をするかは個人の選択の問題です

 

ですが

最大限に筋肥大したいなら

このようなマインドや姿勢では、到底不可能です

 

「進歩していない」というもの大きな原因になります

つまり

理論的には、筋肥大するためには、「継続して進歩する」必要があります

毎回の筋トレで、前回よりも強い刺激が必要なのです

 

その刺激とは

・ウェイトの重量の上昇(これは大きな落とし穴なので注意が必要)

・レップ数の上昇(レップ数:上げ下げする回数)

・ボリュームの上昇(ボリューム:セット数やレップ数の合計)

・レスト時間の短縮(≒ボリュームの上昇)

 

これらの要素を毎回上げることが筋肥大のカギになります

もちろん

毎回の筋トレで止まることなく進歩したら

たった数年間であなたは化け物になります

それはありません

つまり

多くの停滞やパフォーマンスの減少があります

 

これが筋肥大に時間がかかる原因ともいえるでしょう

 

 

焦りすぎて、オーバートレーニングになっている

これはとても大きいように思えます

とくに、まじめな人なほどよくあるように思えます

 

例えば

これを読んでいる人のほとんどが

・筋トレ時間が長ければ長いほどより筋肥大する

と信じていると思いますが、残念ながら、これは違います

 

世の中の多くのことで言えると思いますが

「すべては、量でなく質です」

 

筋トレに特化して言えば

筋トレというのは、筋肉をつくる時間でなく、「破壊」する時間です

実際に筋肉をつくるのは、その後の「食事の栄養」と「睡眠」です

 

ですので

筋トレ時間が長ければ、長いほど良いというのは大嘘です

 

もっと科学的に説明するならば

筋トレ時間が長ければ、長いほど

身体の中にある筋肉を分解するホルモンである

コルチゾールレベルが格段に上がってきます

 

ですので

筋トレ時間は、「筋肥大のスイッチが入れれるなら、出来るだけ短く」が理想です

 

では

なぜ多くの人が筋トレを長い時間やってしまうのでしょうか?

 

それは

「狙った筋肉を収縮させる能力が低い」からです

ある限られた時間内で、狙った筋肉を上手く収縮できれば

短時間で筋肉がパンプして、いわゆるオールアウトします

 

そうすれば、あなたがやるべきことはこれ以上何もありません

あとはすぐに身体に栄養素を与えるだけ

 

しかし

多くの人の特定の筋肉を収縮させる能力は低いので

筋肉はうまくパンプせず

筋トレをやった満足感を得るために

・より多くの種目を

・より多くのセットを

という風に、どんどんとボリュームを増やさなければいけなくなり

結果的に、筋トレ時間が長くなってしまうのです

 

そして

筋トレ時間を長くするのは、短時間でかつ強度の高くするよりも、楽です

 

楽をすることは、身体が新たな刺激に適応して、成長するのは真逆です

 

このように

マインドセットとして

「より多ければ、より筋肥大する」

と思っている人は

「食事による栄養」や「睡眠」これらがおろそかになり

長い目で見て、筋肉を増やすどころか、分解させている

ということがよくあります

 

重要なのは

「どれだけダメージを与えるか」でなく

「必要最低限のダメージを与えつつ、どれだけそこから筋肥大させるか」

です

 

 

筋トレで筋肥大するコツとは?

Pexels / Pixabay

 

これまで様々な「筋肥大しない原因」について解説してきましたが

結局「筋肥大するためのコツ」というのは何でしょうか?

それをまとめてみました

 

筋肥大するためのコツとは?

  • より「真剣に」より「本気」で筋トレに臨む
  • より正しい情報を探し、自分で実験して経験値を得る
  • 他人と自分を比較しない

ということです

 

「コツ」というよりも「根性論」のようになりましたが、とても重要です

 

 

より「真剣に」より「本気」で筋トレに臨む

結局はこれです

あなたが100%本気になれば

・筋トレの強度が低い

・筋トレで進歩していない

・コンビニやジャンクフードなど食事ができていない

など、ここら辺の障害は必然的に消えてきます

 

「何をやるか」でなく「どうやるか」これが全てです

 

たとえ

誰もが行っている何の変哲のない筋トレの種目でも

・それをどのような姿勢で

・何を考えて

やっているかで、筋肉に入る刺激が変わり

もちろん筋肥大にも影響してきます

 

与えられた時間の中で、どれだけ効率よく

素晴らしい筋トレをするかというのは

「あなたがどれだけ本気か」

というのに大きく依存してきます

 

 

より正しい情報を探し、自分で実験して経験値を得る

例え

あなたが100%で筋トレに臨んでいても

正しい科学的な知識不足で

・オーバートレーニングになったり

・目標の真逆に進んでいたり

これらが起こることがあります

 

ですので

常に自分がしていることが正しいのかどうか調べる

であるとか

より成長するために情報を探す

これらがとても重要になってきます

 

このようなマインドセットを

「Leave No Stone Unturned.」(石を全てひっくり返せ≒調べつくせ)

と言います

 

これは何もアマチュアレベルの人が行っていることではないです

トップレベルのアスリートも必ずこのマインドセットを持っています

 

例えば

アメリカNBAの「レブロン・ジェームス」

彼はNBAのトッププロです

 

では彼はトップだからと言って

自分が正しいとあぐらをかいていると思いますか?

 

そうではありません。

 

彼は、1%でもより良くなるために

・右手専門のコーチ

・左手専門のコーチ

・右足専門のコーチ

などなど

自分以上に知識のある人の助けを得て、日々成長しているのです

 

だからトップなのです

つまり

彼は日々

「Leave No Stone Unturned.」(石を全てひっくり返せ≒調べつくせ)

のマインドセットを持っているのです

 

これは

まさに筋トレで筋肥大したい私たちに必要なマインドではないでしょうか?

 

 

他人と自分を比較しない

最後ですが、これもとても重要です

人間は、他人と自分を常に比較しているといいます

 

とくに、

筋トレやフィットネスのようなビジュアルが全てならそうでしょう

 

ですが

「あなたの成長は、他人とは無関係です」

 

たとえ

隣で筋トレしている男があなたよりベンチを上げれたとしても

隣の女の子より軽いダンベルで筋トレしていたとしても

あなたの目的や筋肥大には全く無関係です

 

少なくとも、ネガティブな影響が大きいでしょう

 

現代では

フィットネスだけでなく、様々な側面で

見ず知らずの他人を批判したり、アンチになってネガティブなコメントを残したりなど

SNSのネガティブな要素があります

 

このようなネガティブは全て

・自分はコイツよりもいい身体でなければ許せない

・なぜコイツは自分よりもいい身体なのか

・なぜコイツは自分よりもベンチプレスが挙げられるのか

など

自分と他人を比較することから始まります

 

SNSに関しては、ただのショーだと思えばいいです

フェイクの塊です

 

そして

現実世界の

ジムの中でも他人と自分を比較することは

ただの時間の無駄です

 

その無駄な時間は間接的に筋肥大を遅らせます

このような無駄な時間を

より有意義なものにすることを薦めます

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレで筋肥大しないときに考えられる原因とは?|最適に筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 「筋肥大していない」と錯覚している
  • 基本の基本である3つの要素ができていない
  • 筋トレの強度が足りない or 進歩していない
  • 焦りすぎて、オーバートレーニングになっている

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

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