筋トレ

筋トレのインターバルが与える影響とは?|レスト時間を変化させよう

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skeeze / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレのインターバル時間がどのような効果があるのか知りたい方
  • 筋トレのインターバル時間が筋肉の成長にどのように働くか知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレのインターバルが与える影響とは?|レスト時間を変化させようというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容

  1. 筋トレのインターバルが与える影響とは?
  2. インターバル時間で、エネルギーであるATPがどれくらい回復するか決まる
  3. インターバル時間で、筋トレ時間が決まり、筋トレのボリュームが決まり、筋肥大効果が決まる
  4. 筋トレの種類によって、インターバル時間を変化させることで、さらに筋肉を成長させる

 

インターバルとはなんでしょう?

筋トレのインターバルとは、「セット間の休憩時間」です

このインターバルという言葉自体、少しわかりにくいですが

インターバルは、例えば1セット目と2セット目などの

セット間の時間です

このインターバル時間をうまく変化させることで、筋肉に異なる刺激を与えることができます。

そこで今回は

「インターバル時間が筋トレにどのような影響を与えるか」ということを詳しくわかりやすく解説していきたいと思います!

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレのインターバルの変化によって

さらに筋肉をつけることができます。

 

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筋トレのインターバルに与える影響とは?

tacofleur / Pixabay

インターバルとは、上でも書きましたが

「セット間の休憩時間」

のことです。

筋トレのインターバルが筋肉の成長にどのような効果があるのでしょうか?

いきなり結論から先に書いていきます

インターバル時間が筋トレや筋肉の成長に与える影響

  • インターバル時間で、エネルギーであるATPがどれくらい回復するか決まる
  • インターバル時間で、筋トレ時間が決まり、筋トレのボリュームが決まり、筋肥大効果に大きく影響する
  • 筋トレの種類によって、インターバル時間を変化させることで、さらに筋肉を成長させる

ということなんです。

 

ポイント

重要キーワードは

・ATP

・筋トレのボリューム

これらです。

これらの重要キーワードを含めて、「インターバル時間が筋トレや筋肉の成長に与える影響」について詳しく書いていきたいと思います。

 

インターバル時間で、エネルギーであるATPがどれくらい回復するか決まる

Pexels / Pixabay

ATPとはなんでしょうか?そこから始めましょう

人間のエネルギー源は、炭水化物や脂質ですよね?

これらを分解して、ATPという物質が、作られ、

ATPがエネルギーとして、筋肉で使われるのです

 

このATPは、

筋トレの最初の10秒ほどで使われるエネルギー

です。

 

このATPがしっかりと回復していれば

最初の10秒で使われるエネルギーがしっかりと回復し、

それにより、筋トレのパフォーマンスを上げることができるのです。

 

このATPがどれくらい回復するかが決まるのが、インターバル時間なんです。

 

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インターバル時間で、筋トレ時間が決まり、筋トレのボリュームが決まり、筋肥大効果に大きく影響する

scottwebb / Pixabay

上では

筋トレのインターバル時間が、エネルギーであるATPを回復させる

と書きました。

それなら

「インターバル時間は、長ければ長いほどいいのでは?」

と思うでしょう

しかし、それは違います

 

ここで出てくるのが、時間とトレーニングボリュームです

ポイント

まず

筋トレ時間が長ければ、長いほど、

筋肉を分解するコルチゾールというホルモンの影響で

筋肉が分解され、パフォーマンスも下がります

そして

トレーニングボリュームは、何種目を何セット何レップ行ったかという

ことです。

 

例えば、インターバルを5分とって、合計3時間のトレーニングボリュームの筋トレだったとします。

もし

インターバル時間を1分にして、同じだけの筋トレの強度と同じトレーニングボリュームで、30分で終わらせられたら、その方が効率がいいです

インターバル時間を短くすることで、限られた時間で、より筋トレのボリュームも上げれることができ、より筋トレ頻度も上げれますし

結果、筋肥大に効果的なのです。

 

筋トレの種類によって、インターバル時間を変化させることで、さらに筋肉を成長させる

Pexels / Pixabay

 

では、どのようなインターバル時間がいいのでしょうか?

それは

筋トレの種類によって、異なります。

筋トレの種類は、3つあります

・神経系トレーニング(高重量低回数トレーニング)

・筋肥大トレーニング(筋肥大に特化したトレーニングで高回数トレーニング)

・メタボリックトレーニング(インターバル時間が短く、トレーニングボリュームが大きいトレーニング)

 

これらのうち、どのようなインターバル時間がいいのでしょうか?

・神経系トレーニング → 3~5分

・筋肥大トレーニング → 1~3分

・メタボリックトレーニング → スーパーセット、ドロップセット、HIITなどトレーニングの種類による

 

神経系トレーニングは、高重量のため、インターバル時間を長く取って、ATPを完全回復させる必要があります。

 

筋肥大トレーニングでは、筋肉に対するタイムアンダーテンションが長いです。

これは筋細胞の代謝を上げます。

さらに少し短めにインターバル時間をとることで、脂肪がエネルギーとして、使われることが期待できます。

 

メタボリックトレーニングは、そもそもインターバル時間をとにかく短くして、トレーニングボリュームを増やすトレーニングです。

 

そして、

ココがポイント

神経系トレーニングや筋肥大トレーニングでは、徐々に、週ごとにインターバル時間を短くすることで、さらにトレーニング時間が短くなり、トレーニング効率を上げます。

これにより、さらに筋肥大することができます。

 

神経系トレーニングや筋肥大トレーニングやメタボリックトレーニングについて、詳しく書かれているのは、「最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説」こちらの記事ですので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレのインターバルが与える影響とは?|レスト時間を変化させようというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • インターバル時間で、エネルギーであるATPがどれくらい回復するか決まる
  • インターバル時間で、筋トレ時間が決まり、筋トレのボリュームが決まり、筋肥大効果に大きく影響する
  • 筋トレの種類によって、インターバル時間を変化させることで、さらに筋肉を成長させる

 

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレとインターバルについて書いました。

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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