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筋トレに塩分は超重要!?|パンプやパフォーマンスを最適化しよう

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こんな方におすすめ

  • 筋トレをしている際の塩分の効果について知りたい方
  • 筋トレと塩分の関係について、知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレに塩分は超重要!?|パンプやパフォーマンスを最適化しようというテーマで記事を書いていきます。

 

本記事の内容

  1. 筋トレに塩分は超重要!?
  2. 誰も知らないけど最強の筋トレのパフォーマンスを塩分サプリ

 

多くの人が意識していないですが

塩分は、筋トレのパフォーマンスやパンプに超重要

です

正確には

「塩分のバランス」が重要です。

この本当に重要な塩分について

今回は、「塩分と筋トレの関係」関係についてわかりやすく解説していきたいと思います。

そして、その後に追加で

その後に「誰も知らないけど最強の筋トレのパフォーマンスを塩分サプリ」というものを紹介していきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで塩分を理解し、さらに

筋肉を付けることができます

 

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筋トレに塩分は超重要!?

筋トレにおいて、塩分は、超重要です。

ではなぜ、筋トレにおいて、塩分は重要なのでしょうか?

いきなり、結論から書いていきますよ!

筋トレにおいて、塩分が超重要な理由

  • 塩分の「ナトリウム・カリウムパンプ」によって、筋トレ時のパフォーマンスが上がるから
  • 塩分が少ないと、「ナトリウム・カリウムパンプ」が起きず、エネルギー不足になり、筋肉のパンプやパフォーマンスが下がるから
  • 身体の中で、カリウムが不足すると、インスリンがうまく働かなくなり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になるから

ということなんですね!

 

 

重要なキーワードは

  • ナトリウム
  • カリウム
  • ナトリウム・カリウムパンプ
  • インスリン

この重要なキーワードを詳しく説明していきながら、「筋トレと塩分の関係」を詳しく説明していきたいと思います。

 

「ナトリウム・カリウムパンプ」が筋トレ時のパフォーマンスに超影響する

塩分と言っても、様々あり

ここでは、塩分の中の電解質である

  • Na+ → ナトリウム
  • K+ → カリウム

これらを塩分と呼びますね

 

筋トレは、筋収縮です

 

筋肉が短くなる「筋収縮」が起こることによって、筋肉が強く大きくなるために

栄養素やホルモンを吸収しやすくなり、筋肉が成長するのです。

 

ココがポイント

この筋収縮を助けるのが

「ナトリウム・カリウムパンプ」という現象です

 

筋肉は筋細胞で出来ています。

この筋細胞が、ナトリウムを吐き出し、カリウムを取り入れる

という現象です

 

この際に、筋細胞にカルシウムを取り入れることができるので

筋肉が短くなる筋収縮が起こるのです。

 

まとめると

塩分を摂取する

→ 筋細胞で「ナトリウム・カリウムパンプ」が起こる

→ 「ナトリウム・カリウムパンプ」でカルシウムが筋細胞に入る

→ 筋収縮が起こる

→ 筋トレができる

 

逆に言えば、

ココがポイント

この塩分(ナトリウムとカリウム)が少なければ、

筋収縮が弱くなり、筋トレのパフォーマンスが下がるのです。

ということなんです。

 

超重要なカリウムが不足すると、筋トレのパフォーマンスが下がる

塩分である

「ナトリウム」と「カリウム」ですが

実は

多くの食事は、「ナトリウム」が多すぎるのです。

ココに注意

私たちの食生活では、ナトリウム>>カリウムの状態になっており

「ナトリウム・カリウムパンプ」がうまく起こらず

筋トレのパフォーマンスが下がっている

 

のです

 

最も重要な塩分は「カリウム」です

そして

カリウムを多く含むのは、「野菜」です

 

つまり

ナトリウム>>カリウム状態から

ココがポイント

ナトリウム << カリウムの状態にすることで

筋トレのパフォーマンスや筋肉のパンプを確実に上げることができる

のです。

また

1日にどのくらいのナトリウムとカリウムの量が必要かというと

ナトリウム = 1g

カリウム = 4.7g  →野菜10食分

ということです。

1日に野菜10食分も食べれないですよね?

ここで役立つのが、サプリメントなんです。

 

ですから

「カリウム」を増やし、「ナトリウム・カリウムパンプ」を起こし

筋収縮をうまく起こし、筋トレのパフォーマンスをあげるために

野菜をしっかりと摂りましょう。

 

カリウムが不足すると、食べた炭水化物が体脂肪になる

「カリウム」が不足すると、インスリンの働きが悪くなり

食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる

これは最悪ですね

そのためにも

しっかりと「カリウム」を摂取しましょう。

 

このインスリンの働きと体脂肪については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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誰も知らないけど最強の筋トレのパフォーマンスを塩分サプリ

おすすめの塩分・電解質サプリは、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダー500gです。

この、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダーには

「ナトリウム」と「カリウム」がちょうどいい比率で含まれています。

摂取量としては、

筋トレ前と筋トレ後にそれぞれ0.8gほど摂取するのが良いでしょう

人によっては、2~3gほど必要になるかもしれません。

 

筋トレのパフォーマンスを上げるサプリメントは、「筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上

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まとめ

今回は、筋トレに塩分は超重要!?|パンプやパフォーマンスを最適化しようというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 塩分の「ナトリウム・カリウムパンプ」によって、筋収縮がしっかりと起こり、筋トレ時のパフォーマンスが上がる
  • 身体の中で、カリウムが不足すると、インスリンがうまく働かなくなり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる
  • 「カリウム >> ナトリウム」 の状態にすることで「ナトリウムとカリウム」がしっかりと起きる
  • 「カリウム」を増やすため、野菜やサプリメントを取ろう

ということでした。

このサイトでは、他にも

筋肉を大きくするために重要な

筋トレの質や食事の質について、詳しくかかれた記事が100記事以上

ありますので、他の記事もよかったら見てください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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