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筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは?|筋肉回復

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Pezibear / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレからの疲労を回復する方法を知りたい方
  • 筋トレによる身体へのダメージから回復する方法を知りたい方

これらの方々に向けて、書いていきたいと思います

今回は、筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とはというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

 

本記事の内容

  • 筋トレによる疲労からしっかりと身体を回復させる方法とは?

 

 

多くの人が、筋トレのパフォーマンスを上げるため
筋トレ前に何を飲めばいいのか?
何を食べればいいのか?
これにばかり気を取られています

しかし

 

ほとんど全ての人が、ジムの外で
何をすれば"次の筋トレ"で最高のパフォーマンス
を発揮できるか
これを全く意識していません

 

 

ということで

今回は、

「次の筋トレで最高のパフォーマンスをするために、筋トレによる身体への疲労からの回復方法」ということを詳しく、わかりやすく書いていきたいと思います。

 

 

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筋トレによる疲労からしっかりと身体を回復させる方法とは?

筋トレによる疲労からしっかりと身体を回復させるには、何をすればいいのでしょうか?
結論から先に書いていきたいと思います

 

ポイント

酸性になった身体をアルカリ化させ、中性状態にする

 

これです

では、身体をアルカリ化させるためには、何をすればいいのでしょうか?

身体をアルカリ化するためには、、
・絶対に必要なのは、水分の摂取量を上げる
・栄養価の高い野菜を多く摂取する

さらに
・グルタミンや必須アミノ酸EAAなども多く摂るとベスト

 

身体をアルカリ化させ、身体を中性状態に戻すこと

筋トレによって、身体には、さまざまなストレスが、かかります

それによって

身体が、大量の酸や毒素を生み出してしまいます

もし身体が酸性状態の場合、身体に酸や毒素がたまったままになり、疲労物質がたまります。

さらに

 

ココに注意

身体が酸性になると、筋肉を分解し、筋肉を作る筋合成が行われないという最悪なことに、、

 

これらを解決するためにも
身体をアルカリ化して、中性状態に戻す
ということが超重要なのです

 

ポイント

身体が中性状態になることで
はじめて、身体中が正常に動き
筋肉を作る筋合成を起こすことができます

 

まず水分を多く摂取しよう

まず最初にやるべきことは
水分の摂取量を、上げることです

 

まず

筋トレをしている時間は、身体がどうしても酸性になってしまいま

 

そして

筋トレをしていない時間、

身体は常に水分や栄養素を探して、それらを欲しています

 

しかし
筋トレ以外の時間では、身体を中性状態にする必要があります

身体を中性状態にすることで、筋肉を作る筋合成を起こし、からだを回復させることができるのです。

 

ポイント

水をより多く飲むことで、
筋トレ中にできた酸や毒素を体の外に排出することができ

なおかつ

身体を中性状態に近づけることができるのです

 

これが、筋トレによるダメージからの身体の回復になります

 

摂取量ですが、

いつもよりも筋トレ前中後で合計1L

そして、筋トレ以外の時間で、1Lと

1日の合計で、2Lの水分量を増やしてみましょう

 

水分や野菜などに含まれるミネラルや電解質が筋肉を作る筋合成を助け、筋分解を防ぐ

もし

水分量が、少ない場合、身体に酸や毒素がたまったままになり、身体が酸性になります

身体が酸性になると、筋肉を分解し、筋肉を作る筋合成が行われません。

さらに、

酸性になった身体は、筋肉や骨などの組織から、ミネラルや電解質を奪って、身体を中性にしようとします

酸性になったままの身体には、毒素が溜まった状態なので、疲労が回復しません。

 

ココがポイント

これを止めるためにも、より多くの野菜を食べましょう

野菜を食べることによって、身体にミネラルや電解質を入れ、身体を中性にすることができる

 

より多くの野菜を食べることで
身体が中性に近づけば、
酸性になった身体にできた疲労を回復させることができ、
さらに
より筋肉を作る筋合成が起こすことができる

ということなんです

 

グルタミンや必須アミノ酸EAAなども多く摂るとベスト

多くの人が、どれだけのマクロ栄養素を摂取するかを気にしてます
最も大事なのは、
マクロ栄養素を実際にどれだけ身体が吸収できたか
なのです

そこでより重要となるのは、グルタミンです

 

ポイント

グルタミンは、胃腸の中を整えてくれる作用があります。
これにより、食べた栄養素がしっかりと分解され、吸収されます

 

これが身体を結果的に回復させます

さらに

 

ポイント

人間が身体の中で作ることのできない
必須アミノ酸EAA
これをより多く摂取することで、筋肉を作る筋合成を起こすことができます

この筋合成は、まさに筋肉の回復です

 

ですので、
より多くのEAAを摂取することで、
さらに筋肉のダメージを回復することができます

 

おすすめの「グルタミンとEAA」は、「マイプロテイン」のL-グルタミン「マイプロテイン」のImpact EAAです

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
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まとめ

今回は、筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは?|筋肉回復というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 筋トレからの身体の回復には、身体のアルカリ化が絶対に必須
  • 身体をアルカリ化させ、中性状態にするのに最も大切なのが、より多くの水分を飲むこと
  • より多くの野菜を食べることで、より多くのミネラルや電解質が、身体をアルカリ化させ、筋肉をつくる筋合成を助ける
  • 身体の回復に多くのグルタミンや必須アミノ酸EAAを摂ることも重要

今回は

筋トレからの身体の回復について書いてきました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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