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筋トレのスーパーセットの効果とは?|筋トレの強度をあげよう

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skeeze / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレのスーパーセットの効果について知りたい方
  • 筋トレのスーパーセットのやり方について知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレのスーパーセットの効果とは?|筋トレの強度をあげようというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

本記事の内容

  1. 筋トレのスーパーセットの効果とは?
  2. スーパーセットの効果を倍増させる方法

皆さんは、スーパーセットを取り入れていますか?

そして

スーパーセットがどのような効果をもっているのか知ってますか?

 

ということで

今回は、「スーパーセットの効果」について書いていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、スーパーセットの効果を

正しく知ることができ、さらに成長できることができます

 

 

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筋トレのスーパーセットの効果とは?

skeeze / Pixabay

 

スーパーセットの効果は、どのようなものなのでしょうか?

まず先に結論から先に書いていきたいと思います。

 

スーパーセットの効果とは?

  • レスト時間が短く、筋肉のタイムアンダーテンションが長いので、EPOCの効果がある
  • 1つの筋肉のスーパーセットは、より筋肉に血流を送ることができ、パンプによる筋肥大効果が期待できる
  • 2つの筋肉のスーパーセットは、レスト時間を短いので、より強度が高くなる

 

 

ということになります

 

重要キーワードは

・EPOC

・タイムアンダーテンション

・パンプによる筋肥大効果

これらですね

 

これらの重要なキーワードも含めて、「スーパーセットの効果について」詳しく書いていきたいと思います

 

 

そもそもスーパーセットとは?

そもそもスーパーセットとは、なんぞや?って方のために

スーパーセットについて、解説していきたいと思います

ポイント

スーパーセットは、Aという種目の筋トレから、Bという別の筋トレの種目に、レスト時間(休憩時間)ゼロで

A →(レスト時間ゼロ)→ B という風に行い、これを1スーパーセットとする

 

より詳しく例えれば、

AとBという筋トレ種目で、2スーパーセットするなら

1セット目開始 → A → (レスト時間ゼロ)→ B → 1セット目終了

→ スーパーセット間レスト1分

→ 2セット目開始 → A → (レスト時間ゼロ)→ B → 2セット目終了

 

ということになります

 

また1つの筋肉に対するスーパーセットは

例えば胸などだと

ダンベルベンチプレス → (レスト時間ゼロ) → ダンベルフライ →1セット目終了

このようになり

 

2つの筋肉に対するスーパーセットは

例えば、胸と背中だと

ダンベルベンチプレス → (レスト時間ゼロ)→ ラットプルダウン → 1セット目終了

このようになります

 

では、

このスーパーセットがどのように働くのか解説していきましょう

 

レスト時間が短く、筋肉のタイムアンダーテンションが長いので、EPOCの効果がある

上でも書きましたが

スーパーセットは、セット間のレスト時間はありますが、

種目間のレスト時間(1セット目と2セット目)は、ゼロです。

そして

ウェイトによる、筋肉へのテンションが乗った時間(タイムアンダーテンション)は

とても長いです

 

ポイント

この

種目間レスト時間ゼロ+タイムアンダーテンションの増加

によって、

EPOC(運動後酸素消費量増加)が起こり

体脂肪の燃焼が加速されるのです

 

このEPOC効果とは、なんでしょうか?

スーパーセットなどで、EPOCが起こると

運動後48時間は、身体を動かさなくても、酸素の消費量が増え

それにより消費カロリーが増加し、これが体脂肪燃焼に繋がるのです

 

これが、スーパーセットの効果の1つです

 

1つの筋肉のスーパーセットは、より筋肉に血流を送ることができ、パンプによる筋肥大効果が期待できる

1つの筋肉に対するスーパーセット

例えば、胸のスーパーセットなどを行う場合、

上でも書きましたが

ダンベルベンチプレス → (レスト時間ゼロ) → ダンベルフライ →1セット目終了

→ (レスト時間ゼロ) → 2セット目へ

となり、これを数セット行います

 

これは、筋肉を付けるという意味では、どのようなメリットがあるのでしょうか?

 

ポイント

1つの筋肉に対するスーパーセットで

通常よりも長いタイムアンダーテンションがかかり

それにより

その筋肉に、多くの酸素や栄養素を含んだ血流が送られ

筋肉がその栄養素などを使うことで

筋肉の筋肥大が期待できます

 

このパンプによる筋肥大効果とはなんでしょうか?

下でまとめてみました

 

パンプアップによる筋肥大効果
⇨筋トレの筋収縮によって、筋肉に多くの血液が流れる
⇨筋細胞に、酸素や栄養素を含んだ血液が流れる
⇨一時的に、筋細胞が膨張する
⇨筋肉が作られる筋合成が起こりやすくなる
⇨筋肉が成長する

 

ですので

スーパーセットを行うことで、筋肉により多くの血流を送ることができ

さらに筋肥大をする可能性を増やすことができるのです

 

 

2つの筋肉のスーパーセットは、レスト時間を短いので、より強度が高くなる

2つの筋肉のスーパーセットは

上でも書きましたが

 

例えば、胸と背中だと

ダンベルベンチプレス → (レスト時間ゼロ)→ ラットプルダウン → 1セット目終了

→ (レスト時間ゼロ) → 2セット目へ

 

このような、スーパーセットのスタイル

特に、拮抗筋のペア(胸+背中 や 上腕二頭筋+上腕三頭筋など)

1つの筋肉が収縮している間、もう一つの筋肉が伸びているような筋肉のペア

 

これらで、

スーパーセットを組むと

 

ポイント

1つの筋肉が、動いている間、

もう一つの筋肉も、テンションがかかっていない状態で

伸びたり、縮んだりするので、

2つの筋肉に対して、パンプをかなり高めることができます

 

さらに

 

ポイント

この2つの筋肉のスーパーセットにすることで

2つの筋肉が常に動き続け、筋トレの強度が上がり

これにより

さらに筋肉の成長を期待することができます

 

詳しい「筋肉のパンプによる筋肥大効果」については、「筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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以上が、スーパーセットの効果でした

そして

ここからは、

このスーパーセットの効果を高める方法について

解説していきたいと思います

 

 

スーパーセットの効果を倍増させる方法

tacofleur / Pixabay

 

スーパーセットの効果を倍増させるには、どうしたらいいのでしょうか?

 

スーパーセットの効果を倍増させる方法

  • スーパーセットを行うためには、多くの炭水化物を使う
  • スーパーセットを行う日の前夜に、身体をアルカリ化させておく
  • スーパーセットを行う直前に、βアラニンとビタミンBを摂る

 

ということです

これらを少し深掘りしていきたいと思います。

 

スーパーセットを行うために、多くの炭水化物を使う

実は

スーパーセットを行うために、多くの炭水化物をエネルギーとして使うのです

ですので

 

ポイント

炭水化物をしっかりと食べており

身体の中に、しっかりと

筋グリコーゲンが溜まっている状態で行うのがベストです

 

 

スーパーセットを置こう前夜に身体をアルカリ化させておく

 

実は

スーパーセットの効果を最大限まで発揮するためには

身体が中性状態になる必要があります

そのために身体をアルカリ化させるのが重要です

 

ポイント

筋トレをすると、身体が酸性になり、筋肉を分解する状態になります

この酸性状態から中性状態にするために

身体をアルカリ化させることで

筋トレ・スーパーセットの効果を倍増することができます

 

身体をアルカリ化させるために

1.栄養価の高い野菜

2.レモン水or経口補水液など

これらをスーパーセットを行う前夜に、摂取しましょう

 

詳しい「身体のアルカリ化」については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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スーパーセットを行う筋トレの直前にβアラニンとビタミンBを摂取する

スーパーセットを行う直前に

βアラニンとビタミンBを摂取すると、効果を倍増することができます

 

ポイント

β-アラニンを摂取することで、より乳酸を扱うことができ

結果的に、体脂肪燃焼効果を加速させることができます。

 

さらに

 

ポイント

スーパーセットを行う筋トレ前に、

ビタミンBを摂取することで、

体脂肪代謝のサイクルをガンガン回すことができ、

より体脂肪を燃焼することができます。

 

ビタミンBは、脂質代謝の捕因子と呼ばれるもので

これを摂ることで、体脂肪燃焼サイクルの助けになるのです。

 

おすすめのβ-アラニンとビタミンBは、

「マイプロテイン」のベータアラニン「マイプロテイン」のビタミンB12

 

 

【Myprotein】は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のベータアラニン「マイプロテイン」のビタミンB12を手に入れることができます。

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレのスーパーセットの効果とは?|筋トレの強度をあげようというテーマで記事を書きました。

記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • レスト時間が短く、筋肉のタイムアンダーテンションが長いので、EPOCの効果がある
  • 1つの筋肉のスーパーセットは、より筋肉に血流を送ることができ、パンプによる筋肥大効果が期待できる
  • 2つの筋肉のスーパーセットは、レスト時間を短いので、より強度が高くなる
  • スーパーセットを行う前夜に、しっかりと身体をアルカリ化させておこう
  • スーパーセットを行う筋トレの直前に、βアラニンとビタミンBを摂取しよう

 

ということになります

 

今回は、スーパーセットの効果について書きました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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