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筋トレで脂肪が筋肉に変わる??|真実をわかりやすく解説

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こんな方におすすめ

  • 筋トレによって、脂肪が筋肉に変わるか知りたい方
  • 筋トレをサボると、筋肉が脂肪に変わるか知りたい方
  • 筋トレと筋肉や脂肪などの関係について知りたい方

今回は、筋トレで脂肪が筋肉に変わる??|真実をわかりやすく解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 筋トレで脂肪が筋肉に変わる??
  2. 筋トレをサボると、筋肉が脂肪に変わる??
  3. 筋トレと筋肉や体脂肪の関係とは?

 

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筋トレで脂肪が筋肉に変わる??

Darrenconstant / Pixabay

筋トレをしていない、もしくは筋トレをこれから始める人に本当によくあるのが、

筋トレをすれば、体脂肪が筋肉に変わる

もしくは

筋トレをさぼれば、筋肉が体脂肪に変わる

という考えです。

では、

筋トレをすれば、脂肪が筋肉に変わったり、

筋トレをさぼれば、体脂肪が筋肉に変わったりするのでしょうか?

まず結論から先に書きますね。

ココがポイント

絶対にそんなことは、起きません。絶対です。

この理由について、わかりやすく説明していきます。

 

筋トレをすれば、脂肪が筋肉に絶対に変わったりしない理由

巷では、よく筋トレをすれば、体脂肪が筋肉に変わるなんていう

奇跡の魔法使いのようなことを言う人がいますが、それは残念ながら違います。

おそらく、ボディビルのオフシーズンとコンテストシーズンの変化からそういう間違った発想になってしまうと思います。

では、

この筋トレをすれば、体脂肪が筋肉にならない理由とは、何なのでしょうか?

体脂肪が筋肉にならない理由

  1. 体脂肪は、皮膚の下と内臓の周りにエネルギーとして溜まるもので、筋肉は骨の周りに付いて身体を動かすもの
  2. 体脂肪が減らすためには、摂取カロリー<消費カロリーの状態で、筋肉を大きくするためには、摂取カロリー>消費カロリーの状態が必要。カロリー状態が真逆で、同時には起きない
  3. 体脂肪の構成成分は、脂質で、筋肉の構成成分は、タンパク質。全くの異なる物質

それぞれについて、解説していきたいと思います。



体脂肪は、皮膚の下と内臓の周りにエネルギーとして溜まるもので、筋肉は骨の周りに付いて身体を動かすもの

基本的に

体脂肪は、身体が飢餓状態になったときのための予備のエネルギーとして

皮膚の下や内臓の周りに溜めておくものです。

また

筋肉は、骨の周りについて、身体を動かすものです。

 

考えれば、簡単なのですが、

全く別の役割をもった全く別の組織なのです。

それなのに、筋トレをして筋肉に刺激が入るだけで、

魔法のように、筋肉⇔体脂肪のような変化は起きません。

 

体脂肪が減らすためには、摂取カロリー<消費カロリーの状態が必要で、筋肉を大きくするためには、摂取カロリー>消費カロリーの状態が必要。カロリー状態が真逆で、同時には起きない

筋トレをすれば

体脂肪が筋肉に変わるというのは、エネルギーで考えても、全く意味不明なのです。

まず

体脂肪を減らすには、摂取カロリー<消費カロリーの状態になることで

体脂肪がエネルギーとして使われ、これを体脂肪の燃焼といいます。

しかし

筋肉をつけるためには、摂取カロリー>消費カロリーの状態にならなければ

摂取した食事からのカロリーを使って、筋肉を作る筋合成が起きません。

ですが、これらのカロリー状態は、真逆ですよね?同時には起きません。

これは

右を向きながら、左を向こうとしているようなものです。

 

太っていたボディビルダーが、大会で、彫刻のような身体になるのは、

決して、体脂肪が筋肉になったわけでなく、

減量で、体脂肪と筋肉両方落ちた結果

体脂肪が少なくなり、その下で眠っていた筋肉が見えてきただけです。

 

体脂肪の構成成分は、脂質で、筋肉の構成成分は、タンパク質。全くの異なる物質

体脂肪は、脂質というもので、出来ています。

筋肉は、タンパク質というもので出来ています。

脂質とタンパク質は、全く大きさも、構成している原子も全て異なります。

それなのに

筋トレを行うだけで、

その全く異なる構造の脂質が、別の全く異なる筋肉になったりは、しません。



筋トレをサボると、筋肉が脂肪に変わる??

これも本当によくある話なのですが、筋トレをサボると、筋肉が脂肪に変わる

というまた魔法のようなことを言う人がいます。

しかし、

ココがポイント

筋肉が脂肪に変わることは、絶対にありません。

理由は、脂肪が筋肉に変わることがないのと全く同じです。

 

でも、

筋トレをちょっとサボってしまった結果、筋肉が落ちて、体脂肪が増えた

という人は、結構います。

 

そんなことは起きないので、安心してください。

それは、ただ単に、筋トレをサボると、消費カロリーが減って

結果的に摂取カロリー>消費カロリーの状態になり、余ったカロリーが

体脂肪として、蓄積されただけです。

そして、体脂肪が蓄積されると、筋肉が体脂肪で隠れて見えなくなっただけです。

筋肉は、しぼんで、小さくなることはありますが、そんな短期間で簡単に落ちません。

 

何度も同じことをいいますが、

体脂肪減少と筋肉の増加

それから

体脂肪増加と筋肉の減少

この2つは、同時には起こりません。

 

同時に起こるのは、

体脂肪と筋肉が両方増加する

もしくは

体脂肪と筋肉が両方減少する

この2つは、同時に起きます。

 

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筋トレと筋肉や体脂肪の関係とは?

では、なぜ多くの人が、筋トレをするかは、次の2つのことをするためです。

筋トレと筋肉や体脂肪の関係

  1. 減量期で、摂取カロリー<消費カロリーの状態で、可能な限り筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすこと
  2. 増量期で、摂取カロリー>消費カロリーの状態で、可能な限り体脂肪を付けずに、筋肉を大きくすること


完璧なまでに、筋肉量を維持しながら、減量することも

体脂肪を全く付けずに、筋肉を大きくすることも不可能です。

 

しかし、出来る限り行うことは、十分可能です。

しかし、多くの必要な知識や守るべきルールがあります。

 

当サイトでは、

このような知識やルールについて深く、かつわかりやすく説明していますので

よかったら、他の記事も読んでください。確実にあなたのレベルを1段階上げます。

 

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まとめ

今回は、筋トレで脂肪が筋肉に変わる??|真実をわかりやすく解説というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめてみました。

筋トレと筋肉や体脂肪の関係

  1. 筋トレで、体脂肪が筋肉になることも、筋肉が体脂肪になることも絶対にない
  2. 可能な限り筋肉量を維持しながら、体脂肪を減らしていく減量がある
  3. 可能な限り体脂肪を増やさずに、筋肉を増やす増量がある

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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