有酸素運動 筋トレ

筋トレと有酸素運動と食事のタイミングはどうすればいいの?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレと有酸素運動と食事のタイミングについて知りたい方
  • 筋トレで筋肉をつけるのに、必要なタイミングについて知りたい方
  • 筋トレで筋肉をつけ、体脂肪を落としたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレと有酸素運動と食事のタイミングはどうすればいいの?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレと有酸素運動と食事のタイミングはどうすればいいの?
  2. 筋肉が付くことを加速させる有酸素運動とは?
  3. 筋肉が付けるための食事とは?

 

では始めていきたいと思います

 

多くの人が知らないですが

筋肉をつけるのに、様々なタイミングというのがとても重要なのです

 

ということで

今回は、「筋トレと有酸素運動と食事のタイミング」について詳しく解説していきたいと思います

 

またこれをメイントピックとしたあとに

「筋肉をつけるのを加速させる食事」

「筋肉をつけるための食事」

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肉をつけるために必要な

有酸素運動や食事のタイミングについて知ることができ

さらに筋肉をつけることができます

 

 

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筋トレと有酸素運動と食事のタイミングはどうすればいいの?

では、筋トレと有酸素運動と食事のタイミングは、どうすればいいのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレと有酸素運動と食事のタイミングとは?

  • 筋トレ前後の食事、特に筋トレ後の食事は超重要
  • 筋トレ後に有酸素運動をするなら、有酸素運動が終わって、30~45分後程度に食事を摂るのが良い
  • 有酸素運動のタイミングは、筋トレ時間帯を離すのが良い
  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行う場合、炭水化物を前に摂らないのがベスト

ということです

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋トレ前後の食事、特に筋トレ後の食事は超重要

実は

筋トレ後というのは、最もインスリン感度が高い状態です

 

では、インスリン感度とはどのようなものなのか解説します

私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

また

インスリンには、重要な働きが3つあります

 

インスリンの超重要な働き3つ

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  • 3.グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する

私たちは、インスリンの働きの1と2を最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

そして

インスリン感度

身体の「インスリン感度が高い」とき

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

インスリンはこれら1と2の働きが強いです

逆に

身体の「インスリン感度が低い」とき

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

インスリンは、この働きが強いのです

 

つまり

筋トレ後には、インスリン感度が高いので、このタイミングで食事を摂ることで

筋トレの効果を最大限生かし、筋肉を成長させることができるのです

筋トレ後に有酸素運動をするなら、有酸素運動が終わって、30~45分後程度に食事を摂るのが良い

筋トレ後の有酸素運動が正しいかどうかはおいておいて

 

ポイント

筋トレ後に有酸素運動をした場合

終わった後、すぐに食事ができるなら、食事をした方がいいですが

筋肉に血流が行ってしまい、消化吸収の働きが弱い可能性があるので

30~40分ほど、待ってから、食事をとるのが良いです

 

有酸素運動のタイミングは、筋トレ時間帯を離すのが良い

もし有酸素運動をしたいのなら

筋トレと離したタイミングで行う方がいいでです

 

ではなぜ多くの人が、筋トレ後に有酸素運動を行うのでしょうか?

それは

筋トレによって、筋グリコーゲンレベルが下がり

エネルギーとして、体脂肪が使われやすい

からです

 

しかし

これと同時に筋トレ後の有酸素運動では、筋肉を分解して、そこからエネルギーを得ようともします

 

これは、個人の体脂肪率など様々ですが

そもそも有酸素運動自体に、そこまでの体脂肪燃焼効果があるわけでもないです

 

そして

ポイント

筋グリコーゲンレベルが低いのは、朝起きて何も食べない状態でも同じです

ですので

朝起きて、BCAAなどのサプリメントを飲みながら、有酸素運動を行う

ファステッドカーディオの方が、良いかと思います

 

ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行う場合、炭水化物を前に摂らないのがベスト

もし

ポイント

ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行う場合

炭水化物を低強度有酸素運動の前に食べると

炭水化物をエネルギーとして使い、体脂肪はほぼ使われません

2~3時間続けて行うなら話は別ですが、非効率すぎます

 

そして

低強度有酸素運動をやめた瞬間から

身体は、体脂肪燃焼をストップして、

また炭水化物をエネルギーとして使い始めます

 

ですので

有酸素運動後に炭水化物を少量食べるのは、悪くはないと思います

 

メイントピックはここまでで

ここから

「筋肉をつけることを加速させる有酸素運動」

「筋肉をつけるための食事」

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肉が付くことを加速させる有酸素運動とは?

筋肉をつけるためには、心肺機能を上げ、血流を筋肉に送る能力を高めることがとても重要です

なぜなら

筋肉に、栄養素やエネルギーを含んだ血液が流れ込むことで、筋肉を動かすことができ、筋肉がパンプし、筋肥大を起こすことができるのです

 

では、この心肺機能を上げる有酸素運動とは、どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

 

筋肥大のため心肺機能を上げる有酸素運動とは?

  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を分解する適応の運動
  • 筋肥大のためには、筋分解を最小限にする必要がある
  • 筋肉を維持しながら、心肺機能を上げ、さらに体脂肪を燃焼効果が抜群なHIITトレーニングがベスト

 

ということになるのです

 

詳しい「心肺機能を上げる、筋肥大を加速させる有酸素運動」については「筋トレと有酸素運動で筋肥大をする方法とは?|科学的に賢く筋肥大」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

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筋肉が付けるための食事とは?

FotoshopTofs / Pixabay

 

では、筋肉をつけるための食事とは、どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

超回復を高める食事とは?

  • 脂質の少ないタンパク質を2~3時間おきに食べて、常に、高い血中アミノ酸濃度を維持しよう
  • 一日の炭水化物の多くは、インスリン感度が高い筋トレ後に食べる
  • 炭水化物と脂質は、できるだけ時間を離して、別々で食べよう

 

ということになります。

詳しい「筋肉をつける食事法」については、「筋トレの超回復を高める食事とは?|食事を工夫して賢く筋肉つける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレと有酸素運動と食事のタイミングはどうすればいいの?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • 筋トレ前後の食事、特に筋トレ後の食事は超重要
  • 筋トレ後に有酸素運動をするなら、有酸素運動が終わって、30~45分後程度に食事を摂るのが良い
  • 有酸素運動のタイミングは、筋トレ時間帯を離すのが良い
  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行う場合、炭水化物を前に摂らないのがベスト

今回は

「筋トレと有酸素運動と食事のタイミング」

について書きました

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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