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筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレ時のエネルギーである筋グリコーゲンについて知りたい方
  • 筋トレで筋肉を最大限成長させたい方
  • 炭水化物の摂取タイミングと筋トレ時のエネルギーについて知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います

 

ですので

今回の記事は、筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は、下のようになります

本記事の内容

  1. 筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?
  2. 筋肉に筋グリコーゲンを溜めるのは、何をするのがベスト?

皆さんは、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを知ってますか?

実は

この筋グリコーゲンの効果は、筋肉の成長にめちゃくちゃ重要です

 

この筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンの働きやどうやって溜まるのかを

知っているのと知らないのでは、今後の筋肉の成長に大きく影響してきます

 

ということで

今回は、「筋トレで超重要な筋グリコーゲンの働きとは?」ということについて、解説していきたいと思います

 

そして

これをメイントピックとしたあとに

筋肉に筋グリコーゲンを溜めるのは、何をするのがベスト?

ということについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋グリコーゲンのことを理解することができ

さらに、筋肉を成長させることができるのです。

 

 

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筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?

筋グリコーゲンとは、どのようなものなのでしょうか?

まず

色々とその特徴を下にまとめてみました。

 

超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?

  • グリコーゲンは、グルコース+水
  • 筋グリコーゲンは、筋肉に溜まっているグリコーゲン
  • 筋グリコーゲンは、筋肉を動かすエネルギーとして、筋肉に貯蔵されたもの
  • 筋グリコーゲンで、筋肉が満たされると、筋肉が膨張して、大きくなる
  • 筋グリコーゲンのパンプは、筋肥大に直接影響する

 

 

このようになります

 

重要キーワードは

・グルコース

・パンプ

・筋肥大

これらになります

 

そしてここから

これら重要キーワードも含めて、「筋グリコーゲン」について詳しく解説していきたいと思います。

 

 

グリコーゲンは、グルコース+水

人間は、食事で

炭水化物を食べると、身体の中で、分解されて、グルコースになります

この

グルコースこそが、人間を動かすエネルギーなのです

 

食べた炭水化物からできるグルコースは、血液に入っていき、身体の様々な場所へ運ばれ、エネルギーとして、グルコースは消費されます

 

人間は、このエネルギー源であるグルコースを、溜めることができるのです

 

実は

 

ポイント

この溜める用のエネルギーとして、グルコースと水をくっつけたものがグリコーゲンです

 

 

筋グリコーゲンは、筋肉に溜まっているグリコーゲン

上でも書きましたが

グリコーゲンというのは、エネルギーを溜める用に作られたものです

 

このグリコーゲンは、主に、肝臓と筋肉に溜められます

ポイント

このグリコーゲンの中で、筋肉に溜められたものを筋グリコーゲンといいます

 

筋グリコーゲンは、筋肉を動かすエネルギーとして、筋肉に貯蔵されたもの

筋肉に貯蔵された

筋グリコーゲンというエネルギーは、主に筋肉を動かすためのエネルギーです

 

ポイント

筋肉を構成する、筋細胞が、

筋グリコーゲン→グルコースとなったグルコースを分解して、

そこからエネルギーを取り出し、

そのエネルギーで筋肉を収縮させ、筋肉を動かすのです

 

筋グリコーゲンで、筋肉が満たされると、筋肉が膨張して、大きくなる

実は

筋肉が、筋グリコーゲンを溜めれる許容量というものが、存在します

この許容量は、筋肉が大きいほど、筋肉量が多いほど、大きいです

 

そして

ポイント

筋肉に筋グリコーゲンが溜められる際に、筋グリコーゲン自体が、水をもっているので

筋グリコーゲンを取り込んだ筋肉は、その水によって、膨張して大きくなります

 

この筋グリコーゲンなどで、筋肉が満たされ、大きくなることをパンプと呼んだりします

 

筋グリコーゲンのパンプは、筋肥大に直接影響する

筋グリコーゲンが、筋肉を構成する筋細胞に取り込まれると

筋細胞がパンプして、膨張します

 

ポイント

この筋グリコーゲンによる筋細胞がパンプして、

筋細胞のサイズが大きくなるのは一時的ですが、

これが、

筋細胞のサイズアップが固定される筋肥大に繋がります

 

つまり

筋グリコーゲンによって筋肉をパンプさせることは、筋肥大に直接関係する

ということなのです

 

詳しい「筋肉のパンプによる筋肥大効果」については、「筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。


ここまでがメイントピックで

ここからは、

この超重要な筋グリコーゲンを筋肉に溜めるには、何をすべきなのか?

ということについて解説していきたいと思います

 

 

筋肉に筋グリコーゲンを溜めるのは、何をするのがベスト?

princesscea / Pixabay

筋グリコーゲンをためるには、何をしたらいいのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋グリコーゲンをためるには?

  • 筋グリコーゲンを溜めるには、インスリンの働きを最大限生かす
  • インスリンの働きが最も高いのは、筋トレ後と朝起きてすぐ
  • インスリン感度が最も高いタイミングで、炭水化物を食べよう
  • 炭水化物が、筋肉の筋グリコーゲン許容量を超え、「筋肉というコップ」から漏れ出すと、体脂肪になる

ということです

 

重要なキーワードは

・インスリン

・インスリン感度

・体脂肪

これらです

 

これら重要キーワードを含めて、「筋グリコーゲンを筋肉に溜める方法」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋グリコーゲンを溜めるのは、インスリンの働きを最大限生かす

じつは

ポイント

筋グリコーゲンを筋肉に溜める働きがあるのが、インスリンというホルモンです

 

このインスリンは、体脂肪を付けずに、筋肉をつける上で、超重要です

なぜなら

インスリンには下の3つの働きがあるからです

筋トレで超重要なインスリンの働き

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

私たちは、これらの働きのうち、1と2を最大化させ、3の働きを最小限にする必要があるのです

 

そして

このインスリンの働きの中の1つ目が、まさに筋肉に筋グリコーゲンを溜める

という働きなのです

 

ですので

ポイント

このインスリンの働きを最大限生かして

筋グリコーゲンを筋肉に溜めるのがベストです

 

インスリンの働きが最も高いのは、筋トレ後と朝起きてすぐ

実は

ポイント

このインスリンの働きの

  1. 炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
  2. タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

これらの働きが、もっとも強くなるのが、「筋トレ後」と「朝起きてすぐ」です

 

この

インスリンの働きの働きが、最も強くなるタイミングを

「インスリン感度が高い」と言ったりします

 

逆に

ポイント

「インスリン感度が低い」タイミングである夜寝る前などは

3.使われなかったグルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

この働きが、強いので、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪として、蓄積されます

 

 

 

インスリン感度が最も高いタイミングで、炭水化物を食べよう

上で書いてきたことをまとめると

ポイント

インスリン感度が高いタイミング

つまり

「筋トレ後」と「朝起きてすぐ」

このタイミングで、炭水化物を食べることで

筋肉にグルコースを送り、

筋グリコーゲンを筋肉に溜めることができます

 

そして

筋トレ後のおすすめの炭水化物は、「カーボサプリ」です

 

おすすめのカーボサプリは、「マイプロテイン」のマルトデキストリンです。

 

1㎏でこの値段は、かなり安いかなと思います。マイプロテインは、さらにここから30~40%OFFのクーポンがあるので、お得すぎるかなと個人的には、思います。

摂取量としては、500mlの水に30gほど溶かして、筋トレ後に飲むことをおすすめします。

注意点としては、入れる量が多すぎると、身体が吸収できず、お腹が膨らみ、苦しくなることもあるので、そうなったら次回からは、量を減らしましょう。

 

 

炭水化物が、筋肉の筋グリコーゲン許容量を超え、「筋肉というコップ」から漏れ出すと、体脂肪になる

上でも書きましたが

筋肉には、筋グリコーゲンを溜めれる許容量というのが存在します

この許容量について

「筋肉をコップ」+「グルコースを水」と例えることができます

 

ポイント

「コップ」に「水」が注がれていくように

「筋肉」に「グルコース」が溜まっていきます

そして

「コップ」の許容量を超えて「水」が注がれると、「水」が溢れるように

「筋肉」の許容量を超えて「グルコース」が注がれると、「グルコース」が溢れてしまいます

この

「筋肉というコップ」からあふれた「グルコース」は、体脂肪になるのです

 

ですので

炭水化物を摂る量が多すぎると、簡単に体脂肪が増えるので、

気を付けましょう

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレで超重要な筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンとは?というテーマで記事を書いてきました

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ1

  • グリコーゲンは、グルコース+水
  • 筋グリコーゲンは、筋肉に溜まっているグリコーゲン
  • 筋グリコーゲンは、筋肉を動かすエネルギーとして、筋肉に貯蔵されたもの
  • 筋グリコーゲンで、筋肉が満たされると、筋肉が膨張して、大きくなる
  • 筋グリコーゲンのパンプは、筋肥大に直接影響する

 

まとめ2

  • 筋グリコーゲンを溜めるには、インスリンの働きを最大限生かす
  • インスリンの働きが最も高いのは、筋トレ後と朝起きてすぐ
  • インスリン感度が最も高いタイミングで、炭水化物を食べよう
  • 炭水化物が、筋肉の筋グリコーゲン許容量を超え、「筋肉というコップ」から漏れ出すと、体脂肪になる

ということです

 

今回は、「筋グリコーゲン」について解説してきました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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