筋トレ 筋肥大

筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量や種類はどうするのがベスト?

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MabelAmber / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋肥大するためのタンパク質の量について知りたい方
  • 筋肥大するためのタンパク質の種類について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量や種類はどうするのがベスト?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量や種類はどうするのがベスト?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレで筋肥大するためには

どれくらいの量のタンパク質が必要で

どんな種類のタンパク質を食べればよいのでしょうか?

 

ということで

今回は「筋トレで筋肥大するためのタンパク質」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの増量でのタンパク質について知ることができ

さらに筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量や種類はどうするのがベスト?

RitaE / Pixabay

 

では、筋トレの筋肥大で必要なタンパク質の量と種類はどのようなものがベストでしょうか?

下でまとめてみました

筋トレの増量でベストなタンパク質の量と種類とは?

  • 1日に体重×2gが、筋トレでダメージを受けた筋繊維の回復や筋肥大に最低限のライン
  • タンパク質は、なるべく色々な種類のタンパク質を食べることを心掛けよう

ということになります

 

では、「筋トレの筋肥大でベストなタンパク質の量と種類」について詳しく解説していきます

 

 

1日に体重×2gが、筋トレでダメージを受けた筋繊維の回復や筋肥大に最低限のライン

筋肉と言えば、「タンパク質」というイメージがありますが

実は

それはある意味で正しいです

 

筋トレによって、筋肉に筋肥大のスイッチが入った状態で

タンパク質を食べることで

筋肉を作る筋合成反応が身体のなかで起こります

 

ですので

タンパク質の「量」と「種類」はとても重要と言えます

 

実は

筋トレで筋肥大したい場合

体重×2gのタンパク質を摂取することで

・筋トレで受けた筋肉のダメージの回復

・筋肉をつくる働き(筋合成反応)

これらをしっかりと起こすことができます

 

この体重×2gは最低限のラインです

 

これより量が多ければさらに良いというわけではないですが

・握力が明らかに弱くなった

・筋肉が強く収縮できない

これらのように回復が遅いと感じたら

タンパク質の量を増やすのが良いと思います

 

 

タンパク質は、なるべく色々な種類のタンパク質を食べることを心掛けよう

では

タンパク質の種類はどのようなものが良いのでしょうか?

 

タンパク質はなるべく種類が豊富なものが良いです

 

タンパク質は20種類のアミノ酸でできています

これらのアミノ酸をまんべんなく摂取することがとても重要です

 

じつは

BCAA(ロイシン、イソロイシン、バリン)など

筋肉中に多く含まれるアミノ酸を多く食べれば

筋肥大も大きく起こるように思えます

 

しかし

実際には

しっかりとした種類のタンパク質を食べていれば

問題はありません

 

ですが

筋トレ後というのは特殊な状況なので

タンパク質の種類にも変えていくのが良いです

 

じつは

筋トレ後というのは

・最もアナボリック(筋肉がつく)なホルモンであるインスリンが最も活発に働く

・身体が、筋肉が受けたダメージの回復を優先

という状況なので

吸収がとても早いタンパク質やアミノ酸を摂取するのがベストです

 

それが

「ホエイプロテイン」です

おすすめのホエイプロテインは「マイプロテインのImpact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート」です

マイプロテインは、世界展開しているメーカーで、品質も保証できますし、日本で「コスパが最高」と言われています

価格も一キロで3000円程度なので、かなりコスパがいいかと思います。

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量や種類はどうするのがベスト?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 1日に体重×2gが、筋トレでダメージを受けた筋繊維の回復や筋肥大に最低限のライン
  • タンパク質は、なるべく色々な種類のタンパク質を食べることを心掛けよう

 

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