pelambung / Pixabay
こんな方におすすめ
- 筋トレで蓄積した疲労をデトックスする方法を知りたい方
- 筋トレで蓄積した有害物質を身体から排除して、さらに筋肉を付けたい方
- 筋トレの疲労から回復することを知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います。
ですので
今回は「筋トレで蓄積した疲労をデトックスする食事法ベスト５選｜身体を洗浄」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレで蓄積した疲労をデトックスする食事法ベスト５選
- ろ過水を飲んで、有害物質を洗い流そう
- 緑色の野菜を食べて、身体をデトックスする
- レモンやライムは解毒作用が高い
- シーズやナッツを食べよう
- オメガ３の脂質を摂ろう
では、初めて行きましょう
筋トレの疲労が蓄積すると、肝臓や腎臓に大きなダメージをあたえます
これを避けるためにも
筋トレで蓄積した疲労を、デトックス（解毒）して、身体の外へと排出することがとても重要なのです
ということで
今回は、「筋トレで蓄積した疲労をデトックスする食事法」ということについて詳しく解説していきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、身体をデトックスして
さらに安全に筋肉をつけることができるのです
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目次
筋トレで蓄積した疲労をデトックスする食事法ベスト５選
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筋トレで蓄積した疲労をデトックスするには、何をすればいいのでしょうか？
まず結論から先に書いていきたいと思います。
筋トレの疲労をデトックスする食事法
- ろ過水を飲んで、有害物質を洗い流そう
- 緑黄色野菜を食べて、身体をデトックスする
- レモンやライムは解毒作用が高い
- シーズやナッツを食べよう
- オメガ３の脂質を摂ろう
これらになります
では
これから、詳しく解説していきたいと思います
ろ過水を飲んで、有害物質を洗い流そう
PublicDomainPictures / Pixabay
まず最初に言いたいことは
最適な水分補給は、デトックスを始める第一歩です。
実は
水は腸を滑らかにするのに役立つだけでなく、老廃物の排除にも役立つのです
ポイント
筋トレを行うと、身体が酸性になり、大量の酸が身体に作られます
このような酸であったり、その他の毒は、水分が洗い流してくれるのです
その他にも
筋肉は、80％が水分でできています
ですので
水分を十分にとらなければ、筋肉から水分が抜けていき、筋肉が小さくなります
まず
水分を追加で2Lと飲んでみましょう
詳しい「水分の重要性と筋トレとの関係」については「筋トレ中の水分補給は最も重要です[断言]｜科学的に解説」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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緑黄色野菜を食べて、身体をデトックスする
野菜の中でも
緑黄色野菜には、ビタミンやミネラルが十分に入っています
ポイント
緑黄色野菜からのビタミンやミネラル
特にミネラルが身体の中に入ることで
筋トレで酸性になった身体を、アルカリ化して、中性pH状態に戻し
筋肉をつくる筋合成をしっかりと起こすことができるのです
この身体のアルカリ化は、筋肉を付ける上で超重要です
科学的には
身体でできた毒素は、細胞から放出されて血流に乗ります。
そして
体から排除されるため
この毒素は血流で、ミネラルや電解質などの成分が毒素をデトックスします
もし、これができなければ、毒素は細胞に再吸収されてしまいます
また
緑色の野菜はあなたの消化管にクロロフィルを高めるのに役立つのです。
クロロフィルは、重金属、除草剤、洗浄剤、農薬から得られた
有害な環境毒素を体から取り除いてくれます
ですので
十分以上の野菜を食べて、身体をデトックスして、
身体をアルカリ化して、さらに筋肉を付けれる状態になりましょう
詳しい「筋トレ後の回復や身体のアルカリ化」については「筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは？｜筋肉回復」この記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。
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レモンやライムは解毒作用が高い
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実は
ポイント
レモンやライムは
上でも書いたように、
筋トレで酸性になった身体をアルカリ化するのを助けてくれます
レモンやライム自体は、酸性なのですが
身体の中に入ると、身体をアルカリ化して、中性pH状態に近づけてくれます
それと
レモンやライムのような柑橘類のフルーツは
毒素を洗い流すことで体を助けているだけでなく、
その浄化過程で肝臓の働きを助けるのです
また
レモンやライムに含まれる
ビタミンCは、毒素を消化可能な材料に変えるので、周りの最高のデトックスビタミンの1つです。
これらの利点の多くを得るのを助けるためにビタミンC食品をよく食べましょう
ですので
解毒作用を高めるために、毎朝暖かいコップ1杯のレモンウォーターを飲みましょう
シーズやナッツを食べよう
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もし
本格的に、身体をデトックスするとき、１～２週間はタンパク質の摂取を下げるのがよいでしょう
そして
ポイント
そのタンパク質摂取量が減少したとき
>シーズやナッツなどの脂質は、
多くのカロリーを得るためにとても重要です
このシーズやナッツは、具体的には
亜麻仁、かぼちゃの種、アーモンド、クルミ、大麻の種、ごまの種、チアシード、ひまわりの種
が含まれます。
また
これらのシーズやナッツは、
腸の運動性を助ける繊維や良質な脂質のような多くの良い栄養素を持っています。
ですので
積極的にシーズやナッツを取り入れて、身体をデトックスしましょう！
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オメガ３の脂質を摂ろう
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オメガ３という脂質があって、これが身体のデトックスに効果的です
どのようなものに含まれるかというと
魚の脂、大麻オイル、アボカドオイル、オリーブオイルまたは亜麻仁オイル
などがあります
しかし、
ポイント
これらのオメガ３は出来るだけ加熱しないことをおすすめします
これは腸の壁を滑らかにするのを助けて、毒素がオイルによって吸収されて、体によって取り除かれるのを促進するためです
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレで蓄積した疲労をデトックスする食事法ベスト５選｜身体を洗浄」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- ろ過水を飲んで、有害物質を洗い流そう
- 緑黄色野菜を食べて、身体をデトックスする
- レモンやライムは解毒作用が高い
- シーズやナッツを食べよう
- オメガ３の脂質を摂ろう
今回は「身体をデトックス」というテーマで記事を書いてきました
また
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