有酸素運動 筋トレ

筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?|筋肉維持

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こんな方におすすめ

  • 体脂肪を減らすために筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けたらいいか知りたい方
  • 体脂肪を減らすための筋トレと有酸素運動の違いについて知りたい方
  • 体脂肪を減らすための筋トレと有酸素運動の時間はどうすればいいか知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?|筋肉維持」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?
  2. 筋トレと有酸素運動の違いとは?
  3. 筋トレと有酸素運動の時間はどれくらいがいいの?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレというのは、身体にストレスを与えるようなもの

なので

筋トレをやってから、どれくらいの時間の間隔を空けて、有酸素運動を行うべきかというのは、かなり重要

 

ということで

今回は、「筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?」ということを詳しく解説していきたいと思います

 

また

これをメイントピックとしたあとに

筋トレと有酸素運動の違いとは?

筋トレと有酸素運動の時間はどれくらいがいいの?

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレと有酸素運動のタイミングについて

知ることができ、さらに筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?

では、筋トレと有酸素運動は、どれくらいの時間の間隔を空ければいいのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレと有酸素運動は、どれくらいの時間を空ければいいの?

  • 筋トレと有酸素運動の間隔は、最低でも4時間は空けるべき
  • 筋トレ後というのは、身体が酸性pH状態で、身体の筋分解作用がとても高い
  • この筋トレ後のタイミングで、時間の間隔を空けずに、有酸素運動を行うと、さらに筋分解を高めてしまう
  • 筋トレ後はすぐに回復モードに入り、最低でも4時間は間隔を空けて、身体の筋分解作用が低いときに行うのがベスト

ということなんです

 

 

重要キーワードは

・酸性pH状態

・筋分解作用

これらです。

これらは後で詳しく説明していきます

 

ということで、「筋トレと有酸素運動の間隔をどれくらいがいいか」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋トレ後は、身体が酸性pH状態で、筋分解の働きが強い

実際のところ

 

ポイント

筋トレをしている最中や

筋トレ後というのは、身体が酸性pH状態なのです

この状態は、筋肉が分解され、身体の中で大量の酸が出ています

 

この状態というのは、不可避なんです

絶対に起こることで、筋肉の成長の過程でもあります

 

しかし

筋トレ後に、身体が酸性pH状態を続けたら

・筋分解の働きが続く

・栄養素の吸収が悪い

・身体が筋肉をつくる筋合成を起こせない

このようなことがおきます

 

ですので

ポイント

筋トレ後というのは、すぐに身体を中性pH状態に戻し

すぐに

・身体の筋分解を止め、筋肉をつくる筋合成を起こす

・身体が栄養素を吸収できるようにする

これらをする必要があるのです

 

ですので

 

ポイント

このような筋トレ後という重要なタイミングで、

有酸素運動を行うと

・身体が酸性pH状態のままで、筋分解が続く

・有酸素運動によって、インスリン感度が下がり、食べた炭水化物を、体脂肪にして有効活用することができない

これらが起こります

 

 

筋トレと有酸素運動は、最低でも4時間は空けよう

上では

筋トレ後すぐに時間間隔を空けずに有酸素運動を行うことは

筋肉の分解作用が強いので、デメリットが大きすぎる

と書いてきました

 

ですので

ポイント

筋トレ後しっかりと身体を酸性pHから中性pH状態にして

身体に十分な炭水化物やタンパク質を与えて

身体を回復し、4時間と時間間隔をあけて

有酸素運動を行うことで、筋分解作用が低い状態

体脂肪を燃焼させることができるのです

 

詳しい「身体を中性pH状態にする」については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。


ここまでがメイントピックで

ここから

筋トレと有酸素運動の違いとは?

筋トレと有酸素運動の時間はどれくらいがいいの?

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋トレと有酸素運動の違いとは?

では、筋トレと有酸素運動の違いというのは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレと有酸素運動の違いとは?

  • 筋トレも有酸素運動も、「筋肉を収縮しているだけ」
  • 筋トレは、筋肉を強く収縮して、筋肉を付ける適応の運動
  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす適応の運動

ということです

 

実際のところ、

筋トレも有酸素運動も、どちらも筋肉が短くなる筋収縮が起こり

それによって、体脂肪や炭水化物がエネルギーとして使われるのです

 

また

ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、

その名の通り、酸素が必要です

この酸素は、身体中の細胞で必要なものです
そして
ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行うのに
必要な筋肉は最小限で、ほとんどありません
また
余分に筋肉があると、筋肉が余計に酸素を食ってしまうのです
ですので
有酸素運動を行うと、身体は、酸素を節約するため
余分な筋肉を落そうと、適応します

 

詳しい「筋トレと有酸素運動の違い」については、「筋トレと有酸素運動の違いとは?|「筋収縮」が体脂肪を燃焼する」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレと有酸素運動の違いとは?|「筋収縮」が体脂肪を燃焼する

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筋トレと有酸素運動の時間はどれくらいがいいの?

筋トレと有酸素運動の時間はどうすればいい?

  • 基本的に、筋トレ時間 > 有酸素運動の時間
  • 筋トレ時間が40分以上と長くなると、身体は酸性pH状態が続き、コルチゾールレベルが上がり、筋肉が分解してしまう
  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動は筋肉を分解する運動
  • 筋トレと有酸素運動の時間配分は、筋トレ40分、有酸素運動20分程度がよい
  • 筋トレは、朝は神経系トレーニング

ということです

 

詳しい「筋トレと有酸素運動の時間」については、「筋トレと有酸素運動の時間はどうすればいいの?|理論的に賢く筋トレ」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレと有酸素運動の時間はどうすればいいの?|理論的に賢く筋トレ

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレと有酸素運動の間隔はどれくらい空けるのがベスト?|筋肉維持」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • 筋トレと有酸素運動の間隔は、最低でも4時間は空けるべき
  • 筋トレ後というのは、身体が酸性pH状態で、身体の筋分解作用がとても高い
  • この筋トレ後のタイミングで、時間の間隔を空けずに、有酸素運動を行うと、さらに筋分解を高めてしまう
  • 筋トレ後はすぐに回復モードに入り、最低でも4時間は間隔を空けて、身体の筋分解作用が低いときに行うのがベスト

ということなんです

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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